Bạn nên ở trong phòng tắm hơi bao lâu?

Đối với nhiều người, xông hơi là một phong cách sống. Không phải ai cũng biết rằng có những quy tắc và khuyến nghị nhất định để tuân thủ chế độ nhiệt độ, số lần ghé thăm và thời gian ở trong phòng xông hơi. Bỏ qua những quy tắc này không chỉ dẫn đến sức khỏe kém và làm hỏng phần còn lại mà còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Vậy bạn nên dành bao nhiêu thời gian cho một tắm hơi và bạn nên đi bao lâu một lần? Chúng tôi xem xét các mẹo về những việc cần làm – hoặc không nên làm gì — khi bạn sử dụng một cái.

Bạn nên ở trong phòng tắm hơi bao lâu?

Thời gian trong phòng xông hơi không nên quá dài, mặc dù mọi thứ đều mang tính cá nhân sâu sắc. Theo quy định, người ta coi rằng một người sẽ đủ trong khoảng bốn lần khám, mỗi lần 8-10 phút. Tham quan phòng tắm hơi sẽ rất hữu ích cho những ai cần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người ở trong phòng xông hơi quá lâu, quá trình điều hòa nhiệt độ sẽ bị gián đoạn và quá trình phục hồi của cơ thể bị trì hoãn. Những người có kinh nghiệm cho rằng điều đáng sợ khi tắm là quá nóng. Không thể bỏ qua các triệu chứng của nó, bởi vì sẽ đến lúc mắt của một người bắt đầu "bay", chóng mặt, đánh trống ngực, đau dữ dội hoặc âm ỉ ở thái dương và thậm chí có thể bắt đầu buồn nôn. Ngoài ra, một người tắm quá nóng có thể nghe rõ tiếng ù trong tai. Nếu bạn có ít nhất một trong những triệu chứng này khi ngâm mình trong phòng tắm hơi, bạn nên rời khỏi đó ngay lập tức và đến phòng mát hơn.

Nếu bạn đang ngả lưng trên ghế dài trong phòng xông hơi thì không nên nhảy dựng lên một cách đột ngột. Để đứng lên, trước tiên bạn nên ngồi từ từ trên ghế rồi đứng dậy dần dần để tránh những tác dụng phụ. Ngay cả khi đứng dậy từ kệ trên cùng một cách chậm rãi và tuân theo các quy định, vẫn không nên thoát ra ngay lập tức. Đầu tiên, đi xuống băng ghế phía dưới, ngồi trong vài phút rồi ra khỏi phòng xông hơi.

Lợi ích chính của phòng xông hơi khô đối với cơ thể con người là phạm vi nhiệt độ từ 60 đến 100 độ, cũng như sự thay đổi nhiệt độ giữa không khí và nước. Nhiệt được kiểm soát chỉ có thể xâm nhập vào cơ thể con người một cách an toàn và nhanh chóng trong phòng xông hơi. Đây trở thành phương pháp chính để làm nóng mô cơ thể con người, trong đó nhiệt độ lõi mô đạt khoảng 38-40 độ, trong khi vỏ mô có thể ấm lên tới 50 độ. Kết quả là tổng lượng nhiệt bổ sung trong cơ thể tăng lên khoảng mười lần!

Đương nhiên, cơ thể không thể được làm nóng theo cách này trong thời gian dài, đó là lý do tại sao các kỹ thuật làm mát như tắm hơi, tắm nước, tắm vòi sen, tuyết, bể bơi, v.v., thường được sử dụng.

Điều gì xảy ra nếu tôi ở trong phòng tắm hơi quá lâu?

Quá trình phục hồi được mong đợi sau khi tắm có thể bắt đầu nếu các quy trình đó bị lạm dụng. Ở trong phòng xông hơi quá lâu có thể làm cơ chế điều chỉnh nhiệt bị quá tải.

Khi kết thúc thời gian ở trong bồn tắm hoặc phòng tắm hơi, nghiêm cấm bạn đứng dậy đột ngột khỏi giường phơi nắng. Trong các quy trình như vậy, việc chuyển đổi suôn sẻ từ phòng xông hơi này sang phòng xông hơi khác là rất quan trọng.

Lợi ích của U hát một S auna

Trong khi phòng xông hơi hồng ngoại xa rất phổ biến để thư giãn và giao lưu, tắm hơi vào cuối buổi tập luyện hoặc ngày làm việc có thể tốt cho sức khỏe của bạn.

Cải thiện công việc của trái tim. Đánh giá cho thấy việc sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim ở những người bị suy tim.

Giảm nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu dài hạn trên 1.600 đàn ông và phụ nữ Phần Lan trong nhiều năm cho thấy việc sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên, bốn đến bảy lần một tuần, có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.

Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Một nghiên cứu tương tự ở 2.315 đàn ông Phần Lan đã tìm thấy mối liên quan giữa tần suất người tham gia sử dụng phòng tắm hơi và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Giảm viêm và đau cơ. Các nghiên cứu nhỏ khác đã kết luận rằng việc mọi người sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại xa có thể giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục và nhận thấy rằng tần suất sử dụng phòng xông hơi khô có thể giúp giảm viêm toàn thân. Việc sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại dao động từ hai đến năm lần mỗi tuần.

Các R đúng rồi P thủ tục cho U hát một S auna:

Theo nhiều nghiên cứu y học, nếu được thăm khám thường xuyên, việc tắm bồn thực sự có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ đối với con người. Kết quả của việc nghỉ ngơi như vậy có thể là sự cải thiện sức khỏe, giảm cân, bình thường hóa áp lực, giảm nồng độ insulin.

• Tần suất tối ưu đến bồn tắm và phòng tắm hơi cho người mới bắt đầu là 1 lần mỗi tuần, trong khi thời gian của một quy trình không quá 5 phút.
• Những người mắc bệnh tim và phổi có thể đến phòng tắm hơi và tắm hơi 2 tuần một lần để cơ thể dần quen với tình trạng tải nhiệt nghiêm trọng.

• Những người tắm năng động, có sức khỏe tốt có thể xông hơi trong bồn tắm tới 4 lần một tuần, trong khi thời gian ở trong phòng xông hơi giảm đi một nửa.
• Khi thực hiện các thủ tục thẩm mỹ, chỉ cần đến phòng tắm hơi 2 lần một tuần là đủ.

Lời khuyên cho U hát một S auna

Tốt nhất là một du khách mới làm quen nên ngồi trên một chiếc ghế phơi nắng cỡ trung bình. Tối ưu – ở tư thế nằm sao cho hai chân ngang tầm với cơ thể hoặc hơi nâng lên. Điều này sẽ giúp giảm tải cho tim và thúc đẩy sự thư giãn hoàn toàn hơn.

Khi không thể ở tư thế nằm, bạn nên ngồi xuống sao cho đầu và chân gần ngang nhau. Thực tế là trong phòng xông hơi ướt, nhiệt độ ở đầu thường cao hơn ở chân 15-20 độ. Vì vậy, nếu bạn đứng lâu trong phòng xông hơi hoặc ngồi chồm chân xuống thì nguy cơ say nắng sẽ tăng lên đáng kể.

Việc ở tư thế tĩnh khi vào phòng xông hơi là điều không mong muốn. Định kỳ bạn nên thay đổi tư thế của cơ thể – từ một bên nhẹ nhàng quay lưng lại, sau một lúc – ở phía bên kia, sau đó trên bụng của bạn. Điều này sẽ góp phần làm ấm toàn bộ cơ thể đồng đều hơn.

Đừng đứng dậy đột ngột, có ý định rời khỏi phòng xông hơi. Đứng dậy từ tư thế nằm sấp, tốt nhất bạn nên ngồi trên băng ghế trước vài phút, điều này sẽ giúp bình thường hóa quá trình lưu thông máu.

Giữa các lần đến phòng xông hơi, bạn cần uống trà hoặc nước trái cây, luôn uống từng ngụm nhỏ. Điều này có ích  cải thiện mồ hôi và khôi phục lại sự cân bằng nước.

Để đến phòng tắm hơi, một chiếc khăn sẽ đơn giản là cần thiết, không chỉ vì lý do vệ sinh mà còn để có một kỳ nghỉ thoải mái trên những chiếc giường phơi nắng rất nóng. Ngoài ra, hãy nhớ đội mũ nỉ hoặc mũ len để tránh quá nóng.

Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng hoặc tham khảo ý kiến ​​của nhà sản xuất có liên quan các chuyên gia. Trong trường hợp đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi xông hơi.