Sauna Infrabeureum Sateuacan atanapi Saatos Latihan

Sauna Infrabeureum salaku prosedur physiotherapeutic loba dipaké dina widang terapi fisik, rehabilitasi atlit jeung pencegahan kasakit nu tangtu, sabab kalawan pitulung na kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal réspon vascular nyukupan kana épék lingkungan éksternal. Tapi pamakéan sauna infra red ogé husus. Akhir-akhir ieu, jalma-jalma parantos debat naha langkung saé ngagunakeun sauna infra red sateuacan atanapi saatos latihan, sareng ieu mangrupikeun jawaban kana patarosan éta.

Naha Sauna Infrabeureum Langkung Saé Sateuacan atanapi Saatos Latihan? 

Jalma sering naroskeun patarosan: Kedah panas sauna infra red dilakukeun sateuacan atanapi saatos latihan? Sareng jawabanna nyaéta: éta gumantung kana naon anu anjeun badé ngahontal. Tangtosna, henteu paduli tingkat kabugaran anjeun, anjeun panginten gaduh sababaraha tugas anu kedah dilakukeun sateuacan sareng saatos unggal latihan.

Anjeun tiasa nganggo sauna infra red sateuacan latihan pikeun haneut sareng bersantai otot anjeun. Panas sauna mangrupikeun cara anu saé pikeun haneut sareng bersantai otot anjeun. Seueur atlit resep ngalebetkeun sési sauna pondok salaku bagian tina pemanasan sateuacan latihan.

Tangtosna, kauntungan nyata kahontal upami anjeun luncat kana sauna infra red saatos latihan anjeun. Pemanasan saatos latihan bakal nyepetkeun pamulihan anjeun sareng maksimalkeun kauntungan tina latihan anjeun. Panas sauna gaduh pangaruh anu luar biasa dina awak anjeun, khususna saatos latihan. Panas sengit mangrupikeun cara anu saé pikeun ngagentos nyeri, bersantai otot anu ketat sareng nyepetkeun pamulihan. Sareng éta luar biasa santai, janten anjeun ogé bakal karasaeun.

Mangpaat sareng Resiko Nyandak Sauna Sateuacan Latihan

Nalika anjeun siap pikeun ngamimitian latihan, biasana disarankeun pikeun ngalakukeun pemanasan heula. Sauna infra red mantuan ngajaga anjeun haneut. Aya sababaraha mangpaat pikeun ngagunakeun sauna infra red sateuacan latihan, tapi aya ogé sababaraha résiko anu kedah dipertimbangkeun.

Kauntun

Ieu laun-laun ngalihkeun awak anjeun tina kaayaan istirahat ka kaayaan anu siap latihan ku cara ningkatkeun suhu awak anjeun, aliran getih ka otot anjeun, sareng denyut jantung. Dina ngalakukeun kitu, otot gawé anjeun meunang leuwih oksigén, nu diperlukeun pikeun nyieun énergi, sarta workout Anjeun bisa sigana rada gampang mun anjeun ngamimitian.

Dina tiori, pangaruh pemanasan anu sami tiasa dihontal ku nyéépkeun waktos di lingkungan anu panas, sapertos sauna tradisional atanapi infra red. Di tempat-tempat ieu, suhu awak anjeun naék sareng pembuluh darah anjeun ngalegaan pikeun ningkatkeun sirkulasi sareng ningkatkeun aliran getih kana kulit anjeun, anu ngabantosan anjeun tetep tiis.

Ideally, a haneut-up kedah ngawengku gerakan nu ngaktipkeun rentang pinuh gerak sakabéh otot aub dina workout nu. Salaku conto, upami anjeun badé ngajalankeun 5K, anjeun kedah ngalakukeun gerakan anu lancar anu ngaktifkeun otot pingping anu stabil, otot gluteal ageung, hamstrings sareng quadriceps sateuacan anjeun ngamimitian dina treadmill.

Sauna infra red ngalaman pemanasan dinamis anu meniru pola aktivasina ieu kana versi anu langkung sengit. Urang terang yén ieu henteu ngan ukur ngabantosan ngirangan résiko tatu, tapi ogé ngabantosan efisiensi neuromuskular.

Resiko

Salah sahiji resiko kaamanan pangbadagna ngagunakeun sauna saméméh latihan nyaéta dehidrasi. Urang terang yen latihan dehidrasi anjeun sabab lolobana waktu urang ngesang nalika urang latihan, gumantung kana suhu, lingkungan anjeun, sarta jenis latihan nu nuju ngalakukeun. Jadi anjeun condong jadi kirang dehidrasi ku geus dimimitian kesang di sauna.

Pikeun mastikeun yén anjeun leres-leres ngeusian kasaimbangan cai saatos sési sauna anjeun, perhatikeun beurat awak anjeun sateuacan sareng saatos anjeun lebet ka sauna infra red, teras eusian deui jumlah cai éta. Contona, upami anjeun leungit 1 kg kesang di sauna, inuman 1,5 liter cai lamun geus rengse. Latihan pikeun ngabantosan otot anjeun aktip sareng siap pikeun latihan anjeun.

Mangpaat sareng Resiko Nyandak Sauna Saatos Latihan

Tapi, ngadatangan sauna infra red langsung saatos latihan fisik anu beurat, tina sudut pandang kaamanan, mangrupikeun masalah anu kedah dipertimbangkeun. Sareng alesan utama nyaéta kaayaan kaséhatan individu sareng kesiapan organisme pikeun tetes jero dina suhu luar. Sababaraha urang bisa jadi contraindicated ka sauna, utamana sanggeus workout teuas nu ngawengku latihan dasar (squatting kalawan barbell, deadlift, bench press) alatan kaséhatan cardiovascular teu cukup (ieu ngan hiji faktor). Tapi upami réaksi anjeun ka sauna, sacara umum, normal, teras angkat ka sauna infra red saatos kagiatan fisik anu beurat, khususna upami anjeun masih pemula dina gim. – Ieu mah sakadar hiji gagasan mangpaat, tapi sabenerna hijina cara pikeun ngagentos sensations nyeri ti nu disebut manteng otot. Tangtosna, aya sababaraha résiko anu kedah diperhatoskeun.

Kauntun

Aya ampir dua kali dina inténsitas pembaharuan serat otot sabab suplai getih maranéhanana ngaronjat. Pembuluh darah nampi dua jinis stimulasi anu béda. Kahiji, anjeun nyieun aranjeunna dilegakeun ku straining dina mesin, sarta dina sauna infra red aranjeunna dilegakeun sabab kudu ngiderkeun getih leuwih gancang. Hasilna, témbokna janten langkung séhat sareng langkung tahan banting.

Dina hal kimia, sauna saatos gim ngaleungitkeun asam laktat tina awak, laktat anu nyababkeun nyeri otot dinten salajengna. Hormon kortisol ngarusak dinétralisasi. Jeung sajaba ti éta, aya sékrési endorphins dina awak, nu sanggeus sauna infra red dititénan Bliss éndah saperti.

Pemanasan organisme di sauna sacara konstruktif mangaruhan prosés ngaleungitkeun lemak subkutan. – suhu luhur jeung akselerasi métabolisme ngarangsang ngaleupaskeun kaleuwihan gajih tina awak.

Resiko

Anu mimiti, jalma anu hiperténsi. Parobahan suhu saatos latihan tiasa nyababkeun paningkatan tekanan darah. Éta hadé pikeun abstain. Ulah indit ka sauna.

Masalah kulit ogé alesan pikeun nyingkahan sauna tradisional sareng infra red. Utamana lamun datang ka éksim atawa ngaronjat oiliness.

Rasa haus anu ningkat mangrupikeun kontraindikasi langsung pikeun panas awak anjeun, sanaos henteu aya panyakit anu disababkeun ku haus. Henteu ngan teu Uap kaluar kalawan kesang ti workout nu, tapi sésana sakuduna dituju sacara harfiah menguap! Anjeun langkung saé henteu angkat ka sauna.

Naha Éta Gagasan Saé pikeun Ngagabungkeun Sauna Sareng Latihan Anjeun?

Henteu saé pikeun latihan nalika nganjang ka sauna. Nalika anjeun sauna, suhu awak anjeun ningkat sareng denyut jantung anjeun ningkat. Latihan dina waktos anu sami bakal ngarugikeun jantung sareng nyababkeun résiko. Lamun ngagunakeun sauna tradisional atawa infra red, éta cocog pikeun diuk atawa bohong quietly, sarta latihan nanaon nu diwenangkeun. Geter sonik satengah sauna diproduksi ku Dida Sehat ngan bisa ngidinan hiji nganjang diuk terasrasakeun, Ngahindarkeun kaayaan dimana datang workout bari di sauna. Nalika aya panyakit atanapi contraindications dina awak, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan angkat ka sauna.