ورزش سے پہلے یا بعد میں اورکت سونا

فزیوتھراپیٹک طریقہ کار کے طور پر انفراریڈ سونا بڑے پیمانے پر جسمانی تھراپی، کھلاڑیوں کی بحالی اور بعض بیماریوں کی روک تھام کے میدان میں استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ اس کی مدد سے بیرونی ماحول کے اثرات کے لیے مناسب عروقی ردعمل حاصل کرنا ممکن ہے۔ لیکن اورکت سونا کا استعمال بھی مخصوص ہے۔ حال ہی میں، لوگ بحث کر رہے ہیں کہ آیا ورزش سے پہلے یا بعد میں انفراریڈ سونا استعمال کرنا بہتر ہے، اور یہاں اس سوال کا جواب ہے۔

کیا ورزش سے پہلے یا بعد میں انفراریڈ سونا بہتر ہے؟ 

لوگ اکثر سوال پوچھتے ہیں: گرم ہونا چاہئے اورکت سونا ورزش سے پہلے یا بعد میں کیا جائے؟ اور جواب ہے: یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بلاشبہ، آپ کی فٹنس لیول سے قطع نظر، آپ کو ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں کچھ کام کرنے ہوں گے۔

آپ اپنے پٹھوں کو گرم کرنے اور آرام کرنے کے لیے ورزش سے پہلے انفراریڈ سونا استعمال کر سکتے ہیں۔ سونا کی گرمی آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے اور آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بہت سے کھلاڑی ورزش سے پہلے اپنے وارم اپ کے حصے کے طور پر ایک مختصر سونا سیشن شامل کرنا پسند کرتے ہیں۔

بلاشبہ، اصل فائدہ حاصل ہوتا ہے اگر آپ اپنی ورزش کے بعد انفراریڈ سونا میں چھلانگ لگاتے ہیں۔ ورزش کے بعد وارم اپ آپ کی صحت یابی کو تیز کرے گا اور آپ کے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنائے گا۔ سونا کی گرمی کا آپ کے جسم پر حیرت انگیز اثر پڑتا ہے، خاص طور پر ورزش کے بعد۔ شدید گرمی درد کو کم کرنے، تنگ پٹھوں کو آرام کرنے اور صحت یابی کو تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور یہ ناقابل یقین حد تک آرام دہ ہے، لہذا آپ بھی بہت اچھا محسوس کریں گے۔

ورزش سے پہلے سونا لینے کے فوائد اور خطرات

جب آپ ورزش شروع کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں، تو عام طور پر پہلے وارم اپ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ انفراریڈ سونا آپ کو گرم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش سے پہلے انفراریڈ سونا استعمال کرنے کے کچھ فوائد ہیں، لیکن غور کرنے کے لیے کچھ خطرات بھی ہیں۔

▁ا گ ل

یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت، آپ کے کام کرنے والے پٹھوں میں خون کا بہاؤ، اور دل کی دھڑکن کو بڑھا کر آپ کے جسم کو آرام کی حالت سے اس حالت میں لے جاتا ہے جو ورزش کے لیے تیار ہے۔ ایسا کرنے سے، آپ کے کام کرنے والے پٹھے زیادہ آکسیجن حاصل کرتے ہیں، جس کی توانائی پیدا کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے، اور ایک بار شروع کرنے کے بعد آپ کی ورزش تھوڑی آسان لگ سکتی ہے۔

اصولی طور پر، گرم ماحول، جیسے روایتی یا انفراریڈ سونا میں وقت گزار کر ایک ہی وارمنگ اثر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ان جگہوں پر، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور آپ کی خون کی شریانیں گردش کو بہتر بنانے اور آپ کی جلد میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے پھیل جاتی ہیں، جو آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

مثالی طور پر، وارم اپ میں ایسی حرکتیں شامل ہونی چاہئیں جو ورزش میں شامل تمام مسلز کی حرکت کی مکمل رینج کو چالو کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 5K چلانے جا رہے ہیں، تو آپ کو ہموار حرکتیں کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے ٹریڈمل پر شروع کرنے سے پہلے مستحکم ران کے پٹھوں، بڑے گلوٹیل مسلز، ہیمسٹرنگز اور کواڈریسیپس کو متحرک کرتی ہیں۔

انفراریڈ سونا ایک متحرک وارم اپ سے گزرتا ہے جو ان ایکٹیویشن پیٹرن کو اس کے زیادہ شدید ورژن میں نقل کرتا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ اس سے نہ صرف چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ نیورومسکلر کارکردگی میں بھی مدد ملتی ہے۔

خطرہ

ورزش سے پہلے سونا استعمال کرنے کے سب سے بڑے حفاظتی خطرات میں سے ایک پانی کی کمی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ ورزش آپ کو پانی کی کمی کردیتی ہے کیونکہ زیادہ تر وقت جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمیں پسینہ آتا ہے، درجہ حرارت، آپ جس ماحول میں ہیں، اور آپ جس قسم کی ورزش کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے۔ اس لیے سونا میں پہلے سے ہی پسینہ آنا شروع کرنے سے آپ کو پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ نے اپنے سونا سیشن کے بعد اپنے پانی کے توازن کو صحیح طریقے سے بھر لیا ہے، انفراریڈ سونا میں جانے سے پہلے اور بعد میں اپنے جسمانی وزن پر توجہ دیں، اور پھر اس مقدار میں پانی بھریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ سونا میں 1 کلو پسینے سے محروم ہو جاتے ہیں، تو جب آپ کام کر لیں تو 1.5 لیٹر پانی پی لیں۔ آپ کے پٹھوں کو فعال اور آپ کے ورزش کے لیے تیار ہونے میں مدد کے لیے ورزش کریں۔

ورزش کے بعد سونا لینے کے فوائد اور خطرات

تاہم، بھاری جسمانی مشقت کے فوراً بعد انفراریڈ سونا کا دورہ کرنا، حفاظت کے نقطہ نظر سے، غور کرنے کا ایک مسئلہ ہے۔ اور بنیادی وجہ صحت کی انفرادی حالت اور بیرونی درجہ حرارت میں گہرے قطروں کے لیے جسم کی تیاری ہے۔ کچھ لوگوں کو سونا سے منع کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر سخت ورزش کے بعد جس میں بنیادی مشقیں شامل ہیں (باربل، ڈیڈ لفٹ، بینچ پریس کے ساتھ بیٹھنا) دل کی ناکافی صحت کی وجہ سے (یہ صرف ایک عنصر ہے)۔ لیکن اگر سونا کے بارے میں آپ کا ردعمل، عام طور پر، نارمل ہے، تو سخت جسمانی سرگرمی کے فوراً بعد انفراریڈ سونا کا دورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ ابھی بھی جم میں ابتدائی ہیں۔ – یہ نہ صرف ایک مفید آئیڈیا ہے بلکہ درحقیقت نام نہاد پٹھوں کے کھنچاؤ سے دردناک احساسات کو دور کرنے کا واحد طریقہ ہے۔ یقینا، کچھ خطرات ہیں جن سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

▁ف ی ٹ

پٹھوں کے ریشے کی تجدید کی شدت میں تقریبا دوگنا ہے کیونکہ ان کی خون کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ خون کی نالیوں کو دو مختلف قسم کا محرک ملتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ مشینوں پر دباؤ ڈال کر انہیں پھیلاتے ہیں، اور انفراریڈ سونا میں وہ پھیلتے ہیں کیونکہ انہیں زیادہ تیزی سے خون کی گردش کی ضرورت ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ان کی دیواریں صحت مند اور زیادہ لچکدار ہو جاتی ہیں.

کیمسٹری کے لحاظ سے، جم کے بعد سونا جسم سے لیکٹک ایسڈ کو خارج کرتا ہے، جس کا لییکٹیٹ اگلے دن پٹھوں میں درد کا سبب بنتا ہے۔ تباہ کن ہارمون کورٹیسول کو بے اثر کر دیا جاتا ہے۔ اور اس کے علاوہ، جسم میں اینڈورفنز کی رہائی ہوتی ہے، جو اورکت سونا کے بعد، اس طرح کی شاندار خوشی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے.

سونا میں حیاتیات کا گرم ہونا ذیلی چربی سے نجات کے عمل کو تعمیری طور پر متاثر کرتا ہے – اعلی درجہ حرارت اور میٹابولزم کی سرعت جسم سے ضرورت سے زیادہ چربی کے اخراج کو متحرک کرتی ہے۔

خطرہ

سب سے پہلے، ہائی بلڈ پریشر والے لوگ۔ ورزش کے بعد درجہ حرارت میں تبدیلی بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ پرہیز کرنا بہتر ہے۔ سونا میں نہ جائیں۔

جلد کے مسائل بھی روایتی اور انفراریڈ سونا سے بچنے کی ایک وجہ ہیں۔ خاص طور پر جب یہ ایگزیما یا بڑھے ہوئے تیل کی بات ہو۔

پیاس کا بڑھتا ہوا احساس آپ کے جسم کو گرم کرنے کے لیے براہ راست متضاد ہے، حالانکہ پیاس کی وجہ سے کوئی بیماری نہیں ہوتی ہے۔ ورزش سے پسینے کے ساتھ نہ صرف نمی نکلتی ہے، بلکہ بقیہ بھی لفظی طور پر بخارات بن جاتا ہے! بہتر ہے کہ آپ سونا میں نہ جائیں۔

کیا آپ کے ورزش کے ساتھ سونا کو جوڑنا اچھا خیال ہے؟

سونا میں جاتے وقت ورزش کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ جب آپ سونا لیتے ہیں تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ورزش کرنے سے دل کو نقصان پہنچے گا اور خطرات پیدا ہوں گے۔ روایتی یا انفراریڈ سونا استعمال کرتے وقت، یہ خاموشی سے بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے موزوں ہے، اور کسی بھی قسم کی ورزش کی اجازت نہیں ہے۔ کی طرف سے تیار آواز کمپن نصف سونا دیدا صحت مند صرف ایک ملاقاتی کو بیٹھنے اور لطف اندوز ہونے کی اجازت دے سکتا ہے، اس صورتحال سے گریز کرتے ہوئے جہاں زائرین سونا میں ورزش کرتے ہیں۔ جب جسم میں بیماریاں یا contraindications ہوں، تو آپ کو سونا میں جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔