Інфрачервона сауна до або після тренування

Інфрачервона сауна як фізіотерапевтична процедура широко використовується в лікувальній фізкультурі, реабілітації спортсменів і профілактиці деяких захворювань, оскільки з її допомогою можна досягти адекватних реакцій судин на вплив зовнішнього середовища. Але використання інфрачервоної сауни також є специфічним. Останнім часом люди сперечаються, чи краще відвідувати інфрачервону сауну до або після тренування, і ось відповідь на це питання.

Чи краще відвідувати інфрачервону сауну до чи після тренування? 

Люди часто задають питання: чи варто гаряче інфрачервона сауна робити до чи після тренування? І відповідь: це залежить від того, чого ви намагаєтеся досягти. Звичайно, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, ви, ймовірно, маєте кілька завдань, які потрібно виконати до та після кожного тренування.

Ви можете скористатися інфрачервоною сауною перед тренуванням, щоб розігріти і розслабити м'язи. Тепло сауни – чудовий спосіб розігріти та розслабити м’язи. Багато спортсменів люблять включати коротке відвідування сауни як частину розминки перед тренуванням.

Звісно, ​​справжньої користі ви отримаєте, якщо після тренування стрибнути в інфрачервону сауну. Розминка після тренування прискорить ваше відновлення та збільшить користь від тренування. Тепло сауни чудово впливає на ваше тіло, особливо після тренування. Інтенсивне тепло — чудовий спосіб полегшити біль, розслабити напружені м’язи та прискорити одужання. І це неймовірно розслабляє, тож ви також почуватиметеся чудово.

Переваги та ризики відвідування сауни перед тренуванням

Коли ви будете готові приступити до тренування, зазвичай рекомендується спочатку зробити розминку. Інфрачервоні сауни допомагають зберегти тепло. Існують певні переваги використання інфрачервоної сауни перед тренуванням, але також є певні ризики, які слід враховувати.

Переваги

Це поступово переводить ваше тіло зі стану спокою в стан готовності до тренувань шляхом повільного підвищення температури тіла, притоку крові до працюючих м’язів і частоти серцевих скорочень. При цьому ваші працюючі м’язи отримують більше кисню, необхідного для створення енергії, і ваше тренування може здатися трохи легшим, коли ви почнете.

Теоретично такого ж зігріваючого ефекту можна досягти, проводячи час у гарячому середовищі, наприклад, у традиційній або інфрачервоній сауні. У цих місцях температура вашого тіла підвищується, а кровоносні судини розширюються, щоб покращити кровообіг і приплив крові до шкіри, що допомагає вам охолоджуватися.

В ідеалі розминка повинна включати рухи, які активізують повний діапазон рухів усіх м’язів, задіяних у тренуванні. Наприклад, якщо ви збираєтеся пробігти 5 кілометрів, вам потрібно виконувати плавні рухи, які активізують стабілізуючі м’язи стегна, великі сідничні м’язи, підколінні сухожилля та чотириголові м’язи перед тим, як почати займатися на біговій доріжці.

Інфрачервона сауна проходить динамічний прогрів, який імітує ці схеми активації до більш інтенсивної версії. Ми знаємо, що це не тільки допомагає зменшити ризик травм, але й сприяє нервово-м’язовій ефективності.

Ризик

Одним із найбільших ризиків безпеки відвідування сауни перед тренуванням є зневоднення. Ми знаємо, що фізичні вправи зневоднюють організм, тому що найчастіше ми потіємо під час тренувань, залежно від температури, середовища, в якому ви перебуваєте, і типу вправ, які ви виконуєте. Тож ви, як правило, менше зневоднюєтеся, починаючи потіти в сауні.

Щоб переконатися, що ви правильно відновили водний баланс після сеансу в сауні, зверніть увагу на вагу свого тіла до та після відвідування інфрачервоної сауни, а потім поповнюйте цю кількість води. Наприклад, якщо ви втратите 1 кг поту в сауні, випийте 1,5 літра води, коли закінчите. Виконуйте вправи, щоб активізувати м’язи та підготуватися до тренування.

Переваги та ризики відвідування сауни після тренування

Однак відвідування інфрачервоної сауни відразу після важких фізичних навантажень з точки зору безпеки є питанням, яке варто враховувати. А головною причиною є індивідуальне самопочуття і готовність організму до різких перепадів зовнішньої температури. Деяким людям сауна може бути протипоказана, особливо після інтенсивного тренування, що включає базові вправи (присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи) через недостатнє здоров'я серцево-судинної системи (це лише один фактор). Але якщо ваша реакція на сауну в цілому нормальна, то відвідуйте інфрачервону сауну відразу після важких фізичних навантажень, особливо якщо ви ще новачок у спортзалі. – це не тільки корисна ідея, але фактично єдиний спосіб зняти хворобливі відчуття від так званого розтягування м'язів. Звичайно, є певні ризики, про які слід знати.

Вигода

Майже вдвічі збільшується інтенсивність відновлення м'язових волокон, оскільки посилюється їх кровопостачання. Кровоносні судини отримують два різних типи стимуляції. По-перше, ви змушуєте їх розширюватися, напружуючи апарати, а в інфрачервоній сауні вони розширюються, тому що їм потрібно швидше циркулювати кров. В результаті їх стінки стають більш здоровими і пружними.

З точки зору хімії, сауна після тренажерного залу виводить з організму молочну кислоту, лактат якої є причиною болю в м'язах наступного дня. Нейтралізується руйнівний гормон кортизол. А крім того, в організмі відбувається викид ендорфінів, від яких після інфрачервоної сауни спостерігається таке чудове блаженство.

Розігрів організму в сауні позитивно впливає на процес позбавлення від підшкірного жиру. – висока температура і прискорення обміну речовин стимулюють виведення зайвого жиру з організму.

Ризик

В першу чергу людям з гіпертонією. Зміни температури після тренування можуть спричинити стрибок артеріального тиску. Краще утриматися. Не ходіть в сауну.

Проблеми зі шкірою також є причиною відмовитися від традиційної та інфрачервоної саун. Особливо якщо мова йде про екземі або підвищеної сальності.

Підвищене відчуття спраги є прямим протипоказанням до обігріву тіла, хоча жодні захворювання не викликані спрагою. Волога не тільки виходить з потом під час тренування, але й решта має буквально випаровуватися! В сауну краще не ходити.

Чи гарна ідея поєднати сауну з тренуванням?

Тренуватися під час відвідування сауни не варто. Коли ви відвідуєте сауну, підвищується температура тіла і прискорюється пульс. Одночасне виконання вправ зашкодить серцю та спричинить ризики. У традиційній або інфрачервоній сауні можна спокійно сидіти або лежати, і будь-які фізичні вправи заборонені. Звукова вібраційна напівсауна виробництва Діда Здоровий може дозволити лише одному відвідувачу сидіти та насолоджуватися, уникаючи ситуації, коли відвідувачі тренуються під час перебування в сауні. При наявності захворювань або протипоказань в організмі перед відвідуванням сауни необхідно проконсультуватися з лікарем.