சானா கலோரிகளை எரிக்கிறதா?

சானாக்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறதா அல்லது சானாவில் எடை குறைவது ஒரு கட்டுக்கதையா? சிலர் அதிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் கல்லீரலில் தேவையற்ற சுமைகளைப் பெறுகிறார்கள். இது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமானது. மக்கள் செல்கின்றனர் sauna உடல் எடையை குறைக்க! ஆமாம், அது சரிதான். உடல் எடையை குறைக்க வியர்வை ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளியல் மற்றும் saunas உதவியுடன் எடை இழக்க பல்வேறு வழிகளில் புகழ் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகிறது. சானாக்கள் உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்கின்றனவா? அது எப்படி கலோரிகளை எரிக்கிறது?

சௌனாக்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறதா?

அதிக எடைக்கு எதிரான பயனுள்ள போராட்டம் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க அதிக நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டால், அது விரைவான மற்றும் நீண்டகால முடிவாக இருக்கும். நிச்சயமாக, போராட்டத்தின் முக்கிய முறைகள் எப்போதும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் கொள்கைகளுக்கு இணங்குகின்றன. ஆனால் sauna வருகைகள் போன்ற பல்வேறு ஒப்பனை மற்றும் ஆரோக்கிய நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது எடை இழப்பை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும். சமீபத்தில், அகச்சிவப்பு sauna உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோர் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் நாம் சொல்ல வேண்டும், நியாயமற்றது அல்ல.

அகச்சிவப்பு சானா கலோரிகளை எரிப்பது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சானாவில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. நீங்கள் வியர்வை மற்றும் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். ஆய்வுகளின்படி, சானாவில் வியர்வை அளவை 0.6-1 கிலோ / மணி குறைக்கலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் சானாவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு லிட்டர் உடல் திரவங்களை இழக்க நேரிடும். இது தோராயமாக மொத்த உடல் எடையில் ஒரு கிலோ எடைக்கு சமம். Sauna உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% வேகப்படுத்துகிறது, இது மறைமுகமாக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். 

சௌனாஸ் எப்படி கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உடல் எடையை குறைக்க sauna எப்படி உதவுகிறது? ஆனால் அவை கொழுப்பு செல்களை அழிப்பதால் அல்ல. இது வியர்வை பற்றியது. அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் நிலைமைகளின் கீழ், தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகளுடன் மனித திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதம் அகற்றப்படுகிறது (ஒரு அமர்வுக்கு 1.5-2 கிலோ எடை இழப்பு விதிமுறை). உடலில் இருப்பதால், இந்த உப்புகள் தண்ணீரை பிணைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தில் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கின்றன. பேலஸ்டிலிருந்து செல்களை விடுவித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் தொடங்குகிறோம், இந்த செயல்முறைக்கு கொழுப்பை சாதாரண எரிபொருள் வகைக்கு மாற்றுகிறோம்.

அகச்சிவப்பு சானாவில் வியர்வையுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் தேவையற்ற உப்பு மற்றும் திரவத்தை இழக்கிறீர்கள், மேலும் 0.5-1.5 கிலோ எடையையும் இழக்கிறீர்கள். வியர்வையின் உருவாக்கம் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. 1 கிராம் தண்ணீரை ஆவியாக்க, உடல் 0.58 கலோரி ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்று கணக்கிடப்படுகிறது. கொள்கை தெளிவாக உள்ளது: நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்க வேண்டும் 

கூடுதலாக, sauna இல், உயிரினம் தாழ்வெப்பநிலை, அதிகரித்த வெப்பநிலை காரணமாக வலுவான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், அதிக வெப்பத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன – மிகுந்த வியர்வை. உட்புற உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தம் சிறிய நுண்குழாய்கள் வழியாக தோலுக்கு விரைகிறது, துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதயம் அடிக்கடி மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக வேலை செய்கிறது, சிறுநீரகங்கள், மாறாக, மெதுவாக, செல்கள் திரவத்தை நிணநீர்க்குள் கசக்கி, சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

தளபதியின் மூளை தன்னால் உடல் ரீதியாக எதற்கும் உதவ முடியாது என்பதை உணர்ந்து, அது ஓரளவு "ஆஃப்" முறையில் உள்ளது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடு ஆகியவற்றிலிருந்து, ஒரு தவறான வசதியான உணர்வு, அமைதி, ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சி! இயற்கையாகவே, உடலின் இந்த பெரிய வேலை ஆற்றல் இழப்புகளை உள்ளடக்கியது, உண்மையில், அந்த கலோரிகள்.

சானாவில் நான் எத்தனை கலோரிகளை இழக்கிறேன்: அகச்சிவப்பு vs பாரம்பரியம்

பாரம்பரிய sauna மற்றும் அகச்சிவப்பு sauna இடையே முக்கிய வேறுபாடு காற்று மற்றும் உடல் சூடாக்கும் பொறிமுறையாகும். பாரம்பரிய சானாவின் கொள்கையானது முதலில் காற்றை சூடாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பின்னர் இந்த சூடான காற்றினால் உடலை வெப்பமாக்குகிறது. அகச்சிவப்பு எடை கட்டுப்பாட்டு சானா உடலை நேரடியாக பாதிக்கிறது, மேலும் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு மட்டுமே காற்றை சூடாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வழக்கமான சானாவில் 80% ஆற்றல் தேவையான காற்று வெப்பநிலையை சூடாக்கவும் பராமரிக்கவும் செலவிடப்படுகிறது. 

இந்த வெப்பமூட்டும் பொறிமுறைக்கு நன்றி, தி அகச்சிவப்பு sauna ஒரு சாதாரண sauna விட மிகவும் தீவிரமான வியர்வை உற்பத்தி செய்கிறது, எனவே எடை இழப்புக்கான அகச்சிவப்பு கற்றைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் 80 முதல் 20 விகிதத்தில் திரவ மற்றும் தோலடி கொழுப்பை நீக்குகிறது. ஒப்பிடுகையில், வழக்கமான சானாவில், விகிதம் 95 முதல் 5 வரை மட்டுமே. இந்த புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், அதிக எடையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் அகச்சிவப்பு சானாவின் உயர் செயல்திறன் வெளிப்படையானது 

சராசரியாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர், குளியலில் 30 நிமிடங்களில் 100-150 கலோரிகளையும், 60 நிமிடங்களில் 250-300 கலோரிகளையும் இழக்கிறார், அதே அளவு நிதானமான ஓட்டம் அல்லது நடையின் போது உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் நவீன அகச்சிவப்பு saunas ஆதரவாளர்கள் ஒரு அகச்சிவப்பு sauna இருக்கும் போது ஒரு மணி நேரத்தில் 600 கலோரிகள் வரை இழக்க முடியும் என்று கூறுகிறார்கள்.

அகச்சிவப்பு சானாக்கள் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தால் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வெளியிடப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆய்வுகளின்படி, கலோரி இழப்பு எவ்வளவு நேரம் கதிர்கள், வெப்பத்தின் சக்தி மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் அளவுருக்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் எவ்வளவு பருமனாக இருக்கிறாரோ, மேலும் உடலில் திரவத்தின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், இழப்பு அதிகமாகும். குறிப்பாக, வெப்ப சிகிச்சையின் போது 0.5 லிட்டர் வியர்வை தோராயமாக 300 கிலோகலோரிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது 3.2-4.8 கிலோமீட்டர் ஓடுவதைப் போன்றது. அதே நேரத்தில், சானாவில் 3 லிட்டர் வரை வியர்வை வெளியிடப்படும்.

ஒரு முழு அமர்வுக்கான சராசரியானது 1-1.5 லிட்டர் திரவம் அல்லது 600-800 கிலோகலோரி ஆகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் செலவிடப்படுகிறது. ஆற்றல் இருப்புக்கள் மீதான செலவு முக்கியமாக வியர்வை ஆவியாதல் செயல்முறையின் மீது விழுகிறது. இழப்புகள் சாதாரண தண்ணீரால் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன, எனவே உட்கொள்ளும் கலோரிகள் ஈடுசெய்யப்படாது.

சானாவில் திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக கலோரிகளை எரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சானாவின் எடை இழப்பு விளைவு உடனடியாக இருக்கவும், நல்ல பலன்களை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும், நீங்கள் விதிகளை தெளிவாகப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் அவற்றிலிருந்து ஒரு படி விலகாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அணுகுமுறையின் சிக்கலானது போலவே, ஒழுங்குமுறை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது 

• நீங்கள் சானாவுக்கு முழுவதுமாகவோ அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகும் கூட செல்ல முடியாது. ஒரு முழு வயிறு நிச்சயமாக இதயத்தில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்கும், இது ஏற்கனவே அதிக வெப்பநிலையில் உள்ளது, பொதுவாக முழு திறனில் வேலை செய்கிறது.
• முதல் முறையாக சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன், சானாவில் உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கும், செயல்முறையின் போக்கை சரிசெய்வதற்கும் நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு, அளவீடுகளை பதிவு செய்ய வேண்டும். 
• sauna நடைமுறைகள் வழக்கமான ஒரு வாரம் 1-2 முறை ஆகும். வருகையின் காலம் 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
•   ஒரு வலுவான தாகத்தைத் தணிக்க, நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வேண்டும்.
•   2 மணி நேரத்தில் நடைமுறைகளின் காலத்துடன், எடை இழப்பு ஆரம்ப உடல் எடையில் 4 கிலோவை எட்டும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அனைத்து நடைமுறைகளும் நிறுத்தப்பட வேண்டும். 5 மணி நேரம் கழித்து, சர்க்கரை இல்லாமல் சூடான தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
•   சானாவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, 15 நிமிடங்கள் முன்புற அறையில் ஓய்வெடுக்கலாம். உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க, உங்களை ஒரு சூடான தாளுடன் மூடிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• போதையில் இருக்கும் போது சானாஸ் பார்க்கக்கூடாது. பல நோய்களில், அவை முற்றிலும் முரணாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது தொடர்ந்து குமட்டல், தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது மயக்கம் போன்றவற்றை உணர்ந்தால், இந்த எடை இழப்பை நீங்கள் முழுமையாக கைவிட வேண்டும்.