کیا سونا کیلوری کو جلاتا ہے؟

کیا سونا کیلوریز جلاتا ہے یا سونا میں وزن کم کرنا ایک افسانہ ہے؟ کچھ لوگ اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں جبکہ کچھ کے جگر پر غیر ضروری بوجھ پڑتا ہے۔ یہ سب کے لیے مختلف ہے۔ لوگ جاتے ہیں۔ سونا وزن کم کرنے کے لئے! ہاں، یہ ٹھیک ہے۔ پسینہ آنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ حمام اور سونا کی مدد سے وزن کم کرنے کے مختلف طریقوں کی مقبولیت ہر روز بڑھ رہی ہے۔ کیا سونا واقعی کیلوری جلاتے ہیں؟ یہ کیلوریز کیسے جلاتا ہے؟

کیا سونا کیلوری جلاتے ہیں؟

اضافی وزن کے خلاف مؤثر جنگ ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے. اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے جتنی زیادہ کارروائی کی جائے گی، اس کے فوری اور دیرپا نتائج کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ بلاشبہ، جدوجہد کے اہم طریقے ہمیشہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور صحت مند اور متوازن غذا کے اصولوں پر عمل پیرا رہتے ہیں۔ لیکن مختلف کاسمیٹک اور تندرستی کے طریقہ کار، جیسے سونا کے دورے، نمایاں طور پر وزن میں کمی کو تیز کر سکتے ہیں۔ حال ہی میں، انفراریڈ سونا ان لوگوں میں بہت مقبول ہو گیا ہے جو وزن کم کرنا اور جسم کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور، ہمیں یہ کہنا چاہیے، غیر معقول طور پر نہیں۔

اورکت سونا کے بہت سے فوائد ہیں جن میں کیلوریز کو جلانا بھی شامل ہے۔ جب آپ سونا میں ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔ آپ پسینے اور ایک فعال میٹابولزم کے ذریعے زیادہ کیلوریز بھی جلاتے ہیں۔ مطالعات کے مطابق، سونا میں پسینے کا حجم 0.6-1 کلوگرام فی گھنٹہ تک کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ سونا میں فی گھنٹہ تقریباً ایک لیٹر جسمانی سیال کھو سکتے ہیں۔ یہ جسم کے کل وزن کے تقریباً ایک کلو گرام کے برابر ہے۔ سونا آپ کے میٹابولزم کو 20 فیصد تیز کرتا ہے، جو بالواسطہ طور پر کیلوریز کو جلاتا ہے، لیکن اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔ 

سونا کیلوریز کیسے جلاتے ہیں؟

سونا آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟ لیکن ایسا نہیں ہے کیونکہ وہ چربی کے خلیوں کو تباہ کرتے ہیں۔ یہ سب پسینے کے بارے میں ہے۔ اعلی درجہ حرارت اور نمی کے حالات میں، نقصان دہ نمکیات کے ساتھ، انسانی بافتوں سے اضافی نمی کی ایک بڑی مقدار کو ہٹا دیا جاتا ہے (1.5-2 کلوگرام فی سیشن وزن میں کمی معمول ہے)۔ حیاتیات میں ہونے کی وجہ سے، یہ نمکیات پانی کو باندھتے ہیں اور میٹابولزم کے عمل میں چربی کو جلانے سے روکتے ہیں۔ گٹی سے خلیات کو چھوڑ کر، ہم میٹابولزم کو دوبارہ شروع کرتے ہیں، اس عمل کے لیے چربی کو عام ایندھن کے زمرے میں منتقل کرتے ہیں۔

انفراریڈ سونا میں پسینے کے ساتھ، آپ غیر ضروری نمک اور مائع اور 0.5-1.5 کلو وزن بھی کھو دیتے ہیں۔ پسینہ بننے سے توانائی خرچ ہوتی ہے۔ یہ حساب لگایا گیا ہے کہ 1 جی پانی کو بخارات بنانے کے لیے، جسم 0.58 کیلوریز توانائی استعمال کرتا ہے۔ اصول واضح ہے: اگر آپ زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ پسینہ آنا چاہیے۔ 

اس کے علاوہ، سونا میں، حیاتیات ہائپوتھرمیا، درجہ حرارت میں اضافہ کی وجہ سے سب سے مضبوط کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے. اس وقت، زیادہ گرمی کے خلاف حفاظتی میکانزم کو چالو کیا جاتا ہے – بہت زیادہ پسینہ آنا. اندرونی اعضاء سے خون چھوٹے کیپلیریوں کے ذریعے جلد کی طرف دوڑتا ہے، نبض بڑھ جاتی ہے، دل زیادہ کثرت سے اور زیادہ طاقت سے کام کرتا ہے، گردے، اس کے برعکس، سست ہو جاتے ہیں، خلیے لمف میں مائع نچوڑتے ہیں، سانس زیادہ بار بار ہوتی ہے۔

کہ کمانڈر انچیف کے دماغ کو یہ احساس ہے کہ وہ جسمانی طور پر کسی چیز کی مدد نہیں کر سکتا، اس لیے یہ جزوی طور پر "آف" موڈ میں ہے۔ آکسیجن کی کمی اور خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی کثرت سے، سکون، سکون، ہلکی سی خوشی کا جھوٹا احساس ہے! قدرتی طور پر، جسم کے اس بڑے کام میں توانائی کا بہت بڑا نقصان ہوتا ہے، درحقیقت، وہ بہت کیلوریز۔

میں سونا میں کتنی کیلوریز کھوتا ہوں: انفراریڈ بمقابلہ روایتی

روایتی سونا اور اورکت سونا کے درمیان بنیادی فرق ہوا اور جسم کو گرم کرنے کا طریقہ کار ہے۔ روایتی سونا کا اصول پہلے ہوا کو گرم کرنے اور پھر اس گرم ہوا سے جسم کو گرم کرنے پر مبنی ہے۔ اورکت وزن پر قابو پانے والا سونا جسم کو براہ راست متاثر کرتا ہے، اور پیدا ہونے والی توانائی کا صرف پانچواں حصہ ہوا کو گرم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، جب کہ روایتی سونا میں 80 فیصد توانائی ضروری ہوا کے درجہ حرارت کو گرم کرنے اور برقرار رکھنے پر خرچ ہوتی ہے۔ 

اس حرارتی طریقہ کار کا شکریہ، اورکت سونا عام سونا کے مقابلے میں بہت زیادہ شدید پسینہ آتا ہے، لہٰذا وزن میں کمی کے لیے انفراریڈ بیم کے زیر اثر جسم 80 سے 20 کے تناسب سے مائع اور ذیلی چربی کو ختم کرتا ہے۔ مقابلے کے لیے، روایتی سونا میں، تناسب صرف 95 سے 5 ہے۔ ان اعداد و شمار کی بنیاد پر، زیادہ وزن کے مسئلے کو حل کرنے میں انفراریڈ سونا کی اعلیٰ تاثیر واضح ہے۔ 

اوسطاً، ایک 70 کلو وزنی شخص نہانے میں 30 منٹ میں 100-150 کیلوریز، 60 منٹ میں 250-300 کیلوریز کھو دیتا ہے، اور اتنی ہی مقدار آرام سے دوڑ یا چہل قدمی کے دوران استعمال ہوتی ہے۔ لیکن جدید انفراریڈ سونا کے حامیوں کا کہنا ہے کہ انفراریڈ سونا میں رہتے ہوئے ایک گھنٹے میں 600 کیلوریز تک ضائع کرنا ممکن ہے۔

امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے ذریعہ انفراریڈ سونا کا مطالعہ اور شائع کیا گیا ہے۔ ان مطالعات کے مطابق، کیلوری کی کمی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنی دیر تک شعاعوں، حرارت کی طاقت اور جسم کے انفرادی پیرامیٹرز کے سامنے رہتے ہیں۔ ایک شخص جتنا زیادہ موٹا ہوتا ہے اور جسم میں سیال کا تناسب اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے، نقصان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر، گرمی کے علاج کے دوران 0.5 لیٹر پسینہ تقریباً 300 کلو کیلوریز کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ یہ 3.2-4.8 کلومیٹر دوڑنے کے مترادف ہے۔ ایک ہی وقت میں، سونا میں 3 لیٹر تک پسینہ جاری کیا جا سکتا ہے.

ایک مکمل سیشن کا اوسط 1-1.5 لیٹر مائع یا 600-800 kcal ہے، جو صحت کو نقصان پہنچائے بغیر خرچ کیا جاتا ہے۔ توانائی کے ذخائر پر خرچ بنیادی طور پر پسینے کے بخارات بننے کے عمل پر آتا ہے۔ نقصانات کی تلافی عام پانی سے ہوتی ہے، اس لیے استعمال کی گئی کیلوریز کی تلافی نہیں ہوتی۔

سونا میں کیلوریز کو مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے جلانے کے لیے نکات

سونا کے وزن میں کمی کے اثر کو فوری طور پر حاصل کرنے اور آپ کو اچھے نتائج دینے کے لیے، آپ کو اصولوں پر واضح طور پر عمل کرنے کی ضرورت ہے اور ایک وقت میں ایک قدم ان سے ہٹنا نہیں چاہیے۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جیسا کہ نقطہ نظر کی پیچیدگی کرتا ہے 

• آپ سونا میں مکمل یا رات کے کھانے کے بعد بھی نہیں جا سکتے۔ ایک بھرا ہوا پیٹ یقینی طور پر دل پر ایک اضافی بوجھ پیدا کرے گا، جو پہلے سے ہی زیادہ درجہ حرارت پر ہے، عام طور پر پوری صلاحیت کے ساتھ کام کرتا ہے۔
• پہلی بار سونا میں جانے سے پہلے، آپ کو اپنا وزن کرنا چاہیے اور سونا میں وزن کم کرنے کے نتائج کا اندازہ لگانے کے لیے ریڈنگز کو ریکارڈ کرنا چاہیے اور طریقہ کار کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ 
• سونا کے طریقہ کار کی باقاعدگی ہفتے میں 1-2 بار ہے. دورے کا دورانیہ 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
•   شدید پیاس بجھانے کے لیے آپ کے پاس پانی کی بوتل ہونی چاہیے۔
•   کہ 2 گھنٹے میں طریقہ کار کی مدت کے ساتھ، وزن میں کمی ابتدائی جسمانی وزن کے 4 کلوگرام تک پہنچ جاتی ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر بیمار محسوس کرتے ہیں، تو تمام طریقہ کار کو ختم کر دینا چاہیے۔ 5 گھنٹے کے بعد، آپ کو چینی کے بغیر گرم چائے پینے کی اجازت ہے۔
•   سونا کے بعد، آپ گرم شاور لے سکتے ہیں اور اینٹر روم میں 15 منٹ تک آرام کر سکتے ہیں۔ جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے، اپنے آپ کو گرم چادر سے ڈھانپنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• نشہ کی حالت میں سونا نہیں جانا چاہیے۔ کئی بیماریوں میں، وہ مکمل طور پر متضاد ہیں، کیونکہ وہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ کو کوئی بیماری ہے تو، سونا کا دورہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
• اگر آپ کو متلی، چکر آنا، سر درد، یا یہاں تک کہ بے ہوش محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو وزن میں کمی کو مکمل طور پر ترک کر دینا چاہیے۔