ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి వర్కౌట్‌కు ముందు లేదా తర్వాత

ఫిజియోథెరపీటిక్ ప్రక్రియగా ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని భౌతిక చికిత్స, అథ్లెట్ల పునరావాసం మరియు కొన్ని వ్యాధుల నివారణ రంగంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో బాహ్య వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలకు తగిన వాస్కులర్ ప్రతిస్పందనలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించడం కూడా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. ఇటీవల, ప్రజలు వర్కౌట్‌కు ముందు లేదా తర్వాత ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించడం మంచిదా అని చర్చించుకుంటున్నారు మరియు ఆ ప్రశ్నకు ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.

వర్కౌట్‌కు ముందు లేదా తర్వాత ఇన్‌ఫ్రారెడ్ సౌనా మంచిదా? 

ప్రజలు తరచుగా ప్రశ్న అడుగుతారు: వేడిగా ఉండాలి పరారుణ ఆవిరి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత చేయాలా? మరియు సమాధానం: ఇది మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి వర్కౌట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత మీరు కొన్ని పనులు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామానికి ముందు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించవచ్చు. ఆవిరి స్నానపు వేడి మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. చాలా మంది అథ్లెట్లు వర్కవుట్‌కు ముందు వారి సన్నాహాల్లో భాగంగా చిన్న ఆవిరి సెషన్‌ను చేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు.

వాస్తవానికి, మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత పరారుణ ఆవిరిలోకి దూకితే నిజమైన ప్రయోజనం సాధించబడుతుంది. పోస్ట్-వర్కౌట్ వార్మప్ మీ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. ఆవిరి యొక్క వేడి మీ శరీరంపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత. నొప్పిని తగ్గించడానికి, బిగుతుగా ఉండే కండరాలను సడలించడానికి మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి తీవ్రమైన వేడి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు ఇది చాలా విశ్రాంతిగా ఉంది, కాబట్టి మీరు కూడా గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

వ్యాయామానికి ముందు సౌనా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు

మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా ముందుగా వార్మప్ చేయడం మంచిది. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వర్కవుట్‌కు ముందు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి.

ప్రయోజనాలు

ఇది క్రమంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను, మీ పని చేసే కండరాలకు రక్త ప్రసరణను మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితి నుండి వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితికి క్రమంగా కదిలిస్తుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీ పని చేసే కండరాలు మరింత ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి, ఇది శక్తిని సృష్టించడానికి అవసరం, మరియు మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత మీ వ్యాయామం కొంచెం తేలికగా అనిపించవచ్చు.

సిద్ధాంతంలో, సాంప్రదాయ లేదా పరారుణ ఆవిరి వంటి వేడి వాతావరణంలో సమయాన్ని గడపడం ద్వారా అదే వార్మింగ్ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. ఈ ప్రదేశాలలో, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీ రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, వార్మప్‌లో వ్యాయామంలో పాల్గొన్న అన్ని కండరాల పూర్తి స్థాయి కదలికను సక్రియం చేసే కదలికలు ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 5Kని అమలు చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ప్రారంభించే ముందు స్థిరమైన తొడ కండరాలు, పెద్ద గ్లూటల్ కండరాలు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ని సక్రియం చేసే మృదువైన కదలికలను చేయాలి.

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి డైనమిక్ వార్మప్‌కు లోనవుతుంది, ఇది ఈ యాక్టివేషన్ నమూనాలను దాని మరింత తీవ్రమైన వెర్షన్‌కు అనుకరిస్తుంది. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, నాడీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మాకు తెలుసు.

ప్రమాదం

వ్యాయామానికి ముందు ఆవిరి స్నానాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే అతిపెద్ద భద్రతా ప్రమాదాలలో ఒకటి నిర్జలీకరణం. వ్యాయామం మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుందని మాకు తెలుసు, ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత, మీరు ఉన్న వాతావరణం మరియు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ సమయం చెమట పడుతుంది. సోనాలో ఇప్పటికే చెమట పట్టడం ద్వారా మీరు తక్కువ నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.

మీ ఆవిరి సెషన్ తర్వాత మీరు మీ నీటి సమతుల్యతను సరిగ్గా భర్తీ చేశారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లే ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీర బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి, ఆపై ఆ నీటిని తిరిగి నింపండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆవిరి స్నానంలో 1 కిలోల చెమటను కోల్పోతే, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీ కండరాలు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీ వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం తర్వాత సౌనా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు

అయినప్పటికీ, భారీ శారీరక శ్రమ తర్వాత వెంటనే పరారుణ ఆవిరిని సందర్శించడం అనేది భద్రత దృష్ట్యా, పరిగణించవలసిన సమస్య. మరియు ప్రధాన కారణం ఆరోగ్యం యొక్క వ్యక్తిగత స్థితి మరియు బాహ్య ఉష్ణోగ్రతలో లోతైన చుక్కల కోసం జీవి యొక్క సంసిద్ధత. కొంతమంది వ్యక్తులు ఆవిరి స్నానానికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (బార్‌బెల్, డెడ్‌లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్‌తో స్క్వాటింగ్) తగినంత హృదయ ఆరోగ్యం (ఇది ఒక అంశం మాత్రమే) కారణంగా ఉంటుంది. అయితే ఆవిరి స్నానానికి మీ ప్రతిచర్య సాధారణంగా ఉంటే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని సందర్శించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికీ జిమ్‌లో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే. – ఇది ఉపయోగకరమైన ఆలోచన మాత్రమే కాదు, నిజానికి కండరాల స్ట్రెచ్ అని పిలవబడే బాధాకరమైన అనుభూతుల నుండి ఉపశమనం పొందే ఏకైక మార్గం. వాస్తవానికి, తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

ప్రయోజనం

కండరాల ఫైబర్ పునరుద్ధరణ యొక్క తీవ్రత దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది ఎందుకంటే వారి రక్త సరఫరా పెరిగింది. రక్త నాళాలు రెండు రకాల ఉద్దీపనలను పొందుతాయి. ముందుగా, మీరు వాటిని మెషీన్‌లపై వడకట్టడం ద్వారా విస్తరించేలా చేస్తారు మరియు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిలో అవి విస్తరిస్తాయి ఎందుకంటే అవి మరింత త్వరగా రక్తాన్ని ప్రసరింపజేయాలి. ఫలితంగా, వారి గోడలు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి.

కెమిస్ట్రీ పరంగా, జిమ్ తర్వాత ఆవిరి శరీరం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తుంది, మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పికి కారణం లాక్టేట్. విధ్వంసక హార్మోన్ కార్టిసాల్ తటస్థీకరించబడుతుంది. మరియు అదనంగా, శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల విడుదల ఉంది, ఇది ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి తర్వాత, అటువంటి అద్భుతమైన ఆనందం గమనించబడింది.

ఆవిరి స్నానంలో శరీరం యొక్క వేడెక్కడం సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను నిర్మాణాత్మకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది – అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు జీవక్రియ త్వరణం శరీరం నుండి అధిక కొవ్వు తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రమాదం

అన్నింటిలో మొదటిది, రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు. వ్యాయామం తర్వాత ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. మానుకోవడం మంచిది. ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లవద్దు.

సాంప్రదాయ మరియు పరారుణ ఆవిరి స్నానాలను నివారించడానికి చర్మ సమస్యలు కూడా ఒక కారణం. ముఖ్యంగా తామర లేదా పెరిగిన జిడ్డు విషయానికి వస్తే.

దాహం వల్ల ఎటువంటి వ్యాధులు రానప్పటికీ, దాహం పెరిగిన అనుభూతి మీ శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ప్రత్యక్ష విరుద్ధం. వ్యాయామం నుండి చెమటతో తేమ బయటకు రావడమే కాకుండా, మిగిలినవి అక్షరాలా ఆవిరైపోతాయి! మీరు ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లకపోవడమే మంచిది.

మీ వ్యాయామంతో ఆవిరిని కలపడం మంచి ఆలోచనేనా?

ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. మీరు ఆవిరి స్నానం చేసినప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెకు హాని కలుగుతుంది మరియు ప్రమాదాలు వస్తాయి. సాంప్రదాయ లేదా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, అది కూర్చోవడానికి లేదా నిశ్శబ్దంగా పడుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఏ విధమైన వ్యాయామం అనుమతించబడదు. సోనిక్ వైబ్రేషన్ హాఫ్ ఆవిరిని తయారు చేసింది దిదా హెల్తీ ఆవిరి స్నానంలో ఉన్నప్పుడు సందర్శకులు వ్యాయామం చేసే పరిస్థితిని నివారించడం ద్వారా ఒక సందర్శకుడు మాత్రమే కూర్చుని ఆనందించడానికి అనుమతించగలరు. శరీరంలో వ్యాధులు లేదా వ్యతిరేకతలు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.