Saunada Ne Kadar Kalmalısınız?

Birçok insan için sauna bir yaşam biçimidir. Sıcaklık rejimini, ziyaret sayısını ve buhar odasında kalma süresini gözlemlemek için belirli kurallar ve öneriler olduğunu herkes bilmiyor. Bu kuralların ihmal edilmesi, yalnızca sağlığın bozulmasına ve geri kalanların bozulmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da neden olur.

Peki bir ortamda ne kadar zaman geçirmelisiniz? sauna ve ne sıklıkla gitmelisin? Ne yapacağımıza dair ipuçlarına bakıyoruz – ya da ne yapılmamalı — birini kullandığınızda.

Saunada Ne Kadar Kalmalısınız?

Her ne kadar her şey son derece kişisel olsa da, buhar odasında geçirilen süre çok uzun olmamalıdır. Kural olarak bir kişinin 8-10 dakikalık yaklaşık dört ziyaret için yeterli olacağı düşünülmektedir. Saunayı ziyaret etmek vücudun metabolik süreçlerini hızlandırması gerekenler için çok faydalı olacaktır. Bir kişi buhar odasında çok uzun süre kalırsa, termoregülasyon süreçleri bozulur ve vücudun iyileşmesi gecikir. Tecrübeli kişiler banyoda korkulması gereken şeyin aşırı ısınma olduğunu söylüyor. Semptomları gözden kaçırılamaz, çünkü bir kişinin gözlerinin "uçmaya" başladığı, baş dönmesi, çarpıntı, tapınaklarda güçlü veya donuk ağrı ve hatta mide bulantısının başlayabileceği bir an gelir. Ayrıca banyoda aşırı ısınan bir kişinin kulak çınlaması da net bir şekilde duyulabilir. Saunaya girerken bu belirtilerden en az birini yaşıyorsanız hemen saunadan çıkıp daha serin bir odaya geçmelisiniz.

Buhar odasında bir bankta uzanıyorsanız aniden yukarı atlamanız tavsiye edilmez. Ayağa kalkmak için önce bankta yavaşça oturmalı, ardından olumsuz etkilerden kaçınmak için yavaş yavaş yükselmelisiniz. En üst raftan yavaş yavaş kalkıp kurallara uysanız bile yine de hemen çıkmanız önerilmez. Öncelikle alt sıraya inin, birkaç dakika oturun ve ardından buhar odasından çıkın.

Saunanın insan vücudu için birincil faydası, sıcaklığın 60 ila 100 derece arasında olması ve hava ile su arasındaki sıcaklık değişimidir. Kontrollü ısı insan vücuduna ancak buhar odasında güvenli ve hızlı bir şekilde nüfuz edebilir. Bu, doku çekirdek sıcaklığının yaklaşık 38-40 dereceye ulaştığı, doku kabuğunun ise 50 dereceye kadar ısınabildiği insan vücut dokusunu ısıtmanın ana yöntemi haline geliyor. Sonuç olarak vücuttaki toplam ilave ısı yaklaşık on kat artar!

Doğal olarak vücut bu şekilde uzun süre ısıtılamaz, bu nedenle genellikle hava banyosu, su, duş, kar, yüzme havuzu vb. soğutma teknikleri kullanılır.

Saunada Uzun Süre Kalırsam Ne Olur?

Bu prosedürlerin kötüye kullanılması durumunda hamam ziyareti sonrasında beklenen onarıcı süreçler başlayabilir. Buhar odasında çok uzun süre kalmak, sonuçta ısı düzenleme mekanizmalarının aşırı yüklenmesine neden olabilir.

Hamam veya saunada kaldığınız sürenin sonunda şezlonglardan aniden kalkmanız kesinlikle yasaktır. Bu tür prosedürlerde bir buhar odasından diğerine yumuşak geçişler önemlidir.

Faydaları U şarkı söyle S auna

Iken uzak kızılötesi saunalar Dinlenmek ve sosyalleşmek için oldukça popüler olan sauna, antrenman veya iş gününün sonunda sağlığınıza iyi gelebilir.

Kalbin çalışmasını iyileştirmek. İnceleme, sık sauna kullanımının, kalp yetmezliği olan kişilerde kalp fonksiyonlarının iyileşmesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.

İnme riskinin azaltılması. 1.600'den fazla Finli erkek ve kadın üzerinde birkaç yıl süren uzun vadeli bir çalışma, haftada dört ila yedi kez sauna kullanımının felç riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.

Demans riskinin azaltılması. 2.315 Finli erkek üzerinde yapılan benzer bir araştırma, katılımcıların sauna kullanma sıklığı ile demans ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması arasında bir ilişki buldu.

Enflamasyonu ve kas ağrısını azaltmak. Diğer küçük çalışmalar, insanların uzak kızılötesi sauna kullanımının egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği ve sauna kullanım sıklığının sistemik inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Kızılötesi sauna kullanımı haftada iki ila beş kez arasında değişiyordu.

bu R tamam P için prosedür U şarkı söyle S auna:

Birçok tıbbi çalışmaya göre, düzenli ziyaretlerle banyonun kişi üzerinde gerçekten güçlü bir tedavi edici etkisi vardır. Böyle bir dinlenmenin sonucu, refahta bir iyileşme, kilo kaybı, basıncın normalleşmesi, insülin seviyelerinde bir azalma olabilir.

• Yeni başlayanlar için banyo ve saunaya en uygun ziyaret sıklığı haftada 1 kez olup, bir işlemin süresi 5 dakikayı geçmemelidir.
• Kalp ve akciğer hastalıkları olan kişiler, vücudu ciddi ısı yüklerine yavaş yavaş alıştırmak için iki haftada bir 1 kez sauna ve buhar banyosuna gidebilirler.

• Sağlığı iyi olan aktif banyo görevlileri haftada 4 defaya kadar banyoda buhar yapabilirken, buhar odasında geçirilen süre yarı yarıya azalır.
• Kozmetik prosedürleri gerçekleştirirken haftada sadece 2 kez saunayı ziyaret etmeniz yeterlidir.

için ipuçları U şarkı söyle S auna

Acemi bir ziyaretçinin ortalama bir şezlonga oturması en iyisidir. En iyi şekilde – Bacaklar vücutla aynı hizada olacak veya hafifçe kaldırılacak şekilde yatma pozisyonunda. Bu, kalpteki yükün azaltılmasına yardımcı olacak ve daha tam bir rahatlama sağlayacaktır.

Yatma pozisyonu almanın mümkün olmadığı durumlarda baş ve bacaklar yaklaşık olarak aynı hizada olacak şekilde oturmalısınız. Gerçek şu ki, sauna buhar odasında baş seviyesindeki sıcaklık genellikle ayak seviyesinden 15-20 derece daha yüksektir. Bu nedenle buhar odasında uzun süre durursanız veya bacaklarınızı aşağıya doğru oturursanız sıcak çarpması riski önemli ölçüde artar.

Buhar odasına girerken statik pozisyonda olmak istenmez. Periyodik olarak vücudun pozisyonunu değiştirmelisiniz – bir süre sonra bir taraftan yumuşak bir şekilde sırtınızı çevirin – diğer tarafta, sonra karnınızda. Bu, tüm vücudun daha düzgün bir şekilde ısınmasına katkıda bulunacaktır.

Buhar odasından çıkmak niyetiyle aniden kalkmayın. Yüzüstü pozisyondan kalkarken, önce birkaç dakika bankta oturmak en iyisidir, bu kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Buhar odası ziyaretleri arasında her zaman küçük yudumlarla çay veya meyve suyu içmelisiniz. Bu yardımcı olur  terlemeyi iyileştirir ve su dengesini geri kazandırır.

Saunayı ziyaret etmek için, yalnızca hijyen nedeniyle değil, aynı zamanda çok sıcak şezlonglarda konforlu bir konaklama için de bir havluya ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca aşırı ısınmayı önlemek için keçe şapka veya yün bere taktığınızdan emin olun.

Kullanmadan önce talimatları dikkatlice okuyun veya ilgili üretici uzmanlar. Özel durumlarda saunaya girmeden önce lütfen doktorunuza danışınız.