Njẹ Sauna sun awọn kalori?

Ṣe saunas sun awọn kalori tabi pipadanu iwuwo ni sauna jẹ arosọ? Diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati ọdọ rẹ, nigba ti awọn miiran gba ẹru ti ko ni dandan lori ẹdọ. O yatọ si fun gbogbo eniyan. Eniyan lọ si sauna lati padanu iwuwo! Bẹẹni, iyẹn tọ. Sweating jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo. Gbajumo ti awọn ọna oriṣiriṣi lati padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn iwẹ ati awọn saunas n pọ si ni gbogbo ọjọ. Ṣe saunas gan sun awọn kalori? Bawo ni o ṣe sun awọn kalori?

Ṣe awọn saunas sun awọn kalori?

Ija ti o munadoko lodi si iwuwo pupọ nilo ọna pipe. Bi a ṣe ṣe igbese diẹ sii lati koju iṣoro yii, diẹ sii ni o ṣee ṣe yoo jẹ abajade iyara ati gigun. Nitoribẹẹ, awọn ọna akọkọ ti Ijakadi nigbagbogbo jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ati ifaramọ si awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi. Ṣugbọn ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ilana ikunra ati awọn ilana ilera, gẹgẹbi awọn abẹwo si sauna, le ṣe iyara pipadanu iwuwo ni pataki. Laipe, sauna infurarẹẹdi ti di olokiki pupọ laarin awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati mu ilera ti ara dara ati, a gbọdọ sọ, kii ṣe lainidi.

Sauna infurarẹẹdi ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu awọn kalori sisun. Iwọn otutu ara rẹ ga soke nigbati o ba wa ni sauna. O tun sun awọn kalori diẹ sii nipasẹ sweating ati iṣelọpọ agbara. Gẹgẹbi awọn ẹkọ, iwọn didun lagun le dinku nipasẹ 0.6-1 kg / h ni sauna. Eyi tumọ si pe o le padanu nipa lita kan ti awọn omi ara fun wakati kan ninu sauna. Eyi jẹ deede deede si kilo kan ti iwuwo ara lapapọ. Sauna ṣe iyara iṣelọpọ rẹ nipasẹ 20%, eyiti o sun awọn kalori laiṣe taara, ṣugbọn o yẹ ki o lo ni apapo pẹlu adaṣe deede. 

Bawo ni Saunas ṣe jo awọn kalori?

Bawo ni sauna ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Ṣugbọn kii ṣe nitori pe wọn run awọn sẹẹli ti o sanra. O jẹ gbogbo nipa perspiration. Labẹ awọn ipo ti iwọn otutu giga ati ọriniinitutu, iye nla ti ọrinrin pupọ ti yọkuro lati awọn ara eniyan, pẹlu awọn iyọ ipalara (pipadanu iwuwo ti 1.5-2 kg fun igba kan jẹ iwuwasi). Ti o wa ninu ara-ara, awọn iyọ wọnyi di omi ati idilọwọ sisun sisun ni ilana iṣelọpọ. Sisilẹ awọn sẹẹli lati ballast, a tun bẹrẹ iṣelọpọ agbara, gbigbe ọra sinu ẹka epo deede fun ilana yii.

Paapọ pẹlu lagun ni sauna infurarẹẹdi, o padanu iyo ati omi ti ko wulo ati 0.5-1.5 kg ti iwuwo. Ibiyi ti lagun n gba agbara. O ṣe iṣiro pe lati yọ 1 g omi kuro, ara nlo awọn kalori 0.58 ti agbara. Ilana naa jẹ kedere: ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, o yẹ ki o lagun diẹ sii 

Ni afikun, ni ibi iwẹwẹ, ara-ara ni iriri wahala ti o lagbara julọ nitori hypothermia, iwọn otutu ti o pọ sii. Ni akoko yii, awọn ọna aabo lodi si igbona ti mu ṣiṣẹ – profuse sweating. Ẹjẹ lati inu awọn ara inu ti nyara nipasẹ awọn capillaries kekere si awọ ara, pulse pọ si, ọkan n ṣiṣẹ nigbagbogbo ati ni agbara diẹ sii, awọn kidinrin, ni ilodi si, fa fifalẹ, awọn sẹẹli fa omi sinu omi-ara, mimi di loorekoore.

Wipe ọpọlọ olori-ogun mọ pe ko le ṣe iranlọwọ ohunkohun ti ara, nitorinaa o jẹ apakan ni ipo “PA”. Lati aini ti atẹgun ati apọju ti erogba oloro ninu ẹjẹ, ori eke ti irọra, ifokanbale, euphoria diẹ! Nipa ti ara, iṣẹ nla ti ara yii ni ipadanu agbara nla, ni otitọ, awọn kalori pupọ.

Awọn kalori melo ni MO padanu ni Sauna: Infurarẹẹdi vs Ibile

Iyatọ akọkọ laarin sauna ibile ati sauna infurarẹẹdi jẹ ẹrọ ti afẹfẹ ati alapapo ara. Ilana ti sauna ibile da lori imorusi afẹfẹ akọkọ ati lẹhinna gbona ara pẹlu afẹfẹ gbigbona yii. Ibi iwẹ iwẹ iṣakoso iwuwo infurarẹẹdi taara ni ipa lori ara, ati pe ida-marun ti agbara ti a ṣe ni a lo lati gbona afẹfẹ, lakoko ti 80% ti agbara ni ibi iwẹ olomi kan ti lo lori alapapo ati mimu iwọn otutu afẹfẹ to yẹ. 

Ọpẹ si tun alapapo siseto, awọn infurarẹẹdi ibi iwẹ ṣe agbejade sweating pupọ diẹ sii ju sauna deede lọ, nitorinaa labẹ ipa ti awọn ina infurarẹẹdi fun pipadanu iwuwo, ara ṣe imukuro omi ati ọra subcutaneous ni ipin ti 80 si 20. Fun lafiwe, ni sauna mora, ipin jẹ 95 si 5 nikan. Da lori awọn isiro wọnyi, imunadoko giga ti sauna infurarẹẹdi ni ipinnu iṣoro ti iwuwo pupọ jẹ kedere 

Ni apapọ, eniyan 70 kg npadanu awọn kalori 100-150 ni iṣẹju 30 ni iwẹ, awọn kalori 250-300 ni iṣẹju 60, ati pe iye kanna ni a jẹ lakoko ṣiṣe isinmi tabi rin. Ṣugbọn awọn alafojusi ti awọn saunas infurarẹẹdi ode oni sọ pe o ṣee ṣe lati padanu awọn kalori 600 ni wakati kan lakoko ti o wa ninu sauna infurarẹẹdi.

Awọn sauna infurarẹẹdi ti ṣe iwadi ati ti a gbejade nipasẹ Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ wọnyi, pipadanu kalori da lori bi o ṣe pẹ to ti o farahan si awọn egungun, agbara ooru, ati awọn aye ara ẹni kọọkan. Bi eniyan ṣe sanraju diẹ sii ati pe ipin ogorun omi ti o pọ si ninu ara, ti pipadanu naa pọ si. Ni pataki, 0,5 liters ti lagun lakoko itọju ooru ni a lo fun isunmọ awọn kalori 300. Eyi jẹ iru si ṣiṣe awọn kilomita 3.2-4.8. Ni akoko kanna, to 3 liters ti lagun ni a le tu silẹ ni sauna.

Iwọn fun igba kikun jẹ 1-1.5 liters ti omi tabi 600-800 kcal, eyiti o lo laisi ipalara ilera. Inawo lori awọn ifiṣura agbara ṣubu nipataki lori ilana imukuro lagun. Awọn adanu naa jẹ isanpada nipasẹ omi deede, nitorinaa awọn kalori ti o jẹ ko ni isanpada.

Awọn imọran lati sun awọn kalori ni ibi iwẹ sauna daradara ati ni aabo

Fun ipa ipadanu iwuwo ti sauna lati jẹ lẹsẹkẹsẹ ati lati san ẹsan fun ọ pẹlu awọn abajade to dara, o nilo lati tẹle awọn ofin ni kedere ati ki o maṣe yọkuro lati wọn ni igbesẹ kan ni akoko kan. Ni afikun, deede ṣe ipa pataki, bii idiju ti ọna naa 

• O ko le lọ si sauna ni kikun tabi paapaa lẹhin ounjẹ alẹ. Ikun kikun yoo dajudaju ṣẹda ẹru afikun lori ọkan, eyiti o wa ni awọn iwọn otutu giga, nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni kikun agbara.
• Ṣaaju ki o to lọ si sauna fun igba akọkọ, o yẹ ki o ṣe iwọn ara rẹ ki o ṣe igbasilẹ awọn kika lati le ṣe iṣiro awọn abajade ti pipadanu iwuwo ni sauna ati ṣatunṣe ilana ilana naa. 
• Iṣe deede ti awọn ilana sauna jẹ awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan. Iye akoko abẹwo ko yẹ ki o kọja iṣẹju 15.
•   Lati pa ongbẹ ti o lagbara, o yẹ ki o ni igo omi kan.
•   Iyẹn pẹlu iye akoko awọn ilana ni awọn wakati 2, pipadanu iwuwo de 4 kg ti iwuwo ara akọkọ. Ti o ba ni aibalẹ ti ara, gbogbo awọn ilana yẹ ki o fopin si. Lẹhin awọn wakati 5, o gba ọ laaye lati mu tii gbona laisi gaari.
•   Lẹhin ibi iwẹwẹ, o le gba iwe ti o gbona ati ki o sinmi ninu yara iwaju fun iṣẹju 15. Lati ṣetọju iwọn otutu ti ara, o niyanju lati bo ara rẹ pẹlu iwe ti o gbona.
• Awọn saunas ko yẹ ki o ṣabẹwo si lakoko ti o mu yó. Ni nọmba awọn arun, wọn jẹ contraindicated patapata, nitori wọn le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Ti o ba ni awọn aisan eyikeyi, kan si dokita rẹ ṣaaju lilo si sauna.
• Ti o ba ni igbagbogbo tabi rilara ríru, dizziness, orififo, tabi paapaa rẹwẹsi, lẹhinna o gbọdọ fi pipadanu iwuwo yii silẹ patapata.