మీరు సౌనాలో ఎంతసేపు ఉండాలి?

చాలా మందికి, ఆవిరి స్నానాలు ఒక జీవన విధానం. ఉష్ణోగ్రత పాలన, సందర్శనల సంఖ్య మరియు ఆవిరి గదిలో ఉండే వ్యవధిని గమనించడానికి కొన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులు ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు. ఈ నియమాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం క్షీణించడం మరియు మిగిలిన వాటిని పాడుచేయడమే కాకుండా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఒక లో ఎంత సమయం గడపాలి ఆవిరి స్నానం మరియు మీరు ఎంత తరచుగా వెళ్ళాలి? మేము ఏమి చేయాలో చిట్కాలను పరిశీలిస్తాము – లేదా ఏమి చేయకూడదు — మీరు ఒకదాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు.

మీరు సౌనాలో ఎంతసేపు ఉండాలి?

ప్రతిదీ లోతుగా వ్యక్తిగతమైనప్పటికీ, ఆవిరి గదిలో సమయం చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. నియమం ప్రకారం, ఒక్కొక్కరికి 8-10 నిమిషాల నాలుగు సందర్శనల కోసం ఒక వ్యక్తి సరిపోతాడని పరిగణించబడుతుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయాల్సిన వారికి ఆవిరిని సందర్శించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఆవిరి గదిలో ఉంటే, థర్మోర్గ్యులేటరీ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి మరియు శరీరం యొక్క రికవరీ ఆలస్యం అవుతుంది. స్నానానికి భయపడాల్సిన విషయం వేడెక్కడం అని అనుభవజ్ఞులు అంటున్నారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క కళ్ళు "ఫ్లై", మైకము, దడ, దేవాలయాలలో బలమైన లేదా నిస్తేజంగా నొప్పి, మరియు కూడా వికారం ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు క్షణం వస్తుంది ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు, మిస్ కాదు. అదనంగా, స్నానంలో వేడెక్కుతున్న వ్యక్తి వారి చెవులలో రింగింగ్ స్పష్టంగా వినవచ్చు. ఆవిరి స్నానంలో నానబెట్టేటప్పుడు మీకు కనీసం ఈ లక్షణాలలో ఒకటి ఉంటే, మీరు వెంటనే దానిని వదిలి చల్లని గదికి వెళ్లాలి.

మీరు ఆవిరి గదిలో బెంచ్‌పై పడుకుని ఉంటే, అకస్మాత్తుగా పైకి దూకడం మంచిది కాదు. లేచి నిలబడటానికి, మీరు మొదట బెంచ్ మీద నెమ్మదిగా కూర్చోవాలి మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి క్రమంగా పైకి లేవాలి. కూడా నెమ్మదిగా టాప్ షెల్ఫ్ నుండి లేచి మరియు నియమాలు అనుసరించడం, ఇది ఇప్పటికీ వెంటనే నిష్క్రమించడానికి సిఫార్సు లేదు. మొదట, దిగువ బెంచ్‌కు దిగి, కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, ఆపై ఆవిరి గది నుండి నిష్క్రమించండి.

మానవ శరీరానికి ఆవిరి యొక్క ప్రాధమిక ప్రయోజనం 60 నుండి 100 డిగ్రీల మధ్య ఉష్ణోగ్రత పరిధి, అలాగే గాలి మరియు నీటి మధ్య ఉష్ణోగ్రత వైవిధ్యం. నియంత్రిత వేడి మాత్రమే ఆవిరి గదిలో సురక్షితంగా మరియు త్వరగా మానవ శరీరం వ్యాప్తి చేయవచ్చు. ఇది మానవ శరీర కణజాలాన్ని వేడి చేయడానికి ప్రధాన పద్ధతిగా మారుతుంది, ఇక్కడ కణజాల కోర్ ఉష్ణోగ్రత 38-40 డిగ్రీలకు చేరుకుంటుంది, అయితే కణజాల షెల్ 50 డిగ్రీల వరకు వేడెక్కుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలోని మొత్తం అదనపు వేడి దాదాపు పది రెట్లు పెరుగుతుంది!

సహజంగానే, శరీరాన్ని ఈ విధంగా ఎక్కువ కాలం వేడి చేయడం సాధ్యం కాదు, అందుకే గాలి స్నానాలు, నీరు, జల్లులు, మంచు, ఈత కొలనులు మొదలైన శీతలీకరణ పద్ధతులు సాధారణంగా ఉపయోగించబడతాయి.

నేను చాలా సేపు సౌనాలో ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

అటువంటి విధానాలను దుర్వినియోగం చేస్తే స్నాన సందర్శన తర్వాత ఆశించే పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. ఆవిరి గదిలో చాలా సేపు ఉండడం వల్ల చివరికి హీట్ రెగ్యులేషన్ మెకానిజమ్‌లను ఓవర్‌లోడ్ చేయవచ్చు.

స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో మీ బస ముగింపులో, సన్‌బెడ్స్ నుండి ఆకస్మికంగా పైకి లేవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అటువంటి విధానాలలో, ఒక ఆవిరి గది నుండి మరొకదానికి మృదువైన పరివర్తనాలు ముఖ్యమైనవి.

యొక్క ప్రయోజనాలు U పాడండి a S ఔనా

సమయం దూర-పరారుణ ఆవిరి స్నానాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాంఘికీకరించడానికి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, వ్యాయామం లేదా పని దినం ముగింపులో ఆవిరి స్నానాన్ని తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

గుండె పనిని మెరుగుపరచడం. గుండె వైఫల్యం ఉన్నవారిలో తరచుగా ఆవిరి స్నానాలు ఉపయోగించడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుందని సమీక్ష చూపిస్తుంది.

స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. అనేక సంవత్సరాలుగా 1,600 మంది ఫిన్నిష్ పురుషులు మరియు స్త్రీలపై జరిపిన దీర్ఘకాలిక అధ్యయనంలో, వారానికి నాలుగు నుండి ఏడు సార్లు తరచుగా ఆవిరి స్నానాలను ఉపయోగించడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. 2,315 మంది ఫిన్నిష్ పురుషులలో ఇదే విధమైన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ఆవిరి స్నానాలను ఎంత తరచుగా ఉపయోగించారు మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు.

వాపు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం. ఇతర చిన్న అధ్యయనాలు ప్రజలు దూర-పరారుణ ఆవిరిని ఉపయోగించడం వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు ఆవిరిని ఉపయోగించడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ దైహిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి వినియోగం వారానికి రెండు నుండి ఐదు సార్లు ఉంటుంది.

ది R బుద్ధి P కోసం విధానం U పాడండి a S ఔనా:

అనేక వైద్య అధ్యయనాల ప్రకారం, సాధారణ సందర్శనలతో, స్నానం నిజంగా ఒక వ్యక్తిపై శక్తివంతమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి విశ్రాంతి ఫలితంగా శ్రేయస్సు, బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడి సాధారణీకరణ, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వంటివి మెరుగుపడతాయి.

• ప్రారంభకులకు స్నానం మరియు ఆవిరి సందర్శనల యొక్క సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 1 సమయం, ఒక ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 5 ​​నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు శరీరాన్ని తీవ్రమైన వేడి భారాలకు క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రతి రెండు వారాలకు 1 సార్లు ఆవిరి స్నానానికి మరియు ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లవచ్చు.

• మంచి ఆరోగ్యంతో చురుకైన బాత్ అటెండెంట్లు వారానికి 4 సార్లు స్నానంలో ఆవిరి చేయవచ్చు, అయితే ఆవిరి గదిలో గడిపిన సమయం సగానికి తగ్గించబడుతుంది.
• కాస్మెటిక్ విధానాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, వారానికి 2 సార్లు మాత్రమే ఆవిరిని సందర్శించడం సరిపోతుంది.

కోసం చిట్కాలు U పాడండి a S ఔనా

అనుభవశూన్యుడు సందర్శకులు సగటు సన్‌బెడ్‌పై కూర్చోవడం ఉత్తమం. సర్వోత్తమంగా – ఒక అబద్ధం స్థితిలో, కాళ్ళు శరీరంతో ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి లేదా కొద్దిగా పైకి లేపబడతాయి. ఇది గుండెపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత పూర్తి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అబద్ధాల స్థానం తీసుకోవడం సాధ్యం కానప్పుడు, మీరు తల మరియు కాళ్ళు దాదాపు ఒకే స్థాయిలో ఉండేలా కూర్చోవాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆవిరి ఆవిరి గదిలో, తల స్థాయిలో ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా పాదాల స్థాయి కంటే 15-20 డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఆవిరి గదిలో ఎక్కువసేపు నిలబడితే లేదా మీ కాళ్ళతో కూర్చుంటే, హీట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటం అవాంఛనీయమైనది. క్రమానుగతంగా, మీరు శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చాలి – ఒక వైపు నుండి సజావుగా మీ వీపు మీద చెయ్యి, కొంతకాలం తర్వాత – మరొక వైపు, ఆపై మీ కడుపుపై. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క మరింత ఏకరీతి వేడెక్కడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆవిరి గదిని విడిచిపెట్టాలనే ఉద్దేశ్యంతో అకస్మాత్తుగా లేవకండి. అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి లేచి, మొదట రెండు నిమిషాలు బెంచ్ మీద కూర్చోవడం ఉత్తమం, ఇది రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆవిరి గదికి సందర్శనల మధ్య, మీరు టీ లేదా రసం త్రాగాలి, ఎల్లప్పుడూ చిన్న సిప్స్లో. ఇది సహాయపడుతుంది  చెమటను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఆవిరిని సందర్శించడానికి, పరిశుభ్రత కారణాల కోసం మాత్రమే కాకుండా, చాలా వేడిగా ఉండే ఎండ పడకలపై సౌకర్యవంతమైన బస కోసం ఒక టవల్ అవసరం. అలాగే, వేడెక్కకుండా ఉండేందుకు భావించిన టోపీ లేదా ఉన్ని టోపీని ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఉపయోగం ముందు సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి లేదా సంప్రదించండి సంబంధిత తయారీదారు నిపుణులు. ప్రత్యేక సందర్భాల్లో, ఆవిరి స్నానానికి ముందు, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.