Xông hơi có đốt cháy calo không?

Xông hơi có đốt cháy calo hay giảm cân trong phòng xông hơi là chuyện hoang đường? Một số người được hưởng lợi từ nó, trong khi những người khác lại phải chịu gánh nặng không cần thiết cho gan. Nó khác nhau đối với mọi người. Mọi người đi tới tắm hơi để giảm cân! Vâng, đúng vậy. Đổ mồ hôi là một cách giảm cân hiệu quả. Sự phổ biến của các phương pháp giảm cân khác nhau bằng cách tắm và xông hơi đang tăng lên mỗi ngày. Phòng xông hơi có thực sự đốt cháy calo? Làm thế nào nó đốt cháy calo?

Xông hơi có đốt cháy calo không?

Cuộc chiến chống thừa cân hiệu quả đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Càng thực hiện nhiều hành động để giải quyết vấn đề này thì kết quả sẽ càng nhanh chóng và lâu dài. Tất nhiên, các phương pháp đấu tranh chính luôn là hoạt động thể chất thường xuyên và tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nhưng việc thực hiện các quy trình thẩm mỹ và chăm sóc sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như đi tắm hơi, có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân đáng kể. Gần đây, xông hơi hồng ngoại đã trở nên cực kỳ phổ biến đối với những người muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe cơ thể và phải nói là không hề vô lý.

Xông hơi hồng ngoại có rất nhiều lợi ích, trong đó có việc đốt cháy calo. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi bạn ở trong phòng tắm hơi. Bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn thông qua đổ mồ hôi và trao đổi chất tích cực. Theo các nghiên cứu, lượng mồ hôi có thể giảm 0,6-1 kg/giờ khi xông hơi. Điều này có nghĩa là bạn có thể mất khoảng một lít chất lỏng trong cơ thể mỗi giờ trong phòng tắm hơi. Con số này gần tương đương với một kg tổng trọng lượng cơ thể. Xông hơi tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên 20%, gián tiếp đốt cháy calo, nhưng nên sử dụng kết hợp với tập thể dục thường xuyên 

Phòng xông hơi đốt cháy calo như thế nào?

Tắm hơi giúp bạn giảm cân như thế nào? Nhưng không phải vì chúng tiêu diệt tế bào mỡ. Đó là tất cả về mồ hôi. Trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm cao, một lượng lớn độ ẩm dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi mô của con người, cùng với các muối có hại (giảm cân 1,5-2 kg mỗi buổi là tiêu chuẩn). Khi ở trong cơ thể, những muối này liên kết với nước và ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo trong quá trình trao đổi chất. Giải phóng các tế bào khỏi chấn lưu, chúng tôi khởi động lại quá trình trao đổi chất, chuyển chất béo thành loại nhiên liệu thông thường cho quá trình này.

Cùng với việc đổ mồ hôi khi xông hơi hồng ngoại, bạn sẽ mất đi lượng muối và chất lỏng không cần thiết cũng như giảm 0,5-1,5 kg cân nặng. Sự hình thành mồ hôi tiêu tốn năng lượng. Người ta tính rằng để làm bay hơi 1 g nước, cơ thể sử dụng 0,58 calo năng lượng. Nguyên tắc rất rõ ràng: muốn giảm cân nhiều hơn, bạn nên đổ mồ hôi nhiều hơn 

Ngoài ra, trong phòng tắm hơi, cơ thể bị căng thẳng mạnh nhất do hạ thân nhiệt, tăng nhiệt độ. Lúc này, cơ chế bảo vệ chống quá nhiệt được kích hoạt – đổ mồ hôi nhiều. Máu từ các cơ quan nội tạng chảy qua các mao mạch nhỏ đến da, mạch tăng lên, tim hoạt động thường xuyên và mạnh mẽ hơn, ngược lại, thận hoạt động chậm lại, tế bào ép chất lỏng vào bạch huyết, nhịp thở trở nên thường xuyên hơn.

Rằng bộ não của tổng tư lệnh nhận ra rằng nó không thể giúp được gì về mặt vật chất nên một phần ở chế độ "TẮT". Từ việc thiếu oxy và dư thừa carbon dioxide trong máu, nảy sinh một cảm giác ấm cúng, yên tĩnh, một chút hưng phấn giả tạo! Đương nhiên, công việc khổng lồ này của cơ thể liên quan đến việc mất đi rất nhiều năng lượng, trên thực tế, chính lượng calo đó.

Tôi Mất Bao Nhiêu Calo Khi Xông Hơi: Hồng Ngoại Và Truyền Thống

Sự khác biệt chính giữa xông hơi truyền thống và xông hơi hồng ngoại là cơ chế làm nóng không khí và cơ thể. Nguyên lý của phòng xông hơi khô truyền thống dựa trên việc làm ấm không khí trước tiên và sau đó làm ấm cơ thể bằng luồng khí nóng này. Xông hơi kiểm soát cân bằng hồng ngoại tác động trực tiếp đến cơ thể và chỉ 1/5 năng lượng sinh ra được sử dụng để làm ấm không khí, trong khi 80% năng lượng trong phòng xông hơi thông thường được dùng để sưởi ấm và duy trì nhiệt độ không khí cần thiết 

Nhờ cơ chế làm nóng này, xông hơi hồng ngoại tạo ra mồ hôi nhiều hơn so với xông hơi thông thường nên dưới tác động của tia hồng ngoại để giảm cân, cơ thể loại bỏ chất lỏng và mỡ dưới da theo tỷ lệ 80 đến 20. Để so sánh, ở một phòng xông hơi khô thông thường, tỷ lệ này chỉ là 95:5. Dựa trên những số liệu này, hiệu quả cao của xông hơi hồng ngoại trong việc giải quyết vấn đề thừa cân là điều hiển nhiên 

Trung bình, một người nặng 70 kg mất 100-150 calo trong 30 phút khi tắm, 250-300 calo trong 60 phút và lượng calo tương tự được tiêu thụ khi chạy hoặc đi bộ nhàn nhã. Nhưng những người ủng hộ phòng xông hơi hồng ngoại hiện đại cho biết có thể giảm tới 600 calo trong một giờ khi ở phòng xông hơi hồng ngoại.

Phòng xông hơi hồng ngoại đã được Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ nghiên cứu và công bố. Theo những nghiên cứu này, việc giảm lượng calo phụ thuộc vào thời gian bạn tiếp xúc với tia, sức mạnh của nhiệt và các thông số cơ thể của từng cá nhân. Một người càng béo phì và tỷ lệ chất lỏng trong cơ thể càng lớn thì mức độ mất mát càng nhiều. Đặc biệt, 0,5 lít mồ hôi trong quá trình xử lý nhiệt được sử dụng cho khoảng 300 kilocalo. Điều này tương tự như việc chạy 3,2-4,8 km. Đồng thời, có thể tiết ra tới 3 lít mồ hôi khi xông hơi.

Mức trung bình cho một buổi tập đầy đủ là 1-1,5 lít chất lỏng hoặc 600-800 kcal, được tiêu thụ mà không gây hại cho sức khỏe. Chi phí năng lượng dự trữ chủ yếu rơi vào quá trình bốc hơi mồ hôi. Lượng nước hao hụt được bù đắp bằng nước thông thường nên lượng calo tiêu thụ không được bù đắp.

Mẹo đốt cháy calo khi xông hơi hiệu quả và an toàn

Để tác dụng giảm cân của việc xông hơi đạt hiệu quả ngay lập tức và mang lại kết quả tốt, bạn cần tuân thủ các quy tắc rõ ràng và không đi chệch khỏi chúng từng bước một. Ngoài ra, tính đều đặn cũng như tính phức tạp của phương pháp tiếp cận đóng một vai trò quan trọng. 

• Bạn không thể đến phòng tắm hơi đầy đủ hoặc thậm chí ngay sau bữa tối. Một cái dạ dày no chắc chắn sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim, vốn vốn đã ở nhiệt độ cao, thường làm việc hết công suất.
• Trước khi đi xông hơi lần đầu tiên, bạn nên tự cân và ghi lại các chỉ số để đánh giá kết quả giảm cân khi xông hơi và điều chỉnh quá trình thực hiện. 
• Tần suất xông hơi đều đặn là 1-2 lần một tuần. Thời gian của chuyến thăm không được vượt quá 15 phút.
•   Để làm dịu cơn khát mạnh, bạn nên có một chai nước.
•   Rằng với thời gian thực hiện trong 2 giờ, mức giảm cân đạt tới 4 kg trọng lượng cơ thể ban đầu. Nếu bạn cảm thấy không khỏe về thể chất, tất cả các thủ tục nên được chấm dứt. Sau 5 giờ, bạn được phép uống trà ấm không đường.
•   Sau khi xông hơi, bạn có thể tắm nước ấm và nghỉ ngơi trong phòng chờ trong 15 phút. Để duy trì nhiệt độ cơ thể, bạn nên đắp chăn ấm.
• Không nên ghé thăm phòng tắm hơi khi đang say. Trong một số bệnh, chúng hoàn toàn bị chống chỉ định vì chúng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Nếu bạn có bất kỳ bệnh nào, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi đến phòng tắm hơi.
• Nếu bạn liên tục hoặc thường xuyên cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu hoặc thậm chí ngất xỉu thì bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc giảm cân này.