పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా రిలాక్స్ చేయాలి?

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కనిపించవు కానీ ప్రతిరోజూ ఉపయోగించబడతాయి, నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా వాటి పనిని ఆపవు. దీర్ఘకాలిక కటి నొప్పి అనేది పురుషులు మరియు స్త్రీల జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. అవి 4-6 నెలలు ఉంటాయి మరియు చక్రీయత మరియు వివిధ తీవ్రతతో వర్గీకరించబడతాయి. పరిస్థితి యొక్క కారణాలలో ఒకటి స్పాస్మ్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క తగినంత సడలింపు హైపర్టోనస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా సడలించాలి మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఎలా చూడడానికి చదువుతూ ఉండండి?

నేను నా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎందుకు సడలించాలి?

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు జన్యుసంబంధ మరియు విసర్జన వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే కొన్ని కారణాల వల్ల అవి తరచుగా పట్టించుకోవు. పెల్విక్ ఫ్లోర్‌లో అధిక కండరాల టోన్ దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తుంది. కండరాల హైపర్టోనస్ సంభవించడం మధ్య వయస్కులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. పురుషులు కంటే మహిళలు తరచుగా పాథాలజీతో బాధపడుతున్నారు – ముఖ్యంగా శిక్షణ, నిశ్చల జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లు లేకపోవడంతో వారి కండరాలు త్వరగా అరిగిపోతాయి మరియు అలసిపోతాయి. స్పామ్డ్ ఫైబర్స్లో రక్త ప్రవాహం క్షీణిస్తుంది, హైపోక్సియా సంభవిస్తుంది మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడతాయి, ఇవి బాధాకరమైన అనుభూతుల కేంద్రంగా ఉంటాయి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్, మలబద్ధకం, మూత్ర ఆపుకొనలేనిది. అదే సమయంలో, బలహీనతతో, వ్యక్తిగత కండరాల దుస్సంకోచం ఉండవచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఒకటి లేదా రెండు కండరాలు కాదు. ఇది శరీరంలోని ఇతర కండరాలకు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న కాంప్లెక్స్. అందువల్ల, పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క పరిస్థితి నడక, భంగిమ, శరీరాకృతి మరియు జీవనశైలి ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సడలించడం ఎంత ముఖ్యమో ఇది చూపిస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలు, ముఖ్యంగా ప్రేగు మరియు మూత్రాశయం సరిగ్గా పనిచేయడానికి పెల్విక్ ఫ్లోర్ తప్పనిసరిగా కుదించబడి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 

ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతంగా చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: డిమాండ్‌పై, నొప్పి, దహనం, మూత్రవిసర్జనకు తట్టుకోలేని కోరికలు మరియు కటిలో ఇతర అసౌకర్యం ఉన్నప్పుడు. కానీ మైయోఫేషియల్ సిండ్రోమ్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల పనిచేయకపోవడం, తీవ్రమైన కండరాల ఆకస్మిక చికిత్సకు, పునరావాసం, న్యూరాలజిస్ట్ మరియు ఇతర నిపుణుల సహాయం లేకుండా చేయలేరు.

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?

కండరాల పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత సరసమైన మార్గాలలో ఒకటి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం. మీరు వాటిని చూడలేరు, కానీ మీరు వాటిని అనుభూతి చెందుతారు. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

కండరాలను సరిగ్గా కుదించండి

వ్యాయామాల సమయంలో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మాత్రమే పని చేయాలి. ఉదర గోడ యొక్క దిగువ భాగం బిగుతుగా మరియు చదునుగా ఉంటుంది. పొత్తికడుపులోని ఈ భాగం పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో కలిసి పని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది సరైందే. నాభి పైన ఉన్న కండరాలు డయాఫ్రాగమ్‌తో సహా పూర్తిగా సడలించాలి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను మాత్రమే శాంతముగా వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి పైకి లేచి, స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. సంకోచం తరువాత, కండరాలను సడలించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వారు కోలుకోవడానికి మరియు తదుపరి ఒప్పందానికి సిద్ధం కావడానికి అనుమతిస్తుంది.

తరచుగా ప్రజలు కోరికతో బాహ్య కండరాలను, సాధారణంగా పొత్తికడుపు కండరాలు, పిరుదులు మరియు తొడ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తారు. అయితే, కటి నేల కండరాలతో కలిసి ఈ కండరాలను సంకోచించడం అంతర్గత అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వదు. అంతర్గత కండరాలను మాత్రమే బిగించాలి. వ్యాయామాలు తప్పుగా చేయడం హానికరం.

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కుంచించుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, స్థానం మార్చుకుని, మళ్లీ ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చున్నట్లయితే, పడుకుని లేదా నిలబడి ప్రయత్నించండి. అది కూడా పని చేయకపోతే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి 

సాధారణ వ్యాయామం నిర్వహించండి

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా సరిగ్గా కుదించాలో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు సాధన ప్రారంభించవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు కండరాలను 10 సెకన్ల వరకు సంకోచించటానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి, కానీ మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయగలిగినంత కాలం మాత్రమే. వ్యాయామాలు రోజంతా అనేక సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. అవి పడుకుని, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి చేయవచ్చు, కానీ మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలు సడలించాలి.

నియమం ప్రకారం, శాశ్వత ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వ్యాయామాలు కనీసం 6-8 వారాలు లేదా మంచి 6 నెలలు నిర్వహించాలి. వారి స్వంతంగా, వారు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. ఈ రోజువారీ స్వీయ-నిర్దేశిత కార్యకలాపానికి బోధకునితో వారంవారీ సెషన్ మంచి పూరకంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా మోకరిల్లడం వంటివి నిర్వహిస్తారు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు వీలైనంత బలంగా సంకోచించబడతాయి మరియు 6 - 8 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచబడతాయి. ప్రతి దీర్ఘ సంకోచం తర్వాత, 3-4 శీఘ్ర వాటిని చేయండి. ప్రతి స్థానంలో 8-12 పొడవైన సంకోచాలు మరియు సంబంధిత సంఖ్యలో శీఘ్ర సంకోచాలను జరుపుము. ఈ సందర్భంలో, అన్ని సంకోచాలు ఒకే తీవ్రతతో నిర్వహించబడాలి.

కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోతారు, కాబట్టి వాటిని తినడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలతో వాటిని కనెక్ట్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామాలను క్రమబద్ధమైన పనులలో రూపొందించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు వ్యాయామాలు

ఒక వ్యక్తి ఎంత బలంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉన్నా, వారి కటి ఫ్లోర్ పనితీరు బలహీనంగా ఉంటే, దానిని పునరుద్ధరించాలి. సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలను వదిలివేయకూడదు, కానీ అన్ని రకాల శిక్షణలో – కార్డియో, ఓర్పు లేదా శక్తి శిక్షణ – పునరావృత్తులు, విధానాలు మరియు శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ సంఖ్య పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి ఉండాలి. అవసరమైతే, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, ప్రభావం, లోడ్, పునరావృతాల సంఖ్య లేదా వ్యవధిని తగ్గించండి, ఆపై పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనితీరు మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా మునుపటి నియమావళికి తిరిగి వెళ్లండి.

శిక్షణా కార్యక్రమాలు నిపుణులతో మెరుగ్గా సమన్వయం చేయబడతాయి, ఎందుకంటే వ్యక్తులు భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఒకరికి సరిపోయేది మరొకరికి సరిపోకపోవచ్చు. కానీ కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

• కటి నేలపై ఒత్తిడిని తగ్గించే అధిక-లోడ్ లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను నివారించండి.
• అత్యవసరమైతే తప్ప భారీ బరువులు ఎత్తవద్దు.
• భారీ బరువులు ఎత్తే ముందు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించండి.

గంటసేపు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం అవాస్తవికం, కానీ వాటిపై క్రమం తప్పకుండా శ్రద్ధ చూపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు చతికిలబడినప్పుడు, మీ కండరపుష్టిని వంచుతున్నప్పుడు లేదా బైక్‌పై కొండ ఎక్కేటప్పుడు మీ కండరాలను ఉపసంహరించుకోలేకపోతే మరియు బిగించలేకపోతే, వ్యాయామాన్ని తగ్గించాలి లేదా మీరు సులభంగా ఏదైనా ఎంచుకోవాలి. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ పరిగెత్తడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు కొండలపైకి నడవవచ్చు. ఐదు స్క్వాట్‌లు అలసిపోతే, మూడు చేయండి. మీరు కాలక్రమేణా పురోగతి సాధిస్తారు.

ఫిజియోథెరపీ

సోనిక్ ఉపయోగించండి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కుర్చీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సడలించడానికి, మూత్ర నాళాల చొరబాటు, మూత్రవిసర్జన, మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల సమస్యల వల్ల కలిగే నిరపాయమైన ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియా సమస్యలను నివారించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సౌండ్ వైబ్రేషన్‌తో.