Саунаи инфрасурх пеш аз машқ ё баъд аз машқ

Саунаи инфрасурх ҳамчун тартиби физиотерапевтӣ дар соҳаи терапевтҳои физикӣ, барқарорсозии варзишгарон ва пешгирии бемориҳои муайян васеъ истифода мешавад, зеро бо кӯмаки он имконпазир аст, ки аксуламали мувофиқи рагҳо ба таъсири муҳити беруна ба даст оварда шавад. Аммо истифодаи саунаи инфрасурх низ мушаххас аст. Вақтҳои охир одамон баҳс мекунанд, ки беҳтар аст саунаи инфрасурх пеш аз машқ ё баъд аз машқ истифода шавад ва дар ин ҷо ҷавоб ба ин савол аст.

Оё саунаи инфрасурх пеш аз машқ беҳтар аст ё баъд аз он? 

Одамон аксар вақт савол медиҳанд: Оё гарм аст саунаи инфрасурх пеш аз машқ ё баъд аз машқ анҷом дода мешавад? Ва ҷавоб ин аст: он аз он вобаста аст, ки шумо ба он чизе, ки шумо барои ноил шудан мехоҳед, вобаста аст. Албатта, новобаста аз сатҳи фитнесатон, шумо эҳтимол пеш аз ва баъд аз ҳар як машқ чанд вазифа доред.

Пеш аз машқ шумо метавонед саунаи инфрасурхро истифода баред, то мушакҳои худро гарм кунед ва ором кунед. Гармии сауна як роҳи олии гарм кардан ва истироҳат кардани мушакҳост. Бисёре аз варзишгарон мехоҳанд, ки сеанси кӯтоҳи саунаро ҳамчун як қисми гармии худ пеш аз машқ дохил кунанд.

Албатта, фоидаи воқеӣ ба даст меояд, агар шумо пас аз машқ ба саунаи инфрасурх ҷаҳед. Гармшавии пас аз машқ барқароршавии шуморо суръат мебахшад ва фоидаи машқи шуморо ба ҳадди аксар мерасонад. Гармии сауна ба бадани шумо, махсусан пас аз машқ таъсири аҷиб мерасонад. Гармии шадид як роҳи олии сабук кардани дард, ором кардани мушакҳои танг ва суръатбахшии барқароршавӣ мебошад. Ва он бениҳоят истироҳат мекунад, бинобар ин шумо низ худро олиҷаноб ҳис хоҳед кард.

Манфиатҳо ва хатарҳои гирифтани сауна пеш аз машқ

Вақте ки шумо омодаед, ки ба кор шурӯъ кунед, одатан тавсия дода мешавад, ки аввал як гармкуниро анҷом диҳед. Саунаҳои инфрасурх ба шумо кӯмак мекунанд, ки гарм шавед. Пеш аз машқ истифода бурдани саунаи инфрасурх бартариҳои муайян вуҷуд дорад, аммо хатарҳои муайяне низ бояд ба назар гирифта шаванд.

Нақшаҳо

Ин тадриҷан бадани шуморо аз ҳолати оромӣ ба ҳолати омодагӣ барои машқ тавассути оҳиста-оҳиста баланд бардоштани ҳарорати бадан, гардиши хун ба мушакҳои кории шумо ва суръати дил мегузаронад. Дар ин ҳолат, мушакҳои кории шумо оксигени бештар мегиранд, ки барои эҷоди энергия лозим аст ва ҳангоми оғоз кардани машқи шумо метавонад каме осонтар ба назар расад.

Дар назария, ҳамон як таъсири гармкуниро тавассути сарф кардани вақт дар муҳити гарм, ба монанди саунаи анъанавӣ ё инфрасурх ба даст овардан мумкин аст. Дар ин ҷойҳо ҳарорати баданатон баланд мешавад ва рагҳои хунгард васеъ мешаванд, то гардиши хунро беҳтар созанд ва гардиши хунро ба пӯстатон афзоиш диҳед, ки ба шумо сард нигоҳ доред.

Идеалӣ, гармкунӣ бояд ҳаракатҳоеро дар бар гирад, ки доираи пурраи ҳаракати тамоми мушакҳои дар машқ иштирокдоштаро фаъол созанд. Масалан, агар шумо 5К-ро давидан хоҳед, шумо бояд пеш аз оғози пайроҳаи пойга ҳаракатҳои ҳамвор анҷом диҳед, ки мушакҳои устуворкунандаи рони рон, мушакҳои калони gluteal, хамстрингҳо ва квадрисепсҳоро фаъол мекунанд.

Саунаи инфрасурх аз гармшавии динамикӣ мегузарад, ки ин шаклҳои фаъолкуниро ба версияи пуршиддати худ тақлид мекунад. Мо медонем, ки ин на танҳо ба коҳиш додани хатари осеб, балки ба самаранокии асабҳо мусоидат мекунад.

Хавф

Яке аз бузургтарин хатарҳои бехатарии истифодаи сауна пеш аз машқ ин деградатсия аст. Мо медонем, ки машқ шуморо хушк мекунад, зеро аксар вақт мо ҳангоми машқ, вобаста аз ҳарорат, муҳити зист ва намуди машқе, ки шумо мекунед, арақ мекунем. Ҳамин тавр, шумо майли камтар хушк шуданро доред, ки аллакай дар сауна арақ карданро сар мекунед.

Барои боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тавозуни обатонро пас аз сеанси сауна дуруст пур кардаед, ба вазни баданатон пеш аз ва баъд аз ворид шудан ба саунаи инфрасурх диққат диҳед ва пас аз он миқдори обро пур кунед. Масалан, агар шумо дар сауна 1 кг арақро аз даст диҳед, пас аз анҷоми кор 1,5 литр об бинӯшед. Машқ кунед, то мушакҳои шумо фаъол шаванд ва ба машқи шумо омода шаванд.

Манфиатҳо ва хатарҳои гирифтани сауна пас аз машқ

Бо вуҷуди ин, боздид аз саунаи инфрасурх фавран пас аз машқҳои вазнини ҷисмонӣ, аз нуқтаи назари бехатарӣ, як масъалаест, ки бояд баррасӣ шавад. Ва сабаби асосӣ ин ҳолати фардии саломатӣ ва омодагии организм ба пастшавии амиқ дар ҳарорати беруна мебошад. Баъзе одамон метавонанд ба сауна манъ карда шаванд, махсусан пас аз машқҳои вазнин, ки машқҳои асосиро дар бар мегирад (штанга бо штанга, марг, пресс) аз сабаби саломатии нокифояи дилу рагҳо (ин танҳо як омил аст). Аммо агар аксуламали шумо ба сауна умуман муқаррарӣ бошад, пас аз машқҳои вазнини ҷисмонӣ ба саунаи инфрасурх равед, хусусан агар шумо ҳанӯз дар толори варзишӣ навкор бошед. – ин на танҳо як идеяи муфид, балки дар асл ягона роҳи рафъи эҳсосоти дардовар аз ба истилоҳ кашиши мушакҳост. Албатта, баъзе хатарҳо ҳастанд, ки бояд огоҳ бошанд.

Манфия

Дар шиддати таҷдиди нахи мушакҳо қариб дучанд мешавад, зеро таъминоти хуни онҳо зиёд мешавад. Рагҳои хун ду намуди ҳавасмандкуниро мегиранд. Аввалан, шумо онҳоро тавассути фишор ба мошинҳо васеъ мекунед ва дар саунаи инфрасурх онҳо васеъ мешаванд, зеро онҳо бояд хунро зудтар гардиш кунанд. Дар натиҷа, деворҳои онҳо солимтар ва устувортар мешаванд.

Аз нуқтаи назари кимиё, сауна пас аз толори варзишӣ кислотаи лактикиро аз бадан хориҷ мекунад, ки лактат дар рӯзи дигар сабаби дарди мушакҳо мегардад. Кортизол гормони харобкунанда безарар карда мешавад. Илова бар ин, дар бадан баровардани эндорфинҳо вуҷуд дорад, ки пас аз саунаи инфрасурх чунин хушбахтии аҷиб мушоҳида мешавад.

Гармшавии организм дар сауна ба раванди аз байн рафтани чарбуи пӯст таъсири мусбӣ мерасонад. – ҳарорати баланд ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ба хориҷ кардани равғанҳои зиёдатӣ аз бадан мусоидат мекунад.

Хавф

Пеш аз ҳама, одамони гирифтори гипертония. Тағйирёбии ҳарорат пас аз машқ метавонад боиси афзоиши фишори хун гардад. Худдорӣ кардан беҳтар аст. Ба сауна наравед.

Мушкилоти пӯст низ сабаби худдорӣ аз саунаҳои анъанавӣ ва инфрасурх мебошанд. Хусусан, вақте ки сухан дар бораи экзема ё зиёдшавии равған меравад.

Эҳсоси зиёд шудани ташнагӣ як зиддияти мустақим барои гарм кардани бадани шумост, гарчанде ки дар натиҷаи ташнагӣ ягон беморӣ ба вуҷуд намеояд. Намӣ на танҳо бо арақи машқ берун меояд, балки боқимонда бояд айнан бухор шавад! Шумо беҳтараш ба сауна наравед.

Оё ин як идеяи хубест барои якҷоя кардани сауна бо машқҳои худ?

Ҳангоми дидан ба сауна машқ кардан хуб нест. Вақте ки шумо сауна мегиред, ҳарорати баданатон баланд мешавад ва суръати дилатон зиёд мешавад. Ҳамзамон машқ кардан ба дил зарар мерасонад ва боиси хатарҳо мегардад. Ҳангоми истифодаи саунаи анъанавӣ ё инфрасурх, он барои оромона нишастан ё хобидан мувофиқ аст ва ба ягон намуди варзиш иҷозат дода намешавад. Ним сауна ларзиши sonic истеҳсол аз ҷониби Дида саломат метавонад танҳо ба як меҳмон иҷозат диҳад, ки нишинад ва лаззат барад ва аз вазъияте, ки меҳмонон ҳангоми дар сауна машқ мекунанд, канорагирӣ кунанд. Ҳангоми мавҷудияти бемориҳо ё муқобилиятҳо дар бадан, шумо бояд пеш аз рафтан ба сауна ба духтур муроҷиат кунед.