Sauna دا قانچىلىك تۇرۇش كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ، سائۇنا بىر خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى. تېمپېراتۇرا تۈزۈمىنى ، زىيارەت قېتىم سانىنى ۋە ھورخانىدا تۇرۇش ۋاقتىنى كۆزىتىشتە بەلگىلىك قائىدە ۋە تەۋسىيەلەرنىڭ بارلىقىنى ھەممە ئادەم بىلمەيدۇ. بۇ قائىدىلەرگە سەل قاراش سالامەتلىكنىڭ ناچارلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماستىن ، يەنە ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭا سىز قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك sauna قانچە قېتىم مېڭىشىڭىز كېرەك؟ نېمە قىلىش توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلەرگە قارايمىز – ياكى قىلماسلىق كېرەك — بىرنى ئىشلەتكەندە.

سائۇنادا قانچىلىك تۇرۇش كېرەك؟

ھورخانىدىكى ۋاقىت بەك ئۇزۇن بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، گەرچە ھەممە نەرسە چوڭقۇر شەخسىي بولسىمۇ. قائىدە بويىچە ، بىر ئادەم ھەر قېتىمدا 8-10 مىنۇت ئەتراپىدا تۆت قېتىم زىيارەتتە بولىدۇ دەپ قارىلىدۇ. سائۇنانى زىيارەت قىلىش بەدەننىڭ مېتابولىزىم جەريانىنى تېزلىتىشكە ئېھتىياجلىق كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. ئەگەر ئادەم پار ئۆيىدە بەك ئۇزۇن تۇرسا ، ئىسسىقلىق ساقلاش جەريانى قالايمىقانلىشىپ ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى كېچىكىدۇ. تەجرىبىلىك كىشىلەر مۇنچىدا قورقىدىغان نەرسە بەك قىزىپ كەتتى دەيدۇ. ئۇنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا بولمايدۇ ، چۈنكى ئادەمنىڭ كۆزى «ئۇچۇش» ، باش قېيىش ، يۈرەك سېلىش ، بۇتخانىلاردا كۈچلۈك ياكى تۇتۇق ئاغرىش ، ھەتتا كۆڭلى ئاينىش باشلىنىدىغان پەيت كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇنچىدا قىزىپ كەتكەن ئادەم ئۇلارنىڭ قۇلىقىغا جاراڭلىق ئاۋازنى ئېنىق ئاڭلىيالايدۇ. ئەگەر ساوناغا چىلاپ قويغاندا بۇ ئالامەتلەردىن كەم دېگەندە بىرسى بولسا ، ئۇنى دەرھال تاشلاپ سالقىنراق ئۆيگە بېرىش كېرەك.

ئەگەر سىز ھور ئۆيىدىكى ئورۇندۇقتا ياتسىڭىز ، تۇيۇقسىز سەكرەش مۇۋاپىق ئەمەس. ئورنىدىن تۇرۇش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن ئورۇندۇقتا ئاستا ئولتۇرۇپ ، ئاستا-ئاستا ئورنىدىن تۇرۇپ ، پايدىسىز تەسىرلەردىن ساقلىنىش كېرەك. ھەتتا ئۈستۈنكى تەكتىدىن ئاستا ئورنىدىن تۇرۇپ قائىدىگە ئەمەل قىلسىڭىزمۇ ، دەرھال چېكىنىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئالدى بىلەن تۆۋەن ئورۇندۇققا چۈشۈڭ ، بىر نەچچە مىنۇت ئولتۇرۇڭ ، ئاندىن ھوردىن چىقىڭ.

ساۇنانىڭ ئادەم بەدىنىگە بولغان ئاساسلىق پايدىسى تېمپېراتۇرا دائىرىسى 60 دىن 100 گرادۇسقىچە ، شۇنداقلا ھاۋا بىلەن سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆزگىرىشى. كونترول قىلىنىدىغان ئىسسىقلىق پەقەت ئادەم بەدىنىگە بىخەتەر ۋە تېز سۈرئەتتە سىڭىپ كىرەلەيدۇ. بۇ ئادەم بەدىنى توقۇلمىلىرىنى قىزىتىشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلىغا ئايلىنىدۇ ، توقۇلمىلارنىڭ يادرو تېمپېراتۇرىسى تەخمىنەن 38-40 گرادۇسقا يېتىدۇ ، توقۇلمىلار قېپى 50 گرادۇسقىچە قىزىيالايدۇ. نەتىجىدە ، بەدەندىكى قوشۇمچە ئىسسىقلىق ئومۇمىي مىقدارى تەخمىنەن ئون ھەسسە ئاشىدۇ!

تەبىئىيكى ، بەدەننى بۇ خىل ئۇسۇلدا ئۇزۇن مۇددەت قىزىتقىلى بولمايدۇ ، شۇڭلاشقا ئادەتتە ھاۋا مۇنچىسى ، سۇ ، يۇيۇنۇش ، قار ، سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى قاتارلىق سوۋۇتۇش تېخنىكىسى قوللىنىلىدۇ.

ئەگەر مەن سائۇنادا بەك ئۇزۇن تۇرسام قانداق بولىدۇ؟

مۇنچا زىيارىتىدىن كېيىن مۆلچەرلەنگەن ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانلىرى بۇ خىل تەرتىپلەر قالايمىقان ئىشلىتىلسە باشلىنىدۇ. ھورخانىدا بەك ئۇزۇن تۇرۇش ئاخىرىدا ئىسسىقلىقنى تەڭشەش مېخانىزىمىنى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈكلەيدۇ.

مۇنچا ياكى ساونادا تۇرغان ۋاقتىڭىزدا ، ئاپتاپپەرەستىن تۇيۇقسىز ئۆرلەش قەتئىي مەنئى قىلىنىدۇ. بۇ خىل تەرتىپتە ، بىر پار ئۆيىدىن يەنە بىر ئۆيگە ئوڭۇشلۇق ئۆتۈش ناھايىتى مۇھىم.

پايدىلىرى U sing a S auna

بەش يىراق ئىنفىرا قىزىل نۇرلۇق ساونا ئارام ئېلىش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ئۈچۈن ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن ، چېنىقىش ياكى خىزمەت كۈنى ئاخىرلاشقاندا ساونا ئىستېمال قىلىش سالامەتلىككە پايدىلىق.

قەلب خىزمىتىنى ياخشىلاش. تەكشۈرۈشتە كۆرسىتىلىشىچە ، دائىم ساونا ئىشلىتىش يۈرەك زەئىپلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن.

سەكتە بولۇش خەۋپىنى ئازايتىش. فىنلاندىيەلىك 1600 دىن ئارتۇق ئەر-ئايالنى ئۇزۇن يىل تەتقىق قىلىش ئارقىلىق بايقىلىشىچە ، دائىم ساونا ئىشلىتىش ، ھەپتىدە تۆت قېتىمدىن يەتتە قېتىمغىچە ، سەكتە خەۋىپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن.

دېۋەڭلىك خەۋىپىنى ئازايتىش. 2315 فىنلاندىيە ئەرلىرىدىكى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش تەتقىقاتتا قاتناشقۇچىلارنىڭ سائۇنانى قانچە قېتىم ئىشلىتىدىغانلىقى ۋە دېۋەڭلىك كېسىلى ۋە ئالزىمېر كېسەللىكى خەۋىپىنىڭ تۆۋەنلىشى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى بايقىغان.

ياللۇغ ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىش. باشقا كىچىك تەتقىقاتلار كىشىلەرنىڭ يىراق ئىنفىرا قىزىل نۇرلۇق ساونا ئىشلىتىشى چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى يەكۈنلەپ ، ساونا ئىشلىتىش قېتىم سانىنىڭ سىستېمىلىق ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردىمى بولىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئىنفىرا قىزىل نۇرلۇق ساونا ئىشلىتىش ھەپتىدە ئىككى قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە.

تىن R سېگ P تەرتىپ U sing a S auna:

نۇرغۇن تېببىي تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا ، قەرەللىك زىيارەت قىلىش ئارقىلىق ، يۇيۇنۇش ھەقىقەتەن ئادەمگە كۈچلۈك داۋالاش ئۈنۈمىگە ئىگە. بۇنداق ئارام ئېلىشنىڭ نەتىجىسى ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى ، ئورۇقلاش ، بېسىمنىڭ نورماللىشىشى ، ئىنسۇلىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى بولۇشى مۇمكىن.

• يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ مۇنچا ۋە مۇنچا زىيارىتىنىڭ ئەڭ ياخشى چاستوتىسى ھەپتىدە 1 قېتىم ، بىر باسقۇچنىڭ ۋاقتى 5 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
• يۈرەك ۋە ئۆپكە كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ھەر ئىككى ھەپتىدە 1 قېتىم ساونا ۋە ھور مۇنچىسىغا بېرىپ بەدەننى ئېغىر ئىسسىقلىق يۈكىگە ئاستا-ئاستا كۆندۈرەلەيدۇ.

• سالامەتلىكى ياخشى بولغان ئاكتىپ مۇنچا مۇلازىمەتچىلىرى ھەپتىدە 4 قېتىم مۇنچىدا پار ئالالايدۇ ، ھورخانىدا ئۆتكەن ۋاقىت يېرىم بولىدۇ.
• ھۆسن تۈزەش رەسمىيەتلىرىنى بېجىرگەندە ، سائۇنانى ھەپتىدە 2 قېتىم زىيارەت قىلىش يېتەرلىك.

كۆرسەتمە U sing a S auna

يېڭى كەلگەن ساياھەتچىلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئاپتاپپەرەستە ئولتۇرۇشى ئەڭ ياخشى. ئەڭ ياخشىسى – يالغان ھالەتتە ، شۇڭا پۇتلار بەدەن بىلەن ئوخشاش بولىدۇ ياكى ئازراق كۆتۈرۈلىدۇ. بۇ يۈرەكنىڭ يۈكىنى يېنىكلىتىدۇ ۋە تېخىمۇ تولۇق ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

يالغان ئورۇننى ئىگىلەش مۇمكىن بولمىغاندا ، ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا باش ۋە پۇت تەخمىنەن ئوخشاش دەرىجىدە بولىدۇ. ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ساونا ھور ئۆيىدە باشنىڭ تېمپېراتۇرىسى ئادەتتە پۇت سەۋىيىسىدىن 15-20 گرادۇس يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز ھور ئۆيىدە ئۇزاق تۇرسىڭىز ياكى پۇتىڭىزنى تۆۋەن قىلىپ ئولتۇرسىڭىز ، ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىش خەۋىپى كۆرۈنەرلىك ئاشىدۇ.

ھورخانىغا كىرگەندە تۇراقلىق ھالەتتە تۇرۇشنى خالىمايدۇ. قەرەللىك ھالدا بەدەننىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك – بىر تەرەپتىن بىر تەرەپتىن ئوڭۇشلۇق ھالدا كەينىگە بۇرۇلۇڭ – يەنە بىر تەرەپتىن ، ئاندىن قورسىقىڭىزدا. بۇ پۈتۈن بەدەننىڭ بىر قەدەر ئىللىپ كېتىشىگە تۆھپە قوشىدۇ.

ھوردىن ئايرىلىشنى ئويلاپ تۇيۇقسىز ئورنىدىن تۇرماڭ. مايىل ئورۇندىن ئورنىدىن تۇرۇپ ، ئەڭ ياخشىسى ئالدى بىلەن ئورۇندۇقتا بىر نەچچە مىنۇت ئولتۇرسىڭىز ، بۇ قان ئايلىنىشنى نورماللاشتۇرىدۇ.

ھورخانىنى زىيارەت قىلىش ئارىلىقىدا ، دائىم چاي ئىچىپ چاي ياكى شەربەت ئىچىشىڭىز كېرەك. بۇ ياردەم بېرىدۇ  تەرنى ياخشىلاپ ، سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.

ساونانى زىيارەت قىلىش ئۈچۈن ، لۆڭگە پەقەت تازىلىق سەۋەبىدىنلا ئەمەس ، بەلكى ناھايىتى ئىسسىق قۇياش كارىۋىتىدا ئازادە تۇرۇش ئۈچۈنمۇ زۆرۈر بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، دوپپا ياكى يۇڭ دوپپا كىيىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.

ئىشلىتىشتىن بۇرۇن كۆرسەتمىنى ئەستايىدىل ئوقۇڭ ياكى مەسلىھەت سوراڭ مۇناسىۋەتلىك ئىشلەپچىقارغۇچى مۇتەخەسسىسلەر. ئالاھىدە ئەھۋال ئاستىدا ، ساونا يېيىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.