سونے سے پہلے اورکت سونا

صحت کے فوائد کے بارے میں بڑھتی ہوئی بیداری نے انفراریڈ سونا کی نشوونما کو فروغ دیا ہے، جبکہ دور اورکت توانائی جسم میں موجود پانی کے مالیکیولز کے ذریعے آسانی سے جذب ہو جاتی ہے، جس سے وہ آپ کے جسم کو detox کرنے، پسینہ آنے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے اپنی توانائی جاری کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس سے کئی اہم فوائد حاصل ہوتے ہیں اور پوری دنیا میں اس کی پذیرائی ہوتی ہے۔ کیا سونے سے پہلے دور اورکت سونا لینا اچھا ہے؟ جاننے کے لیے پڑھیں۔

دور اورکت سونا کیا ہے؟

سائنسدانوں کے مطابق انفراریڈ لہریں جسم کی تھرمل انرجی بڑھانے کا کام کر سکتی ہیں اور عام طور پر ان کی طول موج کے مطابق انہیں تین اہم کیٹیگریز میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ A دور اورکت سونا سونا کی ایک قسم ہے جو جسم کو گرم کرنے اور آپ کی بنیادی تھرمل توانائی کو بڑھانے کے لیے دور اورکت لہروں کا استعمال کرتی ہے۔ 

چونکہ قریب ترین طول موج ہمارے اپنے جسم سے ملتی جلتی ہے، اس لیے دور اورکت توانائی جسم میں موجود پانی کے مالیکیولز کے ذریعے آسانی سے جذب ہو جاتی ہے، جس سے وہ اپنی توانائی کو خارج کر دیتے ہیں اور ساتھ ہی ساتھ بہت قدرتی، نارمل اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ برسوں سے، دور اورکت کو مجموعی صحت کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے، بشمول تکلیف اور سوجن کو دور کرنا، نیند کے معیار کو بڑھانا، مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا، اور قوتِ حیات کو بڑھانا۔ اور یہ زیادہ سے زیادہ مقبول ہو گیا ہے کیونکہ یہ مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک قدرتی اور غیر حملہ آور طریقہ فراہم کرتا ہے۔

اورکت سونا سے نیند کے کیا فوائد ہیں؟

یہ بات اچھی طرح سے معلوم ہے کہ نیند ہمارے علمی فعل، کارکردگی اور ذہنی تندرستی کے تحفظ کے ساتھ ساتھ موڈ کی خرابی جیسے بے چینی اور ڈپریشن کے خطرے سے نمٹنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اور نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ذریعہ شائع کردہ مطالعہ کے مطابق، دور اورکت سونا تھراپی دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم کی علامات کو کم کرنے اور جسم میں ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، تاکہ بہتر معیار کی نیند فراہم کی جا سکے، کیونکہ یہ تھرمورگولیشن کو بہتر بنانے اور فروغ دینے کے لیے کام کرتی ہے۔ پیراسیمپیتھیٹک ایکٹیویشن کی حالت۔ یہاں تک کہ یہ میلاٹونن کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتا ہے، ایک ہارمون جو دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے۔

انفراریڈ سونا بہتر معیار کی نیند لینے میں میری مدد کیسے کر سکتا ہے؟

سونے سے پہلے دور اورکت سونا نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دینے کی بنیادی وجہ درج ذیل نکات ہیں۔:

• جسم کے درجہ حرارت کو منظم کریں: انفراریڈ سونا سے خارج ہونے والی گہرائی میں داخل ہونے والی حرارت پٹھوں اور جوڑوں تک گہرائی تک پہنچ کر صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے، جبکہ ساتھ ہی یہ جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے، جو گہری نیند کے لیے ضروری ہے۔
• آرام کو بہتر بنائیں: انفراریڈ سونا پٹھوں کے تناؤ کو کم کرکے، بلڈ پریشر کو کم کرکے اور دماغ کو پرسکون کرکے آرام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، کیونکہ تناؤ اور زخم کے پٹھوں کا نیند کے معیار پر منفی اثر پڑتا ہے، لیکن انفراریڈ سونا آپ کے پٹھوں میں گہرائی تک گھس جاتے ہیں، جس سے سکون ملتا ہے۔ اور جسم کے فطری بحالی میکانزم کو شروع کرنا۔ لہذا، اگر آپ کو پٹھوں میں درد کی وجہ سے کم معیار کی نیند کا سامنا ہے، تو دور اورکت سونا آپ کے لیے بہترین انتخاب ہو سکتا ہے۔
• بہتر نیند کا معیار: انفراریڈ سونا تھراپی سے میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ دکھایا گیا ہے، یہ ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے، جو زیادہ پر سکون اور جوان ہونے والا آرام لا سکتا ہے۔
• تناؤ کو دور کریں: آج کل بہت سے لوگ کر سکتے ہیں۔’تناؤ کی وجہ سے اچھی طرح سے نہ سونا، عام طور پر دائمی تناؤ کورٹیسول کے اخراج سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے، تاہم، انفراریڈ سونا کے علاجی گرمجوشی کے ساتھ، کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے اور اس کے اثرات طویل عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں، لہذا اگر آپ کے پاس کوئی بیماری ہے تو سونے سے پہلے اورکت سونا، آپ کو بہتر سو جائے گا.
• دل کی شرح کو کم کریں: لوگ جیت گئے۔’تیز دل کی دھڑکن کے ساتھ اچھی طرح سے سونا نہیں، جبکہ دور اورکت سونا شام کے پسینے کے سیشن میں دل کی دھڑکن کو کم کر سکتا ہے، لہذا یہ آپ کو اچھی رات کی نیند دینے کے لیے بہت اچھا ہے۔
• نیند کی کمی کو دور کریں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انفراریڈ سونا ایئر وے کے کام کو بہتر بنا کر، سوزش کو کم کرکے، اور آرام کو فروغ دے کر نیند کی کمی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• آرام کرنے میں مدد کریں: ایک رجحان اگر آرام دہ حالت میں ہو تو تیز اور بہتر سونا ہے۔ 30 منٹ کا سیشن آپ کے خون کی نالیوں اور چھیدوں کو چوڑا کرنے کا اثر رکھتا ہے، آپ کے جسم کو آرام کی پرسکون حالت میں آمادہ کرتا ہے، تاکہ آپ زیادہ آسانی سے سو سکیں۔ 

آخر میں، دور انفراریڈ سونا تھراپی کو آرام کو فروغ دینے، تناؤ کو کم کرنے، صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو طویل مدتی صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج کا باعث بن سکتی ہے۔

سونے کے لیے سونا کے لیے بہترین نکات

اب جبکہ ہم جانتے ہیں کہ انفراریڈ پری سلیپ سونا نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، ہم سونے سے پہلے سونا کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ آپ مندرجہ ذیل تجاویز کا حوالہ دے سکتے ہیں۔:

• آپ کے سونا سیشن کا وقت: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے سونا سیشن کی منصوبہ بندی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ آپ کے جسم کو سونا کے بعد ٹھنڈا ہونے کے لیے کافی وقت مل سکے، جو کہ اچھی رات کی نیند کے لیے ضروری ہے۔ اس طرح، جسم اپنے بنیادی درجہ حرارت پر واپس آ سکتا ہے، لہذا آپ بہتر سو سکتے ہیں۔ 
• بروقت ہائیڈریٹ کریں: سونا سے پہلے اور بعد میں پانی پینا ضروری ہے۔ سونا سیشن سے پہلے ہائیڈریٹنگ سیشن کے دوران پانی کی کمی کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرے گی، تاکہ آپ بہتر نیند لے سکیں۔
• درجہ حرارت کو معتدل رکھیں: سونا میں اپنے جسم کو زیادہ گرم نہ کریں۔ اس کے بجائے، درجہ حرارت کو 140- کے درمیان معتدل رکھیں۔150°F، لہذا آپ اس میں مزید توسیع شدہ مدت کے لیے بیٹھ سکتے ہیں۔
• الکحل اور کیفین سے پرہیز کریں: سونا سیشن کے بعد الکحل اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
• شاور لیں: سونا سیشن کے فوراً بعد ٹھنڈا شاور لینے سے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ 
• آرام کی دیگر تکنیکوں کے ساتھ جوڑیں: سونا کے استعمال کو آرام کی دیگر تکنیکوں کے ساتھ جوڑنا جیسے مراقبہ یا گہری سانس لینا بہتر نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔

ایک لفظ میں، دور اورکت سونا اس کے مختلف فوائد کی وجہ سے زندگی کے تمام شعبوں سے تعلق رکھنے والے لوگوں کی طرف سے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ پہلے صارف ہیں، تو درج ذیل عوامل کو ذہن میں رکھنا یاد رکھیں۔ ہلکے سر سے بچنے کے لیے پہلے زیادہ پانی پی لیں۔ اور اگر ممکن ہو تو، یہ چیک کرنے کے لیے کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے، کم ترین درجہ حرارت کی ترتیب کا انتخاب کریں۔ حادثات سے بچنے کے لیے مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں۔ یقیناً، اپنے تجربے کو مزید پرلطف بنانے کے لیے، آپ اپنے دوستوں کے ساتھ آ سکتے ہیں یا موسیقی سننے کے لیے اپنا فون بھی لا سکتے ہیں۔ 

پھر بھی، اگرچہ دور انفراریڈ سونا کے بہت سے ممکنہ فوائد ہیں، بہت دور جانا اتنا ہی برا ہے جتنا کہ کافی دور نہ جانا، لہذا ڈان’اگر آپ کا کوئی سوال ہے تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رجوع کرنا نہ بھولیں۔