Mashq qilishdan oldin yoki keyin infraqizil sauna

Infraqizil sauna fizioterapevtik protsedura sifatida fizioterapiya, sportchilarni reabilitatsiya qilish va ayrim kasalliklarning oldini olish sohasida keng qo'llaniladi, chunki uning yordami bilan tashqi muhit ta'siriga qon tomirlarining etarli darajada javob berishiga erishish mumkin. Ammo infraqizil saunadan foydalanish ham o'ziga xosdir. So'nggi paytlarda odamlar infraqizil saunani mashg'ulotdan oldin yoki keyin ishlatish yaxshiroqmi, deb bahslashmoqda va mana bu savolga javob.

Infraqizil sauna mashg'ulotdan oldin yoki keyin yaxshiroqmi? 

Odamlar tez-tez savol berishadi: issiqmi? infraqizil sauna Mashqdan oldin yoki keyin qilish kerakmi? Va javob: bu nimaga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq. Albatta, fitnes darajangizdan qat'i nazar, har bir mashg'ulotdan oldin va keyin bajarishingiz kerak bo'lgan bir nechta vazifalaringiz bo'lishi mumkin.

Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni isinish va dam olish uchun infraqizil saunadan foydalanishingiz mumkin. Saunaning issiqligi mushaklaringizni isinish va dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ko'pgina sportchilar mashg'ulotdan oldin isinishning bir qismi sifatida qisqa sauna seansini qo'shishni yaxshi ko'radilar.

Albatta, agar siz mashqdan keyin infraqizil saunaga sakrab o'tsangiz, haqiqiy foydaga erishiladi. Mashqdan keyingi isinish sizning tiklanishingizni tezlashtiradi va mashg'ulotingizdan maksimal foyda keltiradi. Saunaning issiqligi tanangizga, ayniqsa mashg'ulotdan keyin ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Kuchli issiqlik - og'riqni engillashtirish, siqilgan mushaklarni bo'shatish va tiklanishni tezlashtirishning ajoyib usuli. Va bu nihoyatda tasalli, shuning uchun siz ham o'zingizni ajoyib his qilasiz.

Mashq qilishdan oldin saunaga kirishning foydalari va xavflari

Mashq qilishni boshlashga tayyor bo'lganingizda, odatda birinchi navbatda isinish tavsiya etiladi. Infraqizil saunalar sizni issiq saqlashga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin infraqizil saunadan foydalanishning ma'lum afzalliklari bor, ammo ba'zi xavflarni ham hisobga olish kerak.

Kutlar

Bu asta-sekin tana haroratini, ishlaydigan mushaklaringizga qon oqimini va yurak tezligini oshirish orqali tanangizni dam olish holatidan mashq qilishga tayyor holatga o'tkazadi. Bunda sizning ishlaydigan mushaklaringiz energiya hosil qilish uchun zarur bo'lgan ko'proq kislorod oladi va siz boshlaganingizdan so'ng mashg'ulotingiz biroz osonroq ko'rinishi mumkin.

Nazariy jihatdan, an'anaviy yoki infraqizil sauna kabi issiq muhitda vaqt o'tkazish orqali bir xil isitish effektiga erishish mumkin. Bu joylarda tana harorati ko'tariladi va qon tomirlari kengayib, qon aylanishini yaxshilaydi va teriga qon oqimini oshiradi, bu sizni salqin saqlashga yordam beradi.

Ideal holda, isinish mashg'ulotda ishtirok etadigan barcha mushaklarning to'liq harakatini faollashtiradigan harakatlarni o'z ichiga olishi kerak. Misol uchun, agar siz 5K yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasini boshlashdan oldin, barqarorlashtiruvchi son mushaklari, katta gluteal mushaklar, son va to'rt boshli mushaklarni faollashtiradigan silliq harakatlar qilishingiz kerak.

Infraqizil sauna dinamik isinishdan o'tadi, bu faollashtirish naqshlarini uning yanada qizg'in versiyasiga taqlid qiladi. Biz bilamizki, bu nafaqat shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi, balki nerv-mushak samaradorligiga ham yordam beradi.

Xavf

Mashq qilishdan oldin saunadan foydalanishning eng katta xavfsizlik xavflaridan biri suvsizlanishdir. Mashq qilish sizni suvsizlantirishini bilamiz, chunki biz ko'pincha harorat, siz turgan muhit va bajarayotgan mashq turiga qarab mashq qilayotganda terlaymiz. Shunday qilib, siz saunada terlashni boshlaganingizdan kamroq suvsizlanishga moyil bo'lasiz.

Sauna seansidan so'ng suv balansingizni to'g'ri to'ldirganingizga ishonch hosil qilish uchun infraqizil saunaga borishdan oldin va keyin tana vazniga e'tibor bering va keyin bu miqdorda suvni to'ldiring. Masalan, saunada 1 kg ter tashlasangiz, ish tugagach, 1,5 litr suv iching. Mushaklaringizni faollashtirish va mashg'ulotlarga tayyor bo'lishga yordam berish uchun mashq qiling.

Mashqdan keyin saunaga kirishning foydalari va xavflari

Biroq, og'ir jismoniy zo'riqishlardan so'ng darhol infraqizil saunaga tashrif buyurish, xavfsizlik nuqtai nazaridan e'tiborga olish kerak bo'lgan masala. Va asosiy sabab - sog'lig'ining individual holati va organizmning tashqi haroratning chuqur tushishiga tayyorligi. Ba'zi odamlar saunaga kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin, ayniqsa yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i etarli emasligi sababli (bu faqat bitta omil) asosiy mashqlarni o'z ichiga olgan mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng (barbell, o'lik yuk, skameykali press) . Ammo agar sizning saunaga bo'lgan munosabatingiz, umuman olganda, normal bo'lsa, infraqizil saunaga mashaqqatli jismoniy faoliyatdan so'ng tashrif buyuring, ayniqsa siz hali ham sport zalida yangi boshlovchi bo'lsangiz. – Bu nafaqat foydali g'oya, balki aslida mushaklarning cho'zilishi deb ataladigan og'riqli hislarni bartaraf etishning yagona yo'li. Albatta, xabardor bo'lish kerak bo'lgan ba'zi xavflar mavjud.

Mavjud

Mushak tolalarini yangilash intensivligi deyarli ikki baravar ko'payadi, chunki ularning qon ta'minoti kuchayadi. Qon tomirlari ikki xil turdagi stimulyatsiyani oladi. Birinchidan, siz ularni mashinalarda kuchlanish orqali kengaytirasiz va infraqizil saunada ular kengayadi, chunki ular tezroq qon aylanishi kerak. Natijada ularning devorlari sog'lom va bardoshli bo'ladi.

Kimyoviy nuqtai nazardan, sport zalidan keyin sauna sut kislotasini tanadan olib tashlaydi, laktat keyingi kun mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Buzg'unchi kortizol gormoni neytrallanadi. Va bundan tashqari, tanada endorfinlar ajralib chiqadi, bu infraqizil saunadan keyin bunday ajoyib baxtni ko'radi.

Saunada organizmning isishi teri osti yog'idan xalos bo'lish jarayoniga konstruktiv ta'sir qiladi. – yuqori harorat va metabolizmning tezlashishi tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlashni rag'batlantiradi.

Xavf

Avvalo, gipertoniya bilan og'rigan odamlar. Mashqdan keyin haroratning o'zgarishi qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Undan voz kechish yaxshiroqdir. Saunaga bormang.

Teri muammolari ham an'anaviy va infraqizil saunalardan qochish uchun sababdir. Ayniqsa, ekzema yoki ko'paygan yog'lilik haqida gap ketganda.

Chanqoqlik tuyg'usining kuchayishi tanangizni isitish uchun to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyadir, garchi hech qanday kasallik chanqoqlikdan kelib chiqmasa ham. Namlik nafaqat mashg'ulotdan ter bilan tashqariga chiqadi, balki qolganlari tom ma'noda bug'lanishi kerak! Saunaga bormaslik yaxshiroqdir.

Saunani mashg'ulotingiz bilan birlashtirish yaxshi fikrmi?

Saunaga tashrif buyurganingizda mashq qilish yaxshi fikr emas. Saunaga kirganingizda tana harorati ko'tariladi va yurak urishi tezlashadi. Bir vaqtning o'zida mashq qilish yurakka zarar etkazadi va xavf tug'diradi. An'anaviy yoki infraqizil saunadan foydalanganda, u tinchgina o'tirish yoki yotish uchun mos keladi va hech qanday jismoniy mashqlar qilishga ruxsat etilmaydi. tomonidan ishlab chiqarilgan tovushli tebranish yarim sauna Dida sog' tashrif buyuruvchilar saunada mashq qiladigan vaziyatdan qochib, faqat bitta tashrif buyuruvchiga o'tirish va zavqlanishga ruxsat berishi mumkin. Tanadagi kasalliklar yoki kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda, saunaga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.