آپ کو سونا میں کب تک رہنا چاہیے؟

بہت سے لوگوں کے لیے سونا زندگی کا ایک طریقہ ہے۔ ہر کوئی نہیں جانتا کہ درجہ حرارت کے نظام، دوروں کی تعداد، اور بھاپ کے کمرے میں رہنے کی مدت کا مشاہدہ کرنے کے لئے کچھ اصول اور سفارشات موجود ہیں. ان اصولوں کو نظر انداز کرنا نہ صرف خراب صحت کا باعث بنتا ہے اور باقی کو خراب کرتا ہے بلکہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بھی بنتا ہے۔

تو آپ کو a میں کتنا وقت گزارنا چاہئے۔ سونا اور آپ کو کتنی بار جانا چاہئے؟ ہم کیا کرنے کے بارے میں تجاویز دیکھتے ہیں – یا کیا نہیں کرنا ہے؟ — جب آپ ایک استعمال کرتے ہیں۔

آپ کو سونا میں کب تک رہنا چاہئے؟

بھاپ کے کمرے میں وقت بہت طویل نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ سب کچھ گہری ذاتی ہے. ایک اصول کے طور پر، یہ سمجھا جاتا ہے کہ ایک شخص 8-10 منٹ کے تقریباً چار دوروں کے لیے کافی ہوگا۔ سونا کا دورہ ان لوگوں کے لیے بہت مفید ہو گا جنہیں جسم کے میٹابولک عمل کو تیز کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر کوئی شخص بھاپ کے کمرے میں زیادہ دیر تک رہتا ہے تو، تھرمورگولیٹری عمل میں خلل پڑتا ہے، اور جسم کی بازیابی میں تاخیر ہوتی ہے۔ تجربہ کار لوگوں کا کہنا ہے کہ نہانے میں جس چیز سے ڈرنا چاہیے وہ زیادہ گرم ہونا ہے۔ اس کی علامات کو یاد نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ ایک ایسا لمحہ آتا ہے جب انسان کی آنکھیں "اڑنا" شروع ہو جاتی ہیں، چکر آنا، دھڑکن، مندروں میں شدید یا مدھم درد، اور متلی بھی شروع ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، جو شخص نہانے میں زیادہ گرم ہوتا ہے وہ اپنے کانوں میں بجنے کی آواز واضح طور پر سن سکتا ہے۔ اگر آپ کو سونا میں بھگونے کے دوران ان میں سے کم از کم ایک علامات ہیں، تو آپ کو اسے فوراً چھوڑ دینا چاہیے اور ٹھنڈے کمرے میں جانا چاہیے۔

اگر آپ بھاپ کے کمرے میں کسی بینچ پر ٹیک لگائے ہوئے ہیں تو، اچانک اوپر کودنا مناسب نہیں ہے۔ کھڑے ہونے کے لیے، آپ کو پہلے بینچ پر آہستگی سے بیٹھنا چاہیے اور پھر کسی بھی منفی اثرات سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ اٹھنا چاہیے۔ یہاں تک کہ اوپری شیلف سے آہستہ آہستہ اٹھنا اور قواعد کی پیروی کرنا، پھر بھی فوری طور پر باہر نکلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ سب سے پہلے، نچلے بنچ پر اتریں، چند منٹ بیٹھیں، اور پھر سٹیم روم سے باہر نکلیں۔

انسانی جسم کے لیے سونا کا بنیادی فائدہ 60 سے 100 ڈگری کے درمیان درجہ حرارت کی حد کے ساتھ ساتھ ہوا اور پانی کے درمیان درجہ حرارت کا فرق ہے۔ کنٹرول شدہ حرارت صرف بھاپ کے کمرے میں محفوظ طریقے سے اور تیزی سے انسانی جسم میں داخل ہو سکتی ہے۔ یہ انسانی جسم کے بافتوں کو گرم کرنے کا بنیادی طریقہ بن جاتا ہے، جہاں ٹشو کور کا درجہ حرارت تقریباً 38-40 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے، جبکہ ٹشو شیل 50 ڈگری تک گرم ہو سکتا ہے۔ نتیجتاً جسم میں کل اضافی حرارت تقریباً دس گنا بڑھ جاتی ہے!

قدرتی طور پر، جسم کو اس طرح سے زیادہ دیر تک گرم نہیں کیا جا سکتا، یہی وجہ ہے کہ عام طور پر ٹھنڈک کرنے کی تکنیکیں جیسے ایئر باتھ، پانی، شاورز، برف، سوئمنگ پول وغیرہ کا استعمال کیا جاتا ہے۔

اگر میں سونا میں زیادہ دیر تک رہوں تو کیا ہوگا؟

بحالی کے عمل جن کی توقع غسل کے دورے کے بعد کی جاتی ہے اگر اس طرح کے طریقہ کار کا غلط استعمال کیا جاتا ہے تو وہ شروع ہو سکتے ہیں۔ بھاپ کے کمرے میں بہت زیادہ قیام آخرکار گرمی کے ضابطے کے طریقہ کار کو اوورلوڈ کر سکتا ہے۔

غسل یا سونا میں آپ کے قیام کے اختتام پر، سورج کے بستروں سے اچانک اٹھنا سختی سے منع ہے۔ اس طرح کے طریقہ کار میں، ایک بھاپ کے کمرے سے دوسرے میں ہموار منتقلی اہم ہے۔

کے فوائد U گانا a S اونا

▁ عب د دور اورکت سونا آرام کرنے اور سماجی بنانے کے لیے بہت مشہور ہیں، ورزش یا کام کے دن کے اختتام پر سونا لینا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔

دل کے کام کو بہتر بنانا۔ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ بار بار سونا کا استعمال دل کی ناکامی کے شکار لوگوں میں دل کے افعال میں بہتری سے منسلک ہے۔

فالج کے خطرے کو کم کرنا۔ کئی سالوں میں 1,600 سے زائد فن لینڈ کے مردوں اور عورتوں پر کیے گئے ایک طویل مدتی مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ہفتے میں چار سے سات بار بار بار سونا کا استعمال فالج کے خطرے میں کمی سے منسلک تھا۔

ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنا۔ 2,315 فن لینڈ کے مردوں میں اسی طرح کی ایک تحقیق میں شرکاء نے کتنی بار سونا استعمال کیا اور ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ کم ہونے کے درمیان ایک تعلق پایا۔

سوزش اور پٹھوں کے درد کو کم کرنا۔ دیگر چھوٹے مطالعات نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ لوگوں کے دور اورکت سونا کا استعمال ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور پتہ چلا ہے کہ سونا کے استعمال کی تعدد نظامی سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اورکت سونا کا استعمال ہفتے میں دو سے پانچ بار ہوتا ہے۔

▁ ٹ و R ▁و ن د P کے لئے طریقہ کار U گانا a S اونا:

بہت سے طبی مطالعات کے مطابق، باقاعدگی سے دوروں کے ساتھ، غسل واقعی ایک شخص پر ایک طاقتور علاج اثر ہے. اس طرح کے آرام کا نتیجہ صحت میں بہتری، وزن میں کمی، دباؤ کو معمول پر لانا، انسولین کی سطح میں کمی ہو سکتا ہے۔

• ابتدائی افراد کے لئے غسل اور سونا کے دوروں کی زیادہ سے زیادہ تعدد فی ہفتہ 1 بار ہے، جبکہ ایک طریقہ کار کی مدت 5 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
• دل اور پھیپھڑوں کے امراض میں مبتلا افراد ہر دو ہفتوں میں 1 بار سونا اور بھاپ سے غسل کر سکتے ہیں تاکہ جسم کو دھیرے دھیرے شدید گرمی کے بوجھ کا عادی بنایا جا سکے۔

• اچھی صحت کے ساتھ فعال غسل کرنے والے ہفتے میں 4 بار غسل میں بھاپ لے سکتے ہیں، جبکہ سٹیم روم میں گزارا ہوا وقت آدھا رہ جاتا ہے۔
• کاسمیٹک طریقہ کار کو انجام دیتے وقت، یہ ہفتے میں صرف 2 بار سونا کا دورہ کرنے کے لئے کافی ہے.

کے لیے تجاویز U گانا a S اونا

ایک نوآموز مہمان کے لیے اوسطاً سن بیڈ پر بیٹھنا بہتر ہے۔ بہترین طور پر – لیٹنے کی پوزیشن میں، تاکہ ٹانگیں جسم کے ساتھ ایک ہی سطح پر ہوں، یا قدرے بلند ہوں۔ یہ دل پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرے گا اور مزید مکمل آرام کو فروغ دے گا۔

جب لیٹنا ممکن نہ ہو تو آپ کو بیٹھنا چاہیے تاکہ سر اور ٹانگیں تقریباً ایک ہی سطح پر ہوں۔ حقیقت یہ ہے کہ سونا بھاپ کے کمرے میں، سر کی سطح پر درجہ حرارت عام طور پر پاؤں کی سطح سے 15-20 ڈگری زیادہ ہے. اس لیے اگر آپ اسٹیم روم میں زیادہ دیر کھڑے رہیں یا ٹانگیں نیچے کر کے بیٹھیں تو ہیٹ اسٹروک کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

سٹیم روم میں داخل ہوتے وقت جامد پوزیشن میں رہنا ناپسندیدہ ہے۔ وقتا فوقتا، آپ کو جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنا چاہئے – تھوڑی دیر کے بعد، ایک طرف سے اپنی پیٹھ کو آسانی سے موڑ دیں۔ – دوسری طرف، پھر آپ کے پیٹ پر۔ یہ پورے جسم کی زیادہ یکساں گرمی میں حصہ ڈالے گا۔

بھاپ کے کمرے سے نکلنے کا ارادہ کرتے ہوئے اچانک نہ اٹھیں۔ شکار کی پوزیشن سے اٹھتے ہوئے، بہتر ہے کہ پہلے چند منٹ کے لیے بینچ پر بیٹھیں، جس سے خون کی گردش کو معمول پر لانے میں مدد ملے گی۔

بھاپ کے کمرے کے دورے کے درمیان، آپ کو چائے یا جوس پینے کی ضرورت ہے، ہمیشہ چھوٹے گھونٹوں میں. اس سے مدد ملتی ہے۔  پسینہ کو بہتر بناتا ہے اور پانی کے توازن کو بحال کرتا ہے۔

سونا کا دورہ کرنے کے لئے، ایک تولیہ صرف حفظان صحت کی وجوہات کی بناء پر نہیں بلکہ بہت گرم سورج کے بستروں پر آرام دہ قیام کے لئے بھی ضروری ہوگا۔ اور یہ بھی، زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے محسوس شدہ ٹوپی یا اون کی ٹوپی ضرور پہنیں۔

استعمال سے پہلے ہدایات کو احتیاط سے پڑھیں، یا اس سے مشورہ کریں۔ متعلقہ کارخانہ دار ماہرین خاص معاملات میں، براہ کرم سونا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔