Kızılötesi Sauna Egzersiz Öncesi veya Sonrası

Fizyoterapik bir prosedür olarak kızılötesi sauna, fizik tedavi, sporcuların rehabilitasyonu ve bazı hastalıkların önlenmesi alanında yaygın olarak kullanılmaktadır, çünkü onun yardımıyla dış ortamın etkilerine karşı yeterli vasküler tepkiler elde etmek mümkündür. Ancak kızılötesi saunanın kullanımı da spesifiktir. Son zamanlarda insanlar kızılötesi saunayı antrenmandan önce mi yoksa sonra mı kullanmanın daha iyi olduğunu tartışıyorlar ve işte bu sorunun cevabı.

Kızılötesi Sauna Egzersizden Önce mi, Sonra mı Daha İyidir? 

İnsanlar sıklıkla şu soruyu soruyor: Sıcak mı olmalı? kızılötesi sauna antrenmandan önce mi sonra mı yapılmalı? Cevap ise şu: Bu, neyi başarmaya çalıştığınıza bağlı. Elbette kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, muhtemelen her antrenmandan önce ve sonra yapmanız gereken birkaç görev vardır.

Antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmak ve gevşetmek için kızılötesi saunayı kullanabilirsiniz. Saunanın sıcaklığı ısınmanın ve kaslarınızı gevşetmenin harika bir yoludur. Birçok sporcu, antrenmandan önce ısınmalarının bir parçası olarak kısa bir sauna seansı eklemeyi sever.

Elbette asıl faydayı antrenmandan sonra kızılötesi saunaya girerseniz elde edersiniz. Antrenman sonrası ısınma, iyileşmenizi hızlandıracak ve antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkaracaktır. Saunanın sıcaklığı, özellikle egzersiz sonrasında vücudunuz üzerinde inanılmaz bir etkiye sahiptir. Yoğun ısı ağrıyı hafifletmenin, gergin kasları gevşetmenin ve iyileşmeyi hızlandırmanın harika bir yoludur. Ve inanılmaz derecede rahatlatıcıdır, dolayısıyla siz de kendinizi harika hissedeceksiniz.

Egzersizden Önce Saunaya Girmenin Faydaları ve Riskleri

Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda genellikle önce ısınma yapmanız önerilir. Kızılötesi saunalar sıcak kalmanıza yardımcı olur. Antrenmandan önce kızılötesi sauna kullanmanın bazı yararları vardır ancak dikkate alınması gereken bazı riskler de vardır.

Faydalar

Bu, yavaş yavaş vücut sıcaklığınızı, çalışan kaslarınıza giden kan akışını ve kalp atış hızınızı artırarak vücudunuzu dinlenme durumundan egzersize hazır duruma getirir. Bunu yaparken, çalışan kaslarınız enerji üretmek için gerekli olan daha fazla oksijen alır ve başladığınızda egzersiziniz biraz daha kolay görünebilir.

Teorik olarak aynı ısınma etkisi, geleneksel veya kızılötesi sauna gibi sıcak bir ortamda vakit geçirilerek de elde edilebilir. Bu yerlerde vücut sıcaklığınız yükselir ve kan damarlarınız genişleyerek dolaşımınızı iyileştirir ve cildinize giden kan akışını artırır, bu da serin kalmanıza yardımcı olur.

İdeal olarak bir ısınma, antrenmanda yer alan tüm kasların tüm hareket aralığını harekete geçiren hareketleri içermelidir. Örneğin 5K koşacaksanız koşu bandına başlamadan önce stabilize edici uyluk kaslarını, büyük gluteal kasları, hamstringleri ve kuadrisepsleri harekete geçiren yumuşak hareketler yapmanız gerekir.

Kızılötesi sauna, bu aktivasyon modellerini daha yoğun versiyonuna taklit eden dinamik bir ısınmaya tabi tutulur. Bunun sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda nöromüsküler verimliliğe de yardımcı olduğunu biliyoruz.

Risk

Egzersizden önce sauna kullanmanın en büyük güvenlik risklerinden biri dehidrasyondur. Egzersizin sizi susuz bıraktığını biliyoruz çünkü sıcaklığa, bulunduğunuz ortama ve yaptığınız egzersizin türüne bağlı olarak egzersiz yaparken çoğu zaman terleriz. Yani saunada terlemeye başladığınızda daha az susuz kalırsınız.

Sauna seansınızdan sonra su dengenizi gerektiği gibi yenilediğinizden emin olmak için, kızılötesi saunaya girmeden önce ve sonra vücut ağırlığınıza dikkat edin ve ardından o miktarda suyu yenileyin. Örneğin saunada 1 kg ter kaybederseniz işiniz bittiğinde 1,5 litre su için. Kaslarınızın aktif olmasına ve antrenmana hazır olmasına yardımcı olmak için egzersiz yapın.

Egzersiz Sonrası Saunaya Girmenin Faydaları ve Riskleri

Ancak yoğun fiziksel efordan hemen sonra kızılötesi saunaya gitmek güvenlik açısından dikkate alınması gereken bir konudur. Ve asıl sebep, bireysel sağlık durumu ve organizmanın dış sıcaklıktaki derin düşüşlere hazır olmasıdır. Bazı kişiler, özellikle temel egzersizleri (halterle çömelme, deadlift, bench press) içeren zorlu bir antrenmandan sonra, yetersiz kardiyovasküler sağlık nedeniyle (bu sadece bir faktördür) saunaya girme konusunda kontrendike olabilir. Ancak saunaya tepkiniz genel olarak normalse, özellikle spor salonuna yeni başlıyorsanız, yoğun fiziksel aktiviteden hemen sonra kızılötesi saunayı ziyaret edin. – Bu sadece yararlı bir fikir değil, aynı zamanda kas gerginliği denilen acı verici hisleri gidermenin tek yoludur. Elbette dikkat edilmesi gereken bazı riskler var.

Eneenefit

Kas liflerinin yenilenme yoğunluğu neredeyse iki katına çıkar çünkü kan akışı artar. Kan damarları iki farklı türde uyarı alır. Öncelikle makinelere baskı yaparak genişlemelerini sağlıyorsunuz ve kızılötesi saunada kanın daha hızlı dolaşması gerektiği için genişliyorlar. Sonuç olarak duvarları daha sağlıklı ve daha dayanıklı hale gelir.

Kimya açısından spor salonundan sonraki sauna, ertesi gün kas ağrısının nedeni olan laktik asidi vücuttan uzaklaştırır. Yıkıcı hormon kortizol nötralize edilir. Ayrıca vücutta endorfin salınımı var ve kızılötesi saunadan sonra harika bir mutluluk gözlemleniyor.

Vücudun saunada ısınması, deri altı yağlardan kurtulma sürecini yapıcı bir şekilde etkiler. – yüksek sıcaklık ve metabolizmanın hızlanması vücuttan fazla yağın atılmasını teşvik eder.

Risk

Her şeyden önce hipertansiyonu olan insanlar. Antrenmandan sonra sıcaklıktaki değişiklikler kan basıncında artışa neden olabilir. Kaçınmak daha iyidir. Saunaya gitmeyin.

Cilt sorunları aynı zamanda geleneksel ve kızılötesi saunalardan uzak durmanın bir nedenidir. Özellikle egzama veya artan yağlılık söz konusu olduğunda.

Artan susuzluk hissi, susuzluğun neden olduğu hiçbir hastalık olmamasına rağmen vücudunuzu ısıtmak için doğrudan bir kontrendikasyondur. Antrenman sırasında terle birlikte sadece nem ortaya çıkmaz, geri kalanının da kelimenin tam anlamıyla buharlaşması beklenir! Saunaya gitmesen iyi olur.

Antrenmanınızla Saunayı Birleştirmek İyi Bir Fikir mi?

Saunaya giderken egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Saunaya girdiğinizde vücut ısınız artar ve kalp atış hızınız artar. Aynı anda egzersiz yapmak kalbe zarar verecek ve risk oluşturacaktır. Geleneksel veya kızılötesi sauna kullanıldığında sessizce oturmak veya uzanmak uygundur ve herhangi bir egzersiz yapılmasına izin verilmez. Tarafından üretilen sonik titreşim yarım sauna Dida Sağlıklı ziyaretçilerin saunada egzersiz yapma durumundan kaçınarak yalnızca bir ziyaretçinin oturup keyif yapmasına izin verebilir. Vücutta hastalıklar veya kontrendikasyonlar olduğunda saunaya gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.