Xông Hơi Hồng Ngoại Trước Hoặc Sau Khi Tập Luyện

Xông hơi hồng ngoại như một thủ tục vật lý trị liệu được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực vật lý trị liệu, phục hồi chức năng cho vận động viên và phòng ngừa một số bệnh, bởi vì với sự trợ giúp của nó, có thể đạt được phản ứng mạch máu đầy đủ trước tác động của môi trường bên ngoài. Nhưng công dụng của xông hơi hồng ngoại cũng cụ thể. Gần đây, mọi người đang tranh luận về việc sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại trước hay sau khi tập luyện thì tốt hơn và đây là câu trả lời cho câu hỏi đó.

Xông hơi hồng ngoại tốt hơn trước hay sau khi tập luyện? 

Người ta thường đặt ra câu hỏi: Có nên uống nước nóng không? xông hơi hồng ngoại được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện? Và câu trả lời là: nó phụ thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được. Tất nhiên, bất kể mức độ thể chất của bạn như thế nào, bạn có thể có một số nhiệm vụ phải làm trước và sau mỗi buổi tập.

Bạn có thể sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại trước khi tập luyện để làm nóng và thư giãn cơ bắp. Sức nóng của phòng tắm hơi là một cách tuyệt vời để làm nóng và thư giãn cơ bắp của bạn. Nhiều vận động viên muốn kết hợp một buổi xông hơi ngắn như một phần khởi động trước khi tập luyện.

Tất nhiên, lợi ích thực sự sẽ đạt được nếu bạn nhảy vào phòng xông hơi hồng ngoại sau khi tập luyện. Khởi động sau tập luyện sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn và tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Sức nóng của phòng tắm hơi có tác dụng đáng kinh ngạc đối với cơ thể bạn, đặc biệt là sau khi tập luyện. Nhiệt độ cao là một cách tuyệt vời để giảm đau, thư giãn các cơ bị căng và tăng tốc độ phục hồi. Và nó vô cùng thư giãn nên bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Lợi ích và rủi ro của việc tắm hơi trước khi tập luyện

Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện, thông thường bạn nên khởi động trước. Xông hơi hồng ngoại giúp bạn giữ ấm. Có một số lợi ích nhất định khi sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại trước khi tập luyện, nhưng cũng có những rủi ro nhất định cần cân nhắc.

Lợi ích

Điều này dần dần đưa cơ thể bạn từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái sẵn sàng tập thể dục bằng cách từ từ tăng nhiệt độ cơ thể, lưu lượng máu đến các cơ đang hoạt động và nhịp tim. Khi làm như vậy, cơ bắp đang hoạt động của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, cần thiết để tạo ra năng lượng và việc tập luyện của bạn có vẻ dễ dàng hơn một chút khi bạn bắt đầu.

Về lý thuyết, hiệu ứng làm ấm tương tự có thể đạt được bằng cách dành thời gian trong môi trường nóng, chẳng hạn như phòng xông hơi truyền thống hoặc phòng xông hơi hồng ngoại. Ở những nơi này, nhiệt độ cơ thể tăng lên và các mạch máu giãn ra để cải thiện tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến da, giúp bạn mát mẻ.

Lý tưởng nhất, khởi động nên bao gồm các động tác kích hoạt toàn bộ phạm vi chuyển động của tất cả các cơ tham gia tập luyện. Ví dụ: nếu bạn định chạy 5K, bạn cần thực hiện các động tác nhịp nhàng để kích hoạt cơ đùi ổn định, cơ mông lớn, gân kheo và cơ tứ đầu trước khi bắt đầu trên máy chạy bộ.

Phòng xông hơi hồng ngoại trải qua quá trình khởi động năng động bắt chước các kiểu kích hoạt này thành phiên bản mạnh hơn. Chúng tôi biết rằng điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp tăng cường hiệu quả thần kinh cơ.

Rủi ro

Một trong những rủi ro an toàn lớn nhất khi sử dụng phòng xông hơi khô trước khi tập thể dục là tình trạng mất nước. Chúng tôi biết rằng tập thể dục sẽ khiến bạn mất nước vì phần lớn thời gian chúng ta đổ mồ hôi khi tập thể dục, tùy thuộc vào nhiệt độ, môi trường nơi bạn ở và loại bài tập bạn đang thực hiện. Vì vậy, bạn có xu hướng ít bị mất nước hơn khi bắt đầu đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi.

Để đảm bảo bạn đã bổ sung cân bằng nước đúng cách sau buổi xông hơi, hãy chú ý đến trọng lượng cơ thể trước và sau khi vào phòng xông hơi hồng ngoại, sau đó bổ sung lượng nước đó. Ví dụ: nếu bạn giảm được 1 kg mồ hôi khi xông hơi, hãy uống 1,5 lít nước khi hoàn thành. Tập thể dục để giúp cơ bắp của bạn hoạt động và sẵn sàng cho việc tập luyện.

Lợi ích và rủi ro của việc tắm hơi sau khi tập luyện

Tuy nhiên, việc đến phòng xông hơi hồng ngoại ngay sau khi gắng sức nặng, xét từ quan điểm an toàn, là một vấn đề cần cân nhắc. Và lý do chính là tình trạng sức khỏe cá nhân và sự sẵn sàng của cơ thể đối với nhiệt độ bên ngoài giảm sâu. Một số người có thể bị chống chỉ định xông hơi, đặc biệt là sau khi tập luyện chăm chỉ bao gồm các bài tập cơ bản (ngồi xổm với tạ, deadlift, bench press) do sức khỏe tim mạch không đủ (đây chỉ là một yếu tố). Nhưng nếu phản ứng của bạn với phòng xông hơi nhìn chung là bình thường thì hãy đến phòng xông hơi hồng ngoại ngay sau khi hoạt động thể chất vất vả, đặc biệt nếu bạn vẫn là người mới bắt đầu tập gym. – nó không chỉ là một ý tưởng hữu ích mà còn thực sự là cách duy nhất để giảm bớt cảm giác đau đớn do căng cơ. Tất nhiên, có một số rủi ro cần lưu ý.

Lợi ích

Cường độ tái tạo sợi cơ tăng gần gấp đôi vì lượng máu cung cấp cho chúng tăng lên. Mạch máu nhận được hai loại kích thích khác nhau. Đầu tiên, bạn làm cho chúng nở ra bằng cách căng trên máy, và trong phòng xông hơi hồng ngoại, chúng nở ra vì chúng cần lưu thông máu nhanh hơn. Kết quả là, bức tường của họ trở nên khỏe mạnh và đàn hồi hơn.

Về mặt hóa học, việc tắm hơi sau khi tập gym sẽ loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ thể, chất lactate này là nguyên nhân gây đau cơ vào ngày hôm sau. Hormon phá hoại cortisol được vô hiệu hóa. Và ngoài ra, cơ thể còn giải phóng endorphin, sau khi xông hơi bằng tia hồng ngoại, người ta cảm nhận được niềm hạnh phúc tuyệt vời như vậy.

Sự nóng lên của cơ thể trong phòng tắm hơi có tác động tích cực đến quá trình loại bỏ mỡ dưới da – nhiệt độ cao và tăng tốc trao đổi chất kích thích loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Rủi ro

Trước hết là những người bị cao huyết áp. Sự thay đổi nhiệt độ sau khi tập luyện có thể khiến huyết áp tăng vọt. Tốt hơn là nên kiêng. Đừng đi đến phòng tắm hơi.

Các vấn đề về da cũng là lý do nên tránh xông hơi truyền thống và xông hơi hồng ngoại. Đặc biệt là khi bị chàm hoặc tăng tiết dầu.

Cảm giác khát tăng lên là chống chỉ định trực tiếp để làm nóng cơ thể, mặc dù khát nước không gây ra bệnh tật gì. Độ ẩm không chỉ thoát ra qua mồ hôi khi tập luyện mà phần còn lại được cho là sẽ bốc hơi theo đúng nghĩa đen! Tốt nhất bạn không nên đi tắm hơi.

Kết hợp xông hơi với tập luyện có phải là một ý tưởng hay?

Tập thể dục khi đến phòng tắm hơi không phải là một ý kiến ​​​​hay. Khi bạn tắm hơi, nhiệt độ cơ thể tăng lên và nhịp tim tăng lên. Tập thể dục cùng lúc sẽ gây hại cho tim và gây ra nhiều rủi ro. Khi sử dụng phòng xông hơi truyền thống hoặc xông hơi hồng ngoại, nên ngồi hoặc nằm yên tĩnh và không được phép tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào. Phòng xông hơi nửa rung âm thanh được sản xuất bởi Dida khỏe mạnh chỉ có thể cho phép một du khách ngồi thưởng thức, tránh tình trạng du khách phải tập luyện khi đang tắm hơi. Khi cơ thể có bệnh lý hoặc chống chỉ định, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đi xông hơi.