Sauna kaloriyalarni yoqadimi?

Saunalar kaloriyalarni yoqadimi yoki saunada vazn yo'qotish afsonami? Ba'zi odamlar undan foyda ko'radi, boshqalari esa jigarga keraksiz yukni oladi. Bu hamma uchun har xil. Odamlarga borishadi sauna vazn yo'qotish uchun! Ha, shunday. Terlash - vazn yo'qotishning samarali usuli. Hammom va saunalar yordamida vazn yo'qotishning turli usullarining mashhurligi har kuni ortib bormoqda. Saunalar haqiqatan ham kaloriyalarni yoqadimi? Qanday qilib kaloriyalarni yoqadi?

Saunalar kaloriyalarni yoqadimi?

Ortiqcha vaznga qarshi samarali kurash kompleks yondashuvni talab qiladi. Ushbu muammoni hal qilish uchun qanchalik ko'p choralar ko'rilsa, tez va uzoq muddatli natijaga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Albatta, kurashning asosiy usullari doimo muntazam jismoniy faoliyat va sog'lom va muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish bo'lib qoladi. Ammo saunaga tashrif buyurish kabi turli xil kosmetik va sog'lomlashtirish muolajalarini o'tkazish vazn yo'qotishni sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin. So'nggi paytlarda infraqizil sauna vazn yo'qotish va tananing sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydiganlar orasida juda mashhur bo'ldi va aytishimiz kerakki, asossiz emas.

Infraqizil sauna ko'plab afzalliklarga ega, jumladan kaloriyalarni yoqish. Saunada bo'lganingizda tana harorati ko'tariladi. Shuningdek, siz terlash va faol metabolizm orqali ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Tadqiqotlarga ko'ra, saunada terning hajmi 0,6-1 kg / soat ga kamayishi mumkin. Bu saunada soatiga taxminan bir litr tana suyuqliklarini yo'qotishingiz mumkinligini anglatadi. Bu umumiy tana vaznining taxminan bir kilogrammiga teng. Sauna metabolizmni 20% ga tezlashtiradi, bu esa kaloriyalarni bilvosita yoqadi, ammo uni muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda ishlatish kerak. 

Saunalar kaloriyalarni qanday yoqadi?

Sauna vazn yo'qotishga qanday yordam beradi? Ammo bu yog 'hujayralarini yo'q qilgani uchun emas. Hammasi ter bilan bog'liq. Yuqori harorat va namlik sharoitida zararli tuzlar bilan birga inson to'qimalaridan juda ko'p miqdorda ortiqcha namlik chiqariladi (bir seansda 1,5-2 kg vazn yo'qotish norma hisoblanadi). Organizmda bo'lgan bu tuzlar suvni bog'laydi va metabolizm jarayonida yog'larning yonishini oldini oladi. Hujayralarni balastdan bo'shatib, biz metabolizmni qayta boshlaymiz, bu jarayon uchun yog'ni oddiy yoqilg'i toifasiga o'tkazamiz.

Infraqizil saunada ter bilan birga siz keraksiz tuz va suyuqlikni, shuningdek, 0,5-1,5 kg vaznni yo'qotasiz. Terning shakllanishi energiya sarflaydi. Hisob-kitoblarga ko'ra, 1 g suvni bug'lantirish uchun organizm 0,58 kaloriya energiya sarflaydi. Printsip aniq: agar siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ko'proq terlashingiz kerak 

Bundan tashqari, saunada organizm hipotermiya, haroratning oshishi tufayli eng kuchli stressni boshdan kechiradi. Bu vaqtda haddan tashqari issiqlikdan himoya mexanizmlari ishga tushiriladi – kuchli terlash. Ichki organlardan qon teriga mayda kapillyarlardan oqib o'tadi, yurak urishi kuchayadi, yurak tez-tez va kuchliroq ishlaydi, buyraklar, aksincha, sekinlashadi, hujayralar suyuqlikni limfa ichiga siqib chiqaradi, nafas olish tez-tez bo'ladi.

Bosh qo‘mondonning miyasi jismonan hech narsaga yordam bera olmasligini anglab yetganligi uchun u qisman “OFF” rejimida bo‘ladi. Qonda kislorod etishmasligi va karbonat angidridning haddan tashqari ko'pligidan soxta qulaylik, xotirjamlik, engil eyforiya hissi paydo bo'ladi! Tabiiyki, tananing bu ulkan ishi katta energiya yo'qotilishini o'z ichiga oladi, aslida o'sha kaloriyalar.

Saunada qancha kaloriya yo'qotaman: infraqizil va an'anaviy

An'anaviy sauna va infraqizil sauna o'rtasidagi asosiy farq havo va tanani isitish mexanizmidir. An'anaviy saunaning printsipi birinchi navbatda havoni isitishga, keyin esa bu issiq havo bilan tanani isitishga asoslangan. Infraqizil vaznni nazorat qilish saunasi tanaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi va ishlab chiqarilgan energiyaning atigi beshdan bir qismi havoni isitish uchun sarflanadi, an'anaviy saunadagi energiyaning 80 foizi isitish va zarur havo haroratini saqlashga sarflanadi. 

Ushbu isitish mexanizmi tufayli infraqizil sauna oddiy saunaga qaraganda ancha kuchli terlashni ishlab chiqaradi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun infraqizil nurlar ta'sirida tana suyuq va teri osti yog'larini 80 dan 20 gacha bo'lgan nisbatda yo'q qiladi. Taqqoslash uchun, an'anaviy saunada bu nisbat faqat 95 dan 5 gacha. Ushbu raqamlarga asoslanib, infraqizil saunaning ortiqcha vazn muammosini hal qilishda yuqori samaradorligi aniq. 

O'rtacha 70 kg vaznli odam vannada 30 daqiqada 100-150 kaloriya, 60 daqiqada 250-300 kaloriya yo'qotadi va xuddi shu miqdor bo'sh yugurish yoki yurish paytida iste'mol qilinadi. Ammo zamonaviy infraqizil saunalar tarafdorlari infraqizil saunada bir soat ichida 600 kaloriya yo'qotish mumkinligini aytishadi.

Infraqizil saunalar Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi tomonidan o'rganilgan va nashr etilgan. Ushbu tadqiqotlarga ko'ra, kaloriya yo'qotilishi nurlarga qancha vaqt ta'sir qilishiga, issiqlik kuchiga va tananing individual parametrlariga bog'liq. Odamning semirishi qanchalik ko'p bo'lsa va organizmdagi suyuqlik miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, yo'qotish shunchalik ko'p bo'ladi. Xususan, issiqlik bilan ishlov berish paytida 0,5 litr ter taxminan 300 kilokaloriya uchun ishlatiladi. Bu 3,2-4,8 kilometr yugurishga o'xshaydi. Shu bilan birga, saunada 3 litrgacha ter chiqishi mumkin.

To'liq seans uchun o'rtacha 1-1,5 litr suyuqlik yoki 600-800 kkal bo'lib, sog'likka zarar etkazmasdan sarflanadi. Energiya zahiralariga sarflanadigan xarajatlar asosan terning bug'lanish jarayoniga to'g'ri keladi. Yo'qotishlar oddiy suv bilan qoplanadi, shuning uchun iste'mol qilingan kaloriyalar qoplanmaydi.

Saunada kaloriyalarni samarali va xavfsiz yoqish bo'yicha maslahatlar

Saunaning vazn yo'qotish ta'siri darhol bo'lishi va sizni yaxshi natijalar bilan taqdirlash uchun siz qoidalarga aniq rioya qilishingiz va bir vaqtning o'zida ulardan bir qadam chetga chiqmasligingiz kerak. Bundan tashqari, muntazamlik, yondashuvning murakkabligi kabi muhim rol o'ynaydi 

• Siz saunaga to'liq yoki hatto kechki ovqatdan keyin ham borolmaysiz. To'liq oshqozon, albatta, yurakka qo'shimcha yuk hosil qiladi, u allaqachon yuqori haroratda, odatda to'liq quvvat bilan ishlaydi.
• Saunaga birinchi marta borishdan oldin, saunada vazn yo'qotish natijalarini baholash va protsedura kursini sozlash uchun o'zingizni torting va ko'rsatkichlarni yozib oling. 
• Sauna protseduralarining muntazamligi haftada 1-2 marta. Tashrifning davomiyligi 15 daqiqadan oshmasligi kerak.
•   Kuchli tashnalikni qondirish uchun sizda bir shisha suv bo'lishi kerak.
•   Ya'ni 2 soatlik protseduralar davomiyligi bilan vazn yo'qotish dastlabki tana vaznining 4 kg ga etadi. Agar o'zingizni jismonan yomon his qilsangiz, barcha muolajalar to'xtatilishi kerak. 5 soatdan keyin shakarsiz iliq choy ichishga ruxsat beriladi.
•   Saunadan so'ng siz iliq dush olishingiz va 15 daqiqa davomida anteroomda dam olishingiz mumkin. Tana haroratini ushlab turish uchun o'zingizni issiq choyshab bilan yopish tavsiya etiladi.
• Mast holda saunalarga tashrif buyurmaslik kerak. Bir qator kasalliklarda ular butunlay kontrendikedir, chunki ular yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, saunaga tashrif buyurishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Agar siz doimiy ravishda yoki muntazam ravishda ko'ngil aynish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki hatto hushidan ketishni his qilsangiz, bu vazn yo'qotishdan butunlay voz kechishingiz kerak.