锻炼前或锻炼后进行红外线桑拿

红外线桑拿作为一种物理治疗程序，广泛应用于物理治疗、运动员康复和某些疾病的预防领域，因为在其帮助下，可以实现血管对外部环境影响的充分反应。 但红外线桑拿的使用方法也是有讲究的。 最近，人们一直在争论锻炼前还是锻炼后使用红外线桑拿房更好，以下是这个问题的答案。

锻炼前或锻炼后洗红外线桑拿更好吗？ 

人们经常会问这样一个问题：是否应该热 红外线桑拿 锻炼前或锻炼后进行？答案是：这取决于您想要实现的目标。 当然，无论您的健身水平如何，您在每次锻炼之前和之后都可能需要完成一些任务。

您可以在锻炼前使用红外线桑拿来热身和放松肌肉。 桑拿浴室的热量是热身和放松肌肉的好方法。 许多运动员喜欢在锻炼前进行短暂的桑拿作为热身活动的一部分。

当然，如果您在锻炼后跳进红外线桑拿房，才能获得真正的好处。 锻炼后热身将加速您的恢复并最大限度地发挥锻炼的好处。 桑拿的热量对您的身体有惊人的影响，尤其是在锻炼后。 高温是缓解疼痛、放松紧绷肌肉和加速恢复的好方法。 而且它非常令人放松，所以您也会感觉很棒。

锻炼前洗桑拿的好处和风险

当您准备开始锻炼时，通常建议先进行热身。 红外线桑拿有助于保持温暖。 锻炼前使用红外线桑拿有一定的好处，但也有一定的风险需要考虑。

福利

通过缓慢提高体温、流向工作肌肉的血流量和心率，逐渐将您的身体从休息状态转变为准备运动的状态。 这样做时，您的工作肌肉会获得更多的氧气，这是产生能量所需的，而且一旦开始，您的锻炼可能会看起来更容易一些。

理论上，在传统或红外线桑拿等炎热环境中度过一段时间也能达到同样的变暖效果。 在这些地方，您的体温会升高，血管会扩张，从而改善血液循环并增加流向皮肤的血液，从而帮助您保持凉爽。

理想情况下，热身应包括激活锻炼中涉及的所有肌肉的全方位运动的动作。 例如，如果您要跑 5 公里，那么在开始跑步机之前，您需要进行平稳的动作，激活稳定的大腿肌肉、大臀肌、腿筋和股四头肌。

红外线桑拿房会进行动态预热，将这些激活模式模仿为其更强烈的版本。 我们知道，这不仅有助于降低受伤风险，还有助于提高神经肌肉效率。

风险

运动前蒸桑拿的最大安全风险之一是脱水。 我们知道运动会让你脱水，因为大多数时候我们运动时都会出汗，具体取决于温度、所处环境以及运动类型。 因此，如果您已经开始在桑拿房中出汗，那么您的脱水程度往往会有所减轻。

为了确保您在桑拿后正确补充水分平衡，请在进入红外线桑拿之前和之后注意您的体重，然后补充相应量的水。 例如，如果您在桑拿中流失了 1 公斤汗，则完成后应喝 1.5 升水。 锻炼可以帮助您的肌肉活跃起来并为锻炼做好准备。

锻炼后洗桑拿的好处和风险

不过，从安全的角度来看，剧烈运动后立即去红外线桑拿是一个需要考虑的问题。 主要原因是个体的健康状况和机体对外部温度深度下降的准备情况。 有些人可能会因为心血管健康状况不佳而禁忌桑拿，尤其是在进行了包括基础练习（杠铃深蹲、硬拉、卧推）在内的艰苦锻炼后（这只是一个因素）。 但如果您对桑拿的反应总体上是正常的，那么在剧烈的体力活动后立即去红外线桑拿，特别是如果您还是健身房的初学者 – 这不仅是一个有用的想法，而且实际上是缓解所谓的肌肉拉伸带来的疼痛感的唯一方法。 当然，也有一些风险需要注意。

收益

由于血液供应增加，肌纤维更新的强度几乎加倍。 血管接受两种不同类型的刺激。 首先，通过机器上的拉力使它们膨胀，在红外线桑拿房中，它们膨胀是因为它们需要更快地循环血液。 结果，它们的墙壁变得更健康、更有弹性。

从化学角度来说，健身房后的桑拿会去除体内的乳酸，而乳酸是第二天肌肉疼痛的原因。 破坏性激素皮质醇被中和。 此外，体内还会释放内啡肽，在红外线桑拿后，您会感到如此美妙的幸福。

桑拿中机体的变暖对消除皮下脂肪的过程有建设性的影响 – 高温和新陈代谢加速刺激体内多余脂肪的排出。

风险

首先，患有高血压的人。 锻炼后温度的变化可能会导致血压升高。 最好是弃权。 不要去桑拿浴室。

皮肤问题也是避免传统桑拿和红外线桑拿的一个原因。 尤其是当涉及到湿疹或油腻增加时。

尽管口渴不会引起任何疾病，但口渴感增强是加热身体的直接禁忌症。 锻炼时出汗不仅会带走水分，其余的水分也会蒸发！你最好不要去桑拿。

将桑拿与锻炼结合起来是个好主意吗？

去桑拿浴室锻炼身体并不是一个好主意。 当您洗桑拿时，您的体温会升高，心率也会加快。 同时运动会伤害心脏，产生风险。 使用传统或红外线桑拿时，适合安静地坐着或躺着，不允许进行任何形式的运动。 声波振动半桑拿由 迪达健康 只允许一名游客坐下来享受，避免了游客在桑拿房里锻炼的情况。 当身体出现疾病或禁忌症时，去桑拿之前一定要咨询医生。