வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் அகச்சிவப்பு சானா

அகச்சிவப்பு சானா ஒரு பிசியோதெரபியூடிக் செயல்முறையாக உடல் சிகிச்சை, விளையாட்டு வீரர்களின் மறுவாழ்வு மற்றும் சில நோய்களைத் தடுப்பதில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் வெளிப்புற சூழலின் விளைவுகளுக்கு போதுமான வாஸ்குலர் பதில்களை அடைய முடியும். ஆனால் அகச்சிவப்பு sauna பயன்பாடு குறிப்பிட்டது. சமீப காலமாக, வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அல்லது பின் அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்ததா என்று மக்கள் விவாதித்து வருகின்றனர், அந்தக் கேள்விக்கான பதில் இதோ.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் அகச்சிவப்பு சானா சிறந்ததா? 

மக்கள் அடிக்கடி கேள்வி கேட்கிறார்கள்: ஒரு சூடாக வேண்டும் அகச்சிவப்பு sauna வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் செய்ய வேண்டுமா? பதில்: இது நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்தகுதி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில பணிகள் இருக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும் அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்தலாம். சானாவின் வெப்பம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு குறுகிய sauna அமர்வை தங்கள் வார்ம்-அப் பகுதியாக சேர்க்க விரும்புகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அகச்சிவப்பு சானாவில் குதித்தால் உண்மையான நன்மை அடையப்படும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வார்ம்-அப் உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்தும். சானாவின் வெப்பம் உங்கள் உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு. கடுமையான வெப்பம் வலியைக் குறைக்கவும், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கிறது, எனவே நீங்களும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சானாவை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

நீங்கள் வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​முதலில் வார்ம்-அப் செய்வது நல்லது. அகச்சிவப்பு சானாக்கள் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துவதில் சில நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில ஆபத்துகளும் உள்ளன.

நன்மைகள்

இது படிப்படியாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, உங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக இருக்கும் நிலைக்கு நகர்த்துகிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் வேலை செய்யும் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, இது ஆற்றலை உருவாக்கத் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் தொடங்கியவுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சற்று எளிதாகத் தோன்றலாம்.

கோட்பாட்டில், பாரம்பரிய அல்லது அகச்சிவப்பு சானா போன்ற சூடான சூழலில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் அதே வெப்பமயமாதல் விளைவை அடைய முடியும். இந்த இடங்களில், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வெறுமனே, ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகளின் முழு அளவிலான இயக்கத்தை செயல்படுத்தும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 5K ஐ இயக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் தொடங்குவதற்கு முன், தொடை தசைகள், பெரிய குளுட்டியல் தசைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்தும் மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

அகச்சிவப்பு சானா ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப்க்கு உட்படுகிறது, இது இந்த செயல்படுத்தும் வடிவங்களை அதன் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பிற்கு பிரதிபலிக்கிறது. இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்புத்தசைத் திறனுக்கும் உதவுகிறது என்பதை நாம் அறிவோம்.

ஆபத்து

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சானாவைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் மிகப்பெரிய பாதுகாப்பு அபாயங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும். வெப்பநிலை, நீங்கள் இருக்கும் சூழல் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பெரும்பாலான நேரங்களில் வியர்வை வெளியேறுவதால் உடற்பயிற்சி உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே சானாவில் வியர்க்கத் தொடங்குவதன் மூலம் குறைந்த நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் சானா அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் நீர் சமநிலையை நீங்கள் சரியாக நிரப்பியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அகச்சிவப்பு சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அந்த அளவு தண்ணீரை நிரப்பவும். உதாரணமாக, நீங்கள் saunaவில் 1 கிலோ வியர்வை இழந்தால், நீங்கள் முடித்ததும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குத் தயாராகவும் உதவ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சானாவை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

இருப்பினும், கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக அகச்சிவப்பு சானாவைப் பார்வையிடுவது, பாதுகாப்பின் பார்வையில், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை. மற்றும் முக்கிய காரணம் வெளிப்புற வெப்பநிலையில் ஆழமான சொட்டுக்கான உயிரினத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தயார்நிலையின் தனிப்பட்ட நிலை. சிலர் சானாவுக்கு முரணாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அடிப்படை பயிற்சிகள் (பார்பெல், டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் குந்துதல்) போதிய இருதய ஆரோக்கியம் இல்லாததால் (இது ஒரு காரணி மட்டுமே). ஆனால் சானாவுக்கான உங்கள் எதிர்வினை பொதுவாக இயல்பானதாக இருந்தால், கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அகச்சிவப்பு சானாவைப் பார்வையிடவும், குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் ஜிம்மில் ஆரம்பநிலையில் இருந்தால் – இது ஒரு பயனுள்ள யோசனை மட்டுமல்ல, உண்மையில் தசை நீட்சி என்று அழைக்கப்படுபவற்றிலிருந்து வலி உணர்வுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி. நிச்சயமாக, எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சில ஆபத்துகள் உள்ளன.

நன்மைகள்

தசை நார் புதுப்பித்தலின் தீவிரம் இரட்டிப்பாகும், ஏனெனில் அவற்றின் இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இரத்த நாளங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான தூண்டுதலைப் பெறுகின்றன. முதலில், நீங்கள் இயந்திரங்களில் வடிகட்டுவதன் மூலம் அவற்றை விரிவுபடுத்துகிறீர்கள், மேலும் அகச்சிவப்பு சானாவில் அவை விரிவடைகின்றன, ஏனெனில் அவை விரைவாக இரத்தத்தை சுற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக, அவற்றின் சுவர்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும் மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.

வேதியியலைப் பொறுத்தவரை, ஜிம்மிற்குப் பிறகு சானா உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குகிறது, இதன் லாக்டேட் அடுத்த நாள் தசை வலிக்கு காரணமாகும். கார்டிசோல் என்ற அழிவு ஹார்மோன் நடுநிலையாக்கப்படுகிறது. மேலும், உடலில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு உள்ளது, இது அகச்சிவப்பு சானாவுக்குப் பிறகு, அத்தகைய அற்புதமான பேரின்பம் காணப்படுகிறது.

சானாவில் உள்ள உயிரினத்தின் வெப்பமயமாதல் தோலடி கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை ஆக்கபூர்வமாக பாதிக்கிறது – அதிக வெப்பநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற தூண்டுகிறது.

ஆபத்து

முதலில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தவிர்ப்பது நல்லது. sauna செல்ல வேண்டாம்.

பாரம்பரிய மற்றும் அகச்சிவப்பு saunas தவிர்க்க தோல் பிரச்சினைகள் ஒரு காரணம். குறிப்பாக அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது அதிகரித்த எண்ணெய்த்தன்மைக்கு வரும்போது.

தாகத்தால் எந்த நோய்களும் ஏற்படாவிட்டாலும், தாகத்தின் அதிகரித்த உணர்வு உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கு நேரடியான முரண்பாடாகும். வொர்க்அவுட்டில் இருந்து வியர்வையுடன் ஈரப்பதம் வெளியேறுவது மட்டுமல்லாமல், மீதமுள்ளவை உண்மையில் ஆவியாகிவிடும்! நீங்கள் sauna செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டுடன் சானாவை இணைப்பது நல்ல யோசனையா?

சானாவுக்குச் செல்லும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் ஒரு sauna எடுத்து போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு பாரம்பரிய அல்லது அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அது உட்கார்ந்து அல்லது அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள ஏற்றது, எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் அனுமதிக்கப்படாது. சோனிக் அதிர்வு அரை சானா தயாரித்தது திடா ஆரோக்கியம் ஒரு பார்வையாளர் மட்டுமே அமர்ந்து மகிழ அனுமதிக்க முடியும், பார்வையாளர்கள் saunaவில் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கலாம். உடலில் நோய்கள் அல்லது முரண்பாடுகள் இருந்தால், சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.