Je, Sauna Inachoma Kalori?

Je, saunas huchoma kalori au kupoteza uzito katika sauna ni hadithi? Watu wengine hufaidika nayo, wakati wengine hupata mzigo usiohitajika kwenye ini. Ni tofauti kwa kila mtu. Watu huenda kwenye sauna kupunguza uzito! Ndiyo, hiyo ni kweli. Kutokwa na jasho ni njia bora ya kupunguza uzito. Umaarufu wa njia tofauti za kupoteza uzito kwa msaada wa bafu na saunas huongezeka kila siku. Je, saunas huchoma kalori kweli? Inachomaje kalori?

Je, Saunas Huchoma Kalori?

Mapambano ya ufanisi dhidi ya uzito wa ziada yanahitaji mbinu ya kina. Kadiri hatua zinavyochukuliwa kushughulikia tatizo hili, ndivyo inavyowezekana kuwa matokeo ya haraka na ya kudumu. Bila shaka, mbinu kuu za mapambano daima hubakia shughuli za kawaida za kimwili na kuzingatia kanuni za chakula cha afya na uwiano. Lakini kutekeleza taratibu mbalimbali za mapambo na ustawi, kama vile kutembelea sauna, kunaweza kuongeza kasi ya kupoteza uzito. Hivi karibuni, sauna ya infrared imekuwa maarufu sana kati ya wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuboresha afya ya mwili na, lazima tuseme, sio bila sababu.

Sauna ya infrared ina faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuchoma kalori. Joto la mwili wako huongezeka unapokuwa kwenye sauna. Pia unachoma kalori zaidi kupitia jasho na kimetaboliki hai. Kulingana na tafiti, kiasi cha jasho kinaweza kupunguzwa kwa 0.6-1 kg / h katika sauna. Hii ina maana kwamba unaweza kupoteza kuhusu lita moja ya maji ya mwili kwa saa katika sauna. Hii ni takribani sawa na kilo moja ya uzito wa jumla wa mwili. Sauna huharakisha kimetaboliki yako kwa 20%, ambayo huchoma kalori kwa njia isiyo ya moja kwa moja, lakini inapaswa kutumiwa pamoja na mazoezi ya kawaida. 

Je, Saunas Huchoma Kalori?

Je, sauna inakusaidiaje kupoteza uzito? Lakini sio kwa sababu wanaharibu seli za mafuta. Yote ni kuhusu jasho. Chini ya hali ya joto la juu na unyevu, kiasi kikubwa cha unyevu kupita kiasi huondolewa kutoka kwa tishu za binadamu, pamoja na chumvi hatari (kupoteza uzito wa kilo 1.5-2 kwa kikao ni kawaida). Kuwa katika kiumbe, chumvi hizi hufunga maji na kuzuia kuchoma mafuta katika mchakato wa kimetaboliki. Kutoa seli kutoka kwa ballast, tunaanza upya kimetaboliki, kuhamisha mafuta kwenye jamii ya kawaida ya mafuta kwa mchakato huu.

Pamoja na jasho katika sauna ya infrared, unapoteza chumvi na kioevu kisichohitajika na pia kilo 0.5-1.5 ya uzito. Uundaji wa jasho hutumia nishati. Imehesabiwa kuwa kuyeyuka 1 g ya maji, mwili hutumia kalori 0.58 za nishati. Kanuni ni wazi: ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, unapaswa jasho zaidi 

Kwa kuongeza, katika sauna, viumbe hupata dhiki kali zaidi kutokana na hypothermia, kuongezeka kwa joto. Kwa wakati huu, taratibu za ulinzi dhidi ya overheating zimeanzishwa – jasho jingi. Damu kutoka kwa viungo vya ndani hukimbia kupitia capillaries ndogo hadi kwenye ngozi, mapigo huongezeka, moyo hufanya kazi mara nyingi zaidi na kwa nguvu zaidi, figo, kinyume chake, polepole, seli hupunguza kioevu kwenye lymph, kupumua huwa mara kwa mara.

Kwamba ubongo wa kamanda mkuu unatambua kwamba hauwezi kusaidia chochote kimwili, kwa hiyo ni sehemu katika hali ya "OFF". Kutokana na ukosefu wa oksijeni na wingi wa dioksidi kaboni katika damu, kuna hisia ya uwongo ya utulivu, utulivu, euphoria kidogo! Kwa kawaida, kazi hii kubwa ya mwili inahusisha hasara kubwa ya nishati, kwa kweli, hizo kalori sana.

Je, Ninapoteza Kalori Ngapi Nikiwa kwenye Sauna: Infrared vs Ya Jadi

Tofauti kuu kati ya sauna ya jadi na sauna ya infrared ni utaratibu wa kupokanzwa hewa na mwili. Kanuni ya sauna ya jadi inategemea kwanza joto la hewa na kisha joto la mwili na hewa hii ya moto. Sauna ya kudhibiti uzito wa infrared huathiri moja kwa moja mwili, na ni moja tu ya tano ya nishati inayozalishwa hutumiwa kupasha hewa joto, wakati 80% ya nishati katika sauna ya kawaida hutumiwa kupokanzwa na kudumisha joto la hewa muhimu. 

Shukrani kwa utaratibu huu wa kupokanzwa, the sauna ya infrared hutoa jasho kali zaidi kuliko sauna ya kawaida, kwa hivyo chini ya ushawishi wa mihimili ya infrared kwa kupoteza uzito, mwili huondoa mafuta ya kioevu na subcutaneous kwa sehemu ya 80 hadi 20. Kwa kulinganisha, katika sauna ya kawaida, uwiano ni 95 hadi 5 tu. Kulingana na takwimu hizi, ufanisi mkubwa wa sauna ya infrared katika kutatua tatizo la uzito wa ziada ni dhahiri 

Kwa wastani, mtu wa kilo 70 hupoteza kalori 100-150 kwa dakika 30 katika kuoga, kalori 250-300 katika dakika 60, na kiasi sawa hutumiwa wakati wa kukimbia au kutembea kwa burudani. Lakini wafuasi wa sauna za kisasa za infrared wanasema inawezekana kupoteza hadi kalori 600 kwa saa moja ukiwa kwenye sauna ya infrared.

Sauna za infrared zimesomwa na kuchapishwa na Jumuiya ya Madaktari ya Amerika. Kulingana na tafiti hizi, upotezaji wa kalori inategemea muda gani unakabiliwa na mionzi, nguvu ya joto, na vigezo vya mtu binafsi vya mwili. Kadiri mtu anavyozidi kuwa mnene na asilimia kubwa ya maji mwilini, ndivyo hasara inavyoongezeka. Hasa, lita 0.5 za jasho wakati wa matibabu ya joto hutumiwa kwa takriban 300 kilocalories. Hii ni sawa na kukimbia kilomita 3.2-4.8. Wakati huo huo, hadi lita 3 za jasho zinaweza kutolewa kwenye sauna.

Wastani wa kikao kamili ni lita 1-1.5 za kioevu au 600-800 kcal, ambayo hutumiwa bila kuumiza afya. Matumizi ya akiba ya nishati huanguka hasa kwenye mchakato wa uvukizi wa jasho. Hasara hulipwa na maji ya kawaida, hivyo kalori zinazotumiwa hazilipwa.

Vidokezo vya Kuchoma Kalori kwenye Sauna kwa Ufanisi na kwa Usalama

Kwa athari ya kupoteza uzito ya sauna kuwa ya haraka na kukupa thawabu kwa matokeo mazuri, unahitaji kufuata sheria kwa uwazi na usiondoke kutoka kwao hatua moja kwa wakati. Kwa kuongeza, utaratibu una jukumu muhimu, kama vile ugumu wa mbinu 

• Huwezi kwenda sauna kamili au hata baada ya chakula cha jioni. Tumbo kamili hakika itaunda mzigo wa ziada juu ya moyo, ambayo tayari iko kwenye joto la juu, kwa kawaida hufanya kazi kwa uwezo kamili.
• Kabla ya kwenda sauna kwa mara ya kwanza, unapaswa kupima uzito na kurekodi masomo ili kutathmini matokeo ya kupoteza uzito katika sauna na kurekebisha mwendo wa utaratibu. 
• Kawaida ya taratibu za sauna ni mara 1-2 kwa wiki. Muda wa ziara haipaswi kuzidi dakika 15.
•   Ili kuzima kiu kali, unapaswa kuwa na chupa ya maji.
•   Kwamba kwa muda wa taratibu katika masaa 2, kupoteza uzito hufikia kilo 4 ya uzito wa awali wa mwili. Ikiwa unajisikia vibaya kimwili, taratibu zote zinapaswa kukomeshwa. Baada ya masaa 5, unaruhusiwa kunywa chai ya joto bila sukari.
•   Baada ya sauna, unaweza kuoga kwa joto na kupumzika kwenye anteroom kwa dakika 15. Ili kudumisha joto la mwili, inashauriwa kujifunika kwa karatasi ya joto.
• Saunas haipaswi kutembelewa wakati ulevi. Katika idadi ya magonjwa, wao ni kinyume kabisa, kwani wanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Ikiwa una magonjwa yoyote, wasiliana na daktari wako kabla ya kutembelea sauna.
• Ikiwa mara kwa mara au mara kwa mara unahisi kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au hata kukata tamaa, basi lazima uache kupoteza uzito kabisa.