సౌనా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందా?

ఆవిరి స్నానాలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయా లేదా ఆవిరి స్నానంలో బరువు తగ్గడం ఒక పురాణమా? కొంతమంది దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, మరికొందరు కాలేయంపై అనవసరమైన భారాన్ని పొందుతారు. ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రజలు వెళతారు ఆవిరి స్నానం బరువు తగ్గడానికి! అవును, అది నిజమే. బరువు తగ్గడానికి చెమటలు ప్రభావవంతమైన మార్గం. స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాల ప్రజాదరణ ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది. ఆవిరి స్నానాలు నిజంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయా? ఇది కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తుంది?

ఆవిరి స్నానాలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయా?

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటానికి సమగ్ర విధానం అవసరం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎంత ఎక్కువ చర్యలు తీసుకుంటే, అది త్వరిత మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితం ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పోరాటం యొక్క ప్రధాన పద్ధతులు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటాయి. కానీ ఆవిరి సందర్శనల వంటి వివిధ కాస్మెటిక్ మరియు వెల్నెస్ విధానాలను నిర్వహించడం బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. ఇటీవల, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు అసమంజసంగా కాదు.

ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో సహా. మీరు ఆవిరి స్నానంలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీరు చెమట మరియు క్రియాశీల జీవక్రియ ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆవిరిలో 0.6-1 kg/h వరకు చెమట పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు. అంటే మీరు ఆవిరి స్నానంలో గంటకు ఒక లీటరు శరీర ద్రవాలను కోల్పోతారు. ఇది మొత్తం శరీర బరువులో ఒక కిలోగ్రాముకు దాదాపు సమానం. సౌనా మీ జీవక్రియను 20% వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది పరోక్షంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఇది సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి వాడాలి. 

సౌనాస్ కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తాయి?

బరువు తగ్గడానికి ఆవిరి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది? కానీ అవి కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడం వల్ల కాదు. ఇది చెమట గురించి. అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ పరిస్థితులలో, హానికరమైన లవణాలతో పాటు మానవ కణజాలాల నుండి అధిక తేమ తొలగించబడుతుంది (సెషన్‌కు 1.5-2 కిలోల బరువు తగ్గడం ప్రమాణం). జీవిలో ఉండటం వల్ల, ఈ లవణాలు నీటిని బంధిస్తాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలో కొవ్వు బర్నింగ్‌ను నిరోధిస్తాయి. బ్యాలస్ట్ నుండి కణాలను విడుదల చేయడం, మేము జీవక్రియను పునఃప్రారంభించాము, ఈ ప్రక్రియ కోసం కొవ్వును సాధారణ ఇంధన వర్గంలోకి బదిలీ చేస్తాము.

ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిలో చెమటతో, మీరు అనవసరమైన ఉప్పు మరియు ద్రవాన్ని కోల్పోతారు మరియు 0.5-1.5 కిలోల బరువును కూడా కోల్పోతారు. చెమట ఏర్పడటం శక్తిని వినియోగిస్తుంది. 1 గ్రా నీటిని ఆవిరి చేయడానికి, శరీరం 0.58 కేలరీల శక్తిని ఉపయోగిస్తుందని లెక్కించబడుతుంది. సూత్రం స్పష్టంగా ఉంది: మీరు మరింత బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మరింత చెమట పట్టాలి 

అదనంగా, ఆవిరి స్నానంలో, అల్పోష్ణస్థితి, పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత కారణంగా జీవి బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో, వేడెక్కడం నుండి రక్షణ విధానాలు సక్రియం చేయబడతాయి – విపరీతమైన చెమట. అంతర్గత అవయవాల నుండి రక్తం చిన్న కేశనాళికల ద్వారా చర్మానికి వెళుతుంది, పల్స్ పెరుగుతుంది, గుండె మరింత తరచుగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా పనిచేస్తుంది, మూత్రపిండాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిస్తాయి, కణాలు ద్రవాన్ని శోషరసంలోకి పిండుతాయి, శ్వాస చాలా తరచుగా అవుతుంది.

కమాండర్-ఇన్-చీఫ్ మెదడు భౌతికంగా దేనికీ సహాయం చేయలేదని గ్రహించింది, కనుక ఇది పాక్షికంగా "ఆఫ్" మోడ్‌లో ఉంది. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం మరియు రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, తప్పుడు హాయిగా, ప్రశాంతత, స్వల్ప ఆనందం కలుగుతుంది! సహజంగానే, శరీరం యొక్క ఈ భారీ పని శక్తి యొక్క గొప్ప నష్టాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వాస్తవానికి, ఆ కేలరీలు.

నేను సౌనాలో ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతాను: పరారుణ vs సాంప్రదాయం

సాంప్రదాయ ఆవిరి మరియు ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం గాలి మరియు శరీరాన్ని వేడి చేసే విధానం. సాంప్రదాయ ఆవిరి యొక్క సూత్రం మొదట గాలిని వేడెక్కడం మరియు ఈ వేడి గాలితో శరీరాన్ని వేడి చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇన్ఫ్రారెడ్ బరువు నియంత్రణ ఆవిరి శరీరాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తిలో ఐదవ వంతు మాత్రమే గాలిని వేడి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే సాంప్రదాయ ఆవిరిలో 80% శక్తి అవసరమైన గాలి ఉష్ణోగ్రతను వేడి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది. 

ఈ తాపన యంత్రాంగానికి ధన్యవాదాలు, ది పరారుణ ఆవిరి సాధారణ ఆవిరి కంటే చాలా తీవ్రమైన చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇన్ఫ్రారెడ్ కిరణాల ప్రభావంతో, శరీరం 80 నుండి 20 నిష్పత్తిలో ద్రవ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగిస్తుంది. పోలిక కోసం, సంప్రదాయ ఆవిరిలో, నిష్పత్తి 95 నుండి 5 మాత్రమే. ఈ గణాంకాల ఆధారంగా, అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడంలో పరారుణ ఆవిరి యొక్క అధిక ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది 

సగటున, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి స్నానంలో 30 నిమిషాల్లో 100-150 కేలరీలు కోల్పోతాడు, 60 నిమిషాల్లో 250-300 కేలరీలు కోల్పోతాడు మరియు తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడకలో అదే మొత్తంలో వినియోగిస్తారు. కానీ ఆధునిక ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాల ప్రతిపాదకులు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిలో ఉన్నప్పుడు ఒక గంటలో 600 కేలరీలు వరకు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుందని చెప్పారు.

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలను అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం చేసి ప్రచురించింది. ఈ అధ్యయనాల ప్రకారం, కేలరీల నష్టం మీరు కిరణాలు, వేడి శక్తి మరియు వ్యక్తిగత శరీర పారామితులను ఎంతకాలం బహిర్గతం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ స్థూలకాయంతో ఉంటాడో మరియు శరీరంలో ద్రవం శాతం ఎక్కువైతే నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, వేడి చికిత్స సమయంలో 0.5 లీటర్ల చెమట సుమారు 300 కిలో కేలరీలు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది 3.2-4.8 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినట్లుగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఆవిరిలో 3 లీటర్ల వరకు చెమటను విడుదల చేయవచ్చు.

పూర్తి సెషన్ కోసం సగటు 1-1.5 లీటర్ల ద్రవం లేదా 600-800 కిలో కేలరీలు, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఖర్చు చేయబడుతుంది. శక్తి నిల్వలపై వ్యయం ప్రధానంగా చెమట బాష్పీభవన ప్రక్రియపై పడుతుంది. నష్టాలు సాధారణ నీటి ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి, కాబట్టి వినియోగించే కేలరీలు భర్తీ చేయబడవు.

సౌనాలో ఎఫెక్టివ్‌గా మరియు సురక్షితంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చిట్కాలు

ఆవిరి స్నానం యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రభావం తక్షణమే మరియు మంచి ఫలితాలతో మీకు ప్రతిఫలమివ్వడానికి, మీరు నియమాలను స్పష్టంగా పాటించాలి మరియు వాటి నుండి ఒక సమయంలో తప్పుకోకూడదు. అదనంగా, విధానం యొక్క సంక్లిష్టత వలె క్రమబద్ధత ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది 

• మీరు పూర్తిగా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లలేరు లేదా రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా వెళ్లలేరు. పూర్తి కడుపు ఖచ్చితంగా గుండెపై అదనపు భారాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉంటుంది, సాధారణంగా పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేస్తుంది.
• మొదటిసారి ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లే ముందు, ఆవిరి స్నానంలో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి మరియు ప్రక్రియ యొక్క కోర్సును సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు మీరే బరువు పెట్టుకోవాలి మరియు రీడింగులను రికార్డ్ చేయాలి. 
• ఆవిరి ప్రక్రియల క్రమబద్ధత వారానికి 1-2 సార్లు ఉంటుంది. సందర్శన వ్యవధి 15 నిమిషాలకు మించకూడదు.
•   బలమైన దాహాన్ని తీర్చడానికి, మీరు ఒక బాటిల్ వాటర్ కలిగి ఉండాలి.
•   2 గంటలలో ప్రక్రియల వ్యవధితో, బరువు తగ్గడం ప్రారంభ శరీర బరువులో 4 కిలోలకు చేరుకుంటుంది. మీరు శారీరకంగా అనారోగ్యంగా భావిస్తే, అన్ని విధానాలు నిలిపివేయబడాలి. 5 గంటల తర్వాత, మీరు చక్కెర లేకుండా వెచ్చని టీ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.
•   ఆవిరి తర్వాత, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు మరియు 15 నిమిషాల పాటు యాంటీరూమ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి, వెచ్చని షీట్తో మిమ్మల్ని కవర్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• మత్తులో ఉన్నప్పుడు సౌనాస్‌ను సందర్శించకూడదు. అనేక వ్యాధులలో, అవి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు ఉంటే, ఆవిరిని సందర్శించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీరు నిరంతరం లేదా క్రమం తప్పకుండా వికారం, తల తిరగడం, తలనొప్పి లేదా మూర్ఛగా అనిపిస్తే, మీరు ఈ బరువు తగ్గడాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాలి.