Infrared Sauna Bago o Pagkatapos Mag-ehersisyo

Ang infrared sauna bilang isang physiotherapeutic procedure ay malawakang ginagamit sa larangan ng physical therapy, rehabilitasyon ng mga atleta at pag-iwas sa ilang mga sakit, dahil sa tulong nito posible na makamit ang sapat na mga tugon sa vascular sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran. Ngunit ang paggamit ng infrared sauna ay tiyak din. Kamakailan lamang, pinagtatalunan ng mga tao kung mas mabuting gumamit ng infrared sauna bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, at narito ang sagot sa tanong na iyon.

Mas Mabuti ba ang Infrared Sauna Bago o Pagkatapos ng Workout? 

Madalas itanong ng mga tao ang tanong: Dapat bang mainit infrared sauna gagawin bago o pagkatapos ng ehersisyo? At ang sagot ay: depende ito sa kung ano ang sinusubukan mong makamit. Siyempre, anuman ang antas ng iyong fitness, malamang na mayroon kang ilang mga gawain na dapat gawin bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.

Maaari kang gumamit ng infrared sauna bago mag-ehersisyo upang magpainit at makapagpahinga ng iyong mga kalamnan. Ang init ng sauna ay isang mahusay na paraan upang magpainit at makapagpahinga ng iyong mga kalamnan. Maraming mga atleta ang gustong magsama ng maikling sauna session bilang bahagi ng kanilang warm-up bago mag-ehersisyo.

Siyempre, ang tunay na benepisyo ay makakamit kung tumalon ka sa infrared sauna pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang post-workout warm-up ay magpapabilis sa iyong paggaling at mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisyo. Ang init ng sauna ay may kamangha-manghang epekto sa iyong katawan, lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Ang matinding init ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang pananakit, makapagpahinga ng masikip na kalamnan at mapabilis ang paggaling. At ito ay hindi kapani-paniwalang nakakarelax, kaya magiging maganda rin ang iyong pakiramdam.

Ang Mga Benepisyo at Mga Panganib ng Pag-Sauna Bago Mag-ehersisyo

Kapag handa ka nang magsimulang mag-ehersisyo, karaniwang ipinapayong mag-warm-up muna. Ang mga infrared na sauna ay nakakatulong na panatilihing mainit ka. Mayroong ilang partikular na benepisyo sa paggamit ng infrared sauna bago mag-ehersisyo, ngunit mayroon ding ilang mga panganib na dapat isaalang-alang.

Mga Pakinabanga

Unti-unti nitong inililipat ang iyong katawan mula sa isang resting state patungo sa isa na handa na para sa ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan, daloy ng dugo sa iyong gumaganang mga kalamnan, at tibok ng puso. Sa paggawa nito, ang iyong gumaganang kalamnan ay nakakakuha ng mas maraming oxygen, na kinakailangan upang lumikha ng enerhiya, at ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring mukhang mas madali kapag nagsimula ka.

Sa teorya, ang parehong epekto ng pag-init ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang mainit na kapaligiran, tulad ng tradisyonal o infrared na sauna. Sa mga lugar na ito, tumataas ang temperatura ng iyong katawan at lumalawak ang iyong mga daluyan ng dugo upang mapabuti ang sirkulasyon at pataasin ang daloy ng dugo sa iyong balat, na tumutulong na panatilihing cool ka.

Sa isip, ang isang warm-up ay dapat magsama ng mga paggalaw na nagpapagana sa buong hanay ng paggalaw ng lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa pag-eehersisyo. Halimbawa, kung magpapatakbo ka ng 5K, kailangan mong gumawa ng mga makinis na paggalaw na nagpapagana sa nagpapatatag na kalamnan ng hita, malalaking gluteal na kalamnan, hamstrings at quadriceps bago ka magsimula sa treadmill.

Ang infrared sauna ay sumasailalim sa isang dynamic na warm-up na ginagaya ang mga pattern ng activation na ito sa mas matinding bersyon nito. Alam namin na hindi lamang ito nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala, ngunit nakakatulong din sa neuromuscular efficiency.

Panganib

Ang isa sa pinakamalaking panganib sa kaligtasan ng paggamit ng sauna bago mag-ehersisyo ay ang dehydration. Alam naming nade-dehydrate ka ng ehersisyo dahil kadalasan ay pinagpapawisan tayo kapag nag-eehersisyo, depende sa temperatura, kapaligirang kinaroroonan mo, at uri ng ehersisyo na iyong ginagawa. Kaya malamang na hindi ka na dehydrated sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagpapawis sa sauna.

Upang matiyak na maayos mong napunan ang iyong balanse ng tubig pagkatapos ng iyong sesyon sa sauna, bigyang-pansin ang timbang ng iyong katawan bago at pagkatapos mong pumunta sa infrared sauna, at pagkatapos ay lagyang muli ang dami ng tubig na iyon. Halimbawa, kung nawalan ka ng 1 kg ng pawis sa sauna, uminom ng 1.5 litro ng tubig kapag tapos ka na. Mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong mga kalamnan na maging aktibo at handa para sa iyong pag-eehersisyo.

Ang Mga Benepisyo at Mga Panganib ng Pag-sauna Pagkatapos ng Pag-eehersisyo

Gayunpaman, ang pagbisita sa infrared sauna kaagad pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap ay, mula sa punto ng view ng kaligtasan, isang isyu na dapat isaalang-alang. At ang pangunahing dahilan ay ang indibidwal na estado ng kalusugan at kahandaan ng organismo para sa malalim na patak sa panlabas na temperatura. Ang ilang mga tao ay maaaring kontraindikado sa sauna, lalo na pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo na kinabibilangan ng mga pangunahing ehersisyo (pag-squatting gamit ang barbell, deadlift, bench press) dahil sa hindi sapat na kalusugan ng cardiovascular (ito ay isang salik lamang). Ngunit kung ang iyong reaksyon sa sauna ay, sa pangkalahatan, ay normal, pagkatapos ay bumisita sa infrared sauna pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, lalo na kung ikaw ay baguhan pa sa gym. – ito ay hindi lamang isang kapaki-pakinabang na ideya, ngunit talagang ang tanging paraan upang mapawi ang masakit na mga sensasyon mula sa tinatawag na kalamnan stretch. Siyempre, may ilang mga panganib na dapat malaman.

Pakinabangin

Mayroong halos pagdoble sa intensity ng pag-renew ng fiber ng kalamnan dahil tumaas ang kanilang suplay ng dugo. Ang mga daluyan ng dugo ay tumatanggap ng dalawang magkakaibang uri ng pagpapasigla. Una, pinapalawak mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot sa mga makina, at sa infrared na sauna ay lumalawak sila dahil kailangan nilang magpalipat-lipat ng dugo nang mas mabilis. Bilang resulta, ang kanilang mga pader ay nagiging mas malusog at mas nababanat.

Sa mga tuntunin ng kimika, ang sauna pagkatapos ng gym ay nag-aalis ng lactic acid sa katawan, na ang lactate ay ang sanhi ng pananakit ng kalamnan sa susunod na araw. Ang mapanirang hormone na cortisol ay neutralisado. At bilang karagdagan, mayroong isang paglabas ng mga endorphins sa katawan, na, pagkatapos ng infrared sauna, ay sinusunod tulad ng kahanga-hangang kaligayahan.

Ang pag-init ng organismo sa sauna ay nakakatulong na nakakaapekto sa proseso ng pag-alis ng subcutaneous fat. – mataas na temperatura at metabolismo acceleration pasiglahin ang pag-alis ng labis na taba mula sa katawan.

Panganib

Una sa lahat, ang mga taong may hypertension. Ang mga pagbabago sa temperatura pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Mas mabuting umiwas. Huwag pumunta sa sauna.

Ang mga problema sa balat ay isa ring dahilan upang maiwasan ang mga tradisyonal at infrared na sauna. Lalo na pagdating sa eksema o pagtaas ng oiliness.

Ang pagtaas ng pakiramdam ng pagkauhaw ay isang direktang kontraindikasyon upang painitin ang iyong katawan, kahit na walang mga sakit na sanhi ng pagkauhaw. Hindi lamang lumalabas ang moisture kasama ang pawis mula sa pag-eehersisyo, ngunit ang iba ay dapat na literal na sumingaw! Mas mabuting huwag kang pumunta sa sauna.

Magandang Ideya ba na Pagsamahin ang Sauna Sa Iyong Pag-eehersisyo?

Hindi magandang ideya na mag-ehersisyo habang bumibisita sa sauna. Kapag nagsauna ka, tumataas ang temperatura ng iyong katawan at tumataas ang tibok ng iyong puso. Ang pag-eehersisyo sa parehong oras ay makakasama sa puso at magdudulot ng mga panganib. Kapag gumagamit ng tradisyonal o infrared na sauna, ito ay angkop para sa pag-upo o paghiga nang tahimik, at hindi pinapayagan ang anumang uri ng ehersisyo. Ang sonic vibration half sauna na ginawa ni Dida Healthy maaari lamang payagan ang isang bisita na maupo at mag-enjoy, iniiwasan ang sitwasyon kung saan nag-eehersisyo ang mga bisita habang nasa sauna. Kapag may mga sakit o contraindications sa katawan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago pumunta sa sauna.