Sauna Kalori Yakar mı?

Saunalar kalori yakar mı, yoksa saunada kilo vermek bir efsane midir? Bazıları bundan faydalanırken bazıları da karaciğere gereksiz yük bindirir. Herkes için farklıdır. İnsanlar oraya gider sauna kilo vermek! Evet, doğru. Terlemek kilo vermenin etkili bir yoludur. Hamam ve saunalar yardımıyla farklı kilo verme yollarının popülaritesi her geçen gün artıyor. Saunalar gerçekten kalori yakar mı? Kalorileri nasıl yakar?

Saunalar Kalori Yakar mı?

Fazla kilolarla etkili mücadele kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Bu sorunu çözmek için ne kadar çok önlem alınırsa, bunun hızlı ve uzun süreli bir sonuç olması olasılığı da o kadar artar. Tabii ki, ana mücadele yöntemleri her zaman düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı ve dengeli beslenme ilkelerine bağlılıktır. Ancak sauna ziyaretleri gibi çeşitli kozmetik ve sağlıklı yaşam prosedürlerinin uygulanması kilo kaybını önemli ölçüde hızlandırabilir. Son zamanlarda kızılötesi sauna, kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek isteyenler arasında son derece popüler hale geldi ve şunu söylememiz gerekir ki, mantıksız değil.

Kızılötesi saunanın kalori yakmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Saunaya girdiğinizde vücut ısınız yükselir. Ayrıca terleme ve aktif bir metabolizma yoluyla daha fazla kalori yakarsınız. Araştırmalara göre saunada ter hacmi 0,6-1 kg/saat oranında azaltılabilmektedir. Bu, saunada saatte yaklaşık bir litre vücut sıvısını kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Bu kabaca toplam vücut ağırlığının bir kilogramına eşdeğerdir. Sauna metabolizmanızı %20 oranında hızlandırır, bu da dolaylı olarak kalori yakar ancak düzenli egzersizle birlikte kullanılması gerekir. 

Saunalar Nasıl Kalori Yakar?

Sauna kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Ama bunun nedeni yağ hücrelerini yok etmeleri değil. Her şey terlemeyle ilgili. Yüksek sıcaklık ve nem koşulları altında, zararlı tuzlarla birlikte büyük miktarda fazla nem insan dokularından uzaklaştırılır (seans başına 1,5-2 kg kilo kaybı normdur). Organizmada bulunan bu tuzlar suyu bağlar ve metabolizma sürecinde yağ yakımını engeller. Hücreleri balasttan kurtararak metabolizmayı yeniden başlatıyoruz ve bu işlem için yağları normal yakıt kategorisine aktarıyoruz.

Kızılötesi saunada terle birlikte gereksiz tuz ve sıvı kaybının yanı sıra 0,5-1,5 kg kilo da kaybedersiniz. Ter oluşumu enerji tüketir. 1 gr suyu buharlaştırmak için vücudun 0,58 kalori enerji harcadığı hesaplanmıştır. Prensip açıktır: Daha fazla kilo vermek istiyorsanız daha fazla terlemelisiniz. 

Ayrıca saunada vücut, hipotermi ve artan sıcaklık nedeniyle en güçlü stresi yaşar. Bu sırada aşırı ısınmaya karşı koruyucu mekanizmalar devreye girer. – bol terleme. İç organlardan gelen kan küçük kılcal damarlardan cilde akar, nabız artar, kalp daha sık ve daha güçlü çalışır, böbrekler tam tersine yavaşlar, hücreler sıvıyı lenfe sıkıştırır, nefes alma daha sık hale gelir.

Başkomutanın beyni, fiziksel olarak hiçbir şeye yardımcı olamayacağının farkına varır ve bu nedenle kısmen "KAPALI" modundadır. Kandaki oksijen eksikliği ve aşırı karbondioksit nedeniyle sahte bir rahatlık, huzur ve hafif bir coşku hissi var! Doğal olarak vücudun bu devasa çalışması, büyük bir enerji kaybını, aslında aynı kalorileri içerir.

Saunada Kaç Kalori Kaybederim: Kızılötesi ve Geleneksel

Geleneksel sauna ile kızılötesi sauna arasındaki temel fark, hava ve vücut ısıtma mekanizmasıdır. Geleneksel saunanın prensibi önce havanın ısıtılması, ardından bu sıcak havayla vücudun ısıtılması esasına dayanır. Kızılötesi ağırlık kontrollü sauna vücuda doğrudan etki eder ve üretilen enerjinin yalnızca beşte biri havayı ısıtmak için kullanılırken, geleneksel bir saunada enerjinin %80'i ısıtma ve gerekli hava sıcaklığını korumaya harcanır. 

Bu ısıtma mekanizması sayesinde kızılötesi sauna normal bir saunaya göre çok daha yoğun terleme üretir, bu nedenle kilo kaybı için kızılötesi ışınların etkisi altında vücut, sıvı ve deri altı yağını 80 ila 20 oranında ortadan kaldırır. Karşılaştırma için, geleneksel bir saunada bu oran yalnızca 95'e 5'tir. Bu rakamlara dayanarak, kızılötesi saunanın aşırı kilo problemini çözmedeki yüksek etkinliği açıktır. 

Ortalama olarak 70 kg'lık bir kişi banyoda 30 dakikada 100-150 kalori, 60 dakikada 250-300 kalori kaybeder ve aynı miktar hafif bir koşu veya yürüyüş sırasında da tüketilir. Ancak modern kızılötesi saunaların savunucuları, kızılötesi saunadayken saatte 600 kaloriye kadar kaybetmenin mümkün olduğunu söylüyor.

Kızılötesi saunalar Amerikan Tabipler Birliği tarafından incelenmiş ve yayınlanmıştır. Bu çalışmalara göre kalori kaybı, ışınlara ne kadar süre maruz kaldığınıza, ısının gücüne ve bireysel vücut parametrelerine bağlıdır. Bir kişi ne kadar obezse ve vücuttaki sıvı yüzdesi ne kadar yüksekse kayıp da o kadar büyük olur. Özellikle ısıl işlem sırasında 0,5 litre ter yaklaşık 300 kilokalori için kullanılır. Bu, 3,2-4,8 kilometre koşmaya benzer. Aynı zamanda saunada 3 litreye kadar ter açığa çıkabilmektedir.

Tam bir seansın ortalaması 1-1,5 litre sıvı veya 600-800 kcal olup, sağlığa zarar vermeden harcanır. Enerji rezervlerine yapılan harcamalar esas olarak terin buharlaşma sürecine bağlıdır. Kayıplar normal su ile telafi edildiği için tüketilen kaloriler telafi edilmez.

Saunada Kalorileri Etkili ve Güvenli Bir Şekilde Yakmanın İpuçları

Saunanın zayıflama etkisinin anında gerçekleşmesi ve sizi iyi sonuçlarla ödüllendirmesi için kurallara net bir şekilde uymanız ve adım adım onlardan sapmamanız gerekir. Ayrıca yaklaşımın karmaşıklığı kadar düzenlilik de önemli bir rol oynar 

• Saunaya tam olarak, hatta akşam yemeğinden hemen sonra bile gidemezsiniz. Dolu bir mide, zaten yüksek ısıda olan ve genellikle tam kapasiteyle çalışan kalbe mutlaka ekstra bir yük oluşturacaktır.
• Saunaya ilk kez gitmeden önce, saunada kilo vermenin sonuçlarını değerlendirmek ve işlemin seyrini ayarlamak için kendinizi tartmalı ve ölçümleri kaydetmelisiniz. 
• Sauna prosedürlerinin düzenliliği haftada 1-2 defadır. Ziyaretin süresi 15 dakikayı geçmemelidir.
•   Güçlü susuzluğu gidermek için bir şişe suyunuz olmalıdır.
•   İşlemlerin 2 saat sürmesi ile kilo kaybının başlangıçtaki vücut ağırlığının 4 kg'ına ulaşmasıdır. Kendinizi fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız tüm işlemler sonlandırılmalıdır. 5 saat sonra şekersiz ılık çay içilmesine izin verilir.
•   Saunadan sonra sıcak bir duş alıp, antrede 15 dakika dinlenebilirsiniz. Vücut ısısını korumak için kendinizi sıcak bir çarşafla örtmeniz önerilir.
• Sarhoşken saunalara gidilmemelidir. Bazı hastalıklarda, yarardan çok zarar getirebilecekleri için tamamen kontrendikedirler. Herhangi bir hastalığınız varsa saunaya gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Sürekli veya düzenli olarak mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, hatta baygınlık hissediyorsanız bu kilo verme olayından tamamen vazgeçmelisiniz.