Tos bo'shlig'i mushaklarini qanday bo'shatish mumkin?

Tos bo'shlig'i mushaklari ko'rinmas, lekin har kuni qo'llaniladi, hatto uxlash yoki dam olish paytida ham o'z ishini to'xtatmaydi. Surunkali tos og'rig'i erkaklar va ayollarning hayot sifatiga ta'sir qiluvchi holatdir. Ular 4-6 oy davom etadi va tsikliklik va o'zgaruvchan intensivlik bilan ajralib turadi. Vaziyatning sabablaridan biri bu spazmdir tos bo'shlig'i mushaklar. Mushak tolalarining etarli darajada bo'shashmasligi gipertonus shakllanishiga olib keladi. Qanday qilib tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shatish va tos bo'shlig'i mushaklarining spazmini engillashtirish juda muhimdir. Qanday qilib o'qishni davom eting?

Nega tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shatishim kerak?

Tos bo'shlig'i mushaklari siydik chiqarish va genitouriya tizimining ishida hal qiluvchi rol o'ynaydi, garchi ba'zi sabablarga ko'ra ular ko'pincha e'tibordan chetda qolsa ham. Tos bo'shlig'idagi ortiqcha mushak tonusi spazmlarga olib kelishi mumkin. Mushak gipertonusining paydo bo'lishi o'rta yoshdagi odamlarga ko'proq moyil. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez patologiyadan aziyat chekishadi – ularning mushaklari, ayniqsa mashg'ulotlar, harakatsiz turmush tarzi, yomon odatlar bo'lmasa, tezda eskirish va charchashga moyil. Spazmli tolalarda qon oqimi yomonlashadi, gipoksiya paydo bo'ladi va og'riqli hislar markazi bo'lgan tetik nuqtalari hosil bo'ladi.

Tos bo'shlig'i mushaklaridagi surunkali og'riqlar bemorning hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Tos a'zolarining prolapsasi, ich qotishi, siydik o'g'irlab ketish. Shu bilan birga, zaiflik bilan, individual mushaklarning spazmlari bo'lishi mumkin. Tos bo'shlig'i bir yoki hatto ikkita mushak emas. Bu tananing boshqa mushaklari bilan chambarchas bog'liq bo'lgan kompleksdir. Shuning uchun tos bo'shlig'ining holatiga yurish, turish, jismoniy va hatto turmush tarzi ta'sir qiladi.

Bu tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shatish qanchalik muhimligini ko'rsatadi. Ichki organlar, ayniqsa ichak va siydik pufagi to'g'ri ishlashi uchun tos bo'shlig'i qisqarishi va bo'shashishi kerak. 

Har bir inson o'zi bajarishi mumkin bo'lgan bir nechta oddiy mashqlar mavjud: talab bo'yicha, og'riq, yonish, siyishning chidab bo'lmas chaqiruvlari va tosda boshqa noqulayliklar mavjud bo'lganda. Ammo miyofasiyal sindromni, tos bo'shlig'i mushaklarining disfunktsiyasini, mushaklarning og'ir spazmini davolash uchun reabilitator, nevrolog va boshqa mutaxassislar yordamisiz amalga oshirib bo'lmaydi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini qanday bo'shatish kerak?

Mushaklar kasalliklarini oldini olish va davolashning eng oson va eng arzon usullaridan biri bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilishdir. Siz ularni ko'ra olmaysiz, lekin his qilasiz. Buning uchun bir necha usullar mavjud.

Mushaklarni to'g'ri torting

Jismoniy mashqlar paytida faqat tos bo'shlig'i mushaklari ishlashi kerak. Qorin devorining pastki qismi qattiqlashadi va tekislanadi. Bu yaxshi, chunki qorinning bu qismi tos bo'shlig'i mushaklari bilan birga ishlaydi. Kindik ustidagi mushaklar to'liq bo'shashishi kerak, shu jumladan diafragma. Erkin nafas olayotganda faqat tos bo'shlig'i mushaklarini ko'tarilishi va qisqarishi uchun muloyimlik bilan siqib chiqishga harakat qiling. Qisqartirilgandan so'ng, mushaklarni bo'shashtirish muhimdir. Bu ularga tiklanish va keyingi shartnomaga tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi.

Ko'pincha odamlar tashqi mushaklarni, odatda qorin bo'shlig'i, dumba va sonning qo'shimcha mushaklarini taranglashadi. Biroq, bu mushaklarning tos bo'shlig'i mushaklari bilan birgalikda qisqarishi ichki organlarni qo'llab-quvvatlamaydi. Faqat ichki mushaklarni kuchaytirish kerak. Mashqlarni noto'g'ri bajarish zararli bo'lishi mumkin.

Agar tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini sezmasangiz, pozitsiyani o'zgartiring va qayta urinib ko'ring. Misol uchun, agar siz o'tirgan bo'lsangiz, yotishga yoki turishga harakat qiling. Agar bu ham ishlamasa, professional yordam so'rang 

Muntazam jismoniy mashqlarni bajaring

Tos bo'shlig'i mushaklarini qanday qilib to'g'ri qisqartirishni o'rganganingizdan so'ng, mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Dam olishdan oldin mushaklarni 10 soniyagacha qisqartirishga harakat qiling. Buni qilayotganda nafas olishni unutmang. Mashqni 10 martagacha takrorlang, lekin uni to'g'ri bajarishingiz mumkin. Mashqlar kun davomida bir necha marta takrorlanishi mumkin. Ular yotib, o'tirib yoki tik turgan holda oyoqlarini bir-biridan ajratib turishi mumkin, ammo sonlar, dumba va qorin mushaklari bo'shashgan bo'lishi kerak.

Qoidaga ko'ra, doimiy ta'sirga erishish uchun mashqlar kamida 6-8 hafta yoki yaxshiroq 6 oy davomida bajarilishi kerak. O'z-o'zidan, ular ayniqsa samarali bo'lmasligi mumkin. O'qituvchi bilan haftalik mashg'ulot ushbu kundalik mustaqil faoliyatga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Mashqlar tik turgan, o'tirgan, yotgan yoki tiz cho'kib bajariladi. Tos bo'shlig'i mushaklari imkon qadar kuchli qisqaradi va bu holatda 6 - 8 soniya davomida ushlab turiladi. Har bir uzoq qisqarishdan keyin 3-4 ta tez bajaring. Har bir pozitsiyada 8-12 ta uzoq qisqarish va mos keladigan miqdordagi tez qisqarishlarni bajaring. Bunday holda, barcha kasılmalar bir xil intensivlikda bajarilishi kerak.

Ba'zida odamlar tos bo'shlig'i mushaklari mashqlarini bajarishni unutishadi, shuning uchun ularni ovqatlanish yoki tishlarini yuvish kabi muntazam mashg'ulotlar bilan bog'lash yaxshiroqdir. Bu mashqlarni muntazam vazifalar to'plamiga aylantirishning ajoyib usuli.

Tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Inson qanchalik kuchli va sog'lom bo'lmasin, agar uning tos bo'shlig'i funktsiyasi buzilgan bo'lsa, uni tiklash kerak. Oddiy sport mashg'ulotlaridan voz kechmaslik kerak, lekin mashg'ulotlarning barcha turlarida – kardio, chidamlilik yoki kuch-quvvat mashqlari – mashg'ulotlarning takroriy soni, yondashuvlari va chastotasi tos bo'shlig'i mushaklarining javobiga bog'liq bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, mashg'ulotning intensivligini, ta'sirini, yukini, takroriy sonini yoki davomiyligini kamaytiring, so'ngra tos bo'shlig'i funktsiyasi yaxshilanganda asta-sekin avvalgi rejimga qayting.

O'quv dasturlari mutaxassislar bilan yaxshiroq muvofiqlashtirilgan, chunki odamlar har xil va biriga mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin. Ammo ba'zi umumiy qoidalar mavjud:

• Tos bo'shlig'idagi bosimni kamaytiradigan yuqori yuk yoki yuqori intensiv mashqlardan saqlaning.
• Juda zarurat bo'lmasa, og'ir yuklarni ko'tarmang.
• Og'ir yuklarni ko'tarishdan oldin tos bo'shlig'i mushaklarini torting.

Bir soatlik mashg‘ulot davomida tos bo‘shlig‘i mushaklari haqida doimo o‘ylash haqiqatga to‘g‘ri kelmaydi, lekin ularga muntazam e’tibor qaratish foydalidir. Agar cho'kkalab o'tirish, biseplarni bukish yoki velosipedda tepalikka chiqish paytida mushaklaringizni orqaga tortib, torta olmasangiz, mashg'ulotni qisqartirish yoki osonroq narsani tanlashingiz kerak. Agar tos bo'shlig'ingiz yugurishga tayyor bo'lmasa, siz tog'larga chiqishingiz mumkin. Agar beshta chayqalish charchagan bo'lsa, uchtasini bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Fizioterapiya

Sonikadan foydalaning tos bo'shlig'idagi stul tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirish, siydik yo'llarining infiltratsiyasi, siyish, siydik o'g'irlab ketish va tos bo'shlig'i mushaklari muammolaridan kelib chiqadigan yaxshi prostata giperplaziyasi muammolarini oldini olish va yaxshilash uchun ovozli tebranish bilan.