Canto tempo debes estar nunha sauna?

Para moitas persoas, as saunas son unha forma de vida. Non todo o mundo sabe que hai certas regras e recomendacións para observar o réxime de temperatura, o número de visitas e a duración de estar no baño de vapor. Descoidar estas regras non só leva a unha mala saúde e estraga o resto, senón que tamén provoca graves problemas de saúde.

Entón, canto tempo deberías pasar nun sauna e cantas veces deberías ir? Miramos consellos sobre o que facer – ou que non facer — cando usa un.

Canto tempo debes estar nunha sauna?

O tempo no baño de vapor non debe ser demasiado longo, aínda que todo é profundamente persoal. Como regra xeral, considérase que unha persoa será suficiente para unhas catro visitas de 8-10 minutos cada unha. Visitar a sauna será moi útil para aqueles que necesitan acelerar os procesos metabólicos do corpo. Se unha persoa está na sala de vapor durante moito tempo, os procesos de termorregulación vense perturbados e a recuperación do corpo retrasa. A xente con experiencia din que o que hai que ter medo no baño é o sobreenriquecido. Non se poden perder os seus síntomas, xa que chega o momento no que os ollos dunha persoa comezan a "voar", mareos, palpitacións, dor forte ou sorda nas siens e ata poden comezar náuseas. Ademais, unha persoa que se quenta en exceso no baño pode escoitar claramente os zumbidos nos seus oídos. Se tes polo menos un destes síntomas ao mergullar na sauna, debes abandonalo inmediatamente e ir a un cuarto máis fresco.

Se estás recostado nun banco do baño de vapor, non é recomendable saltar bruscamente. Para erguerse, primeiro debes sentarte lentamente no banco e despois levantarte gradualmente para evitar efectos adversos. Aínda que se levante do estante superior lentamente e seguindo as regras, aínda non se recomenda saír inmediatamente. Primeiro, descende ao banco inferior, senta durante uns minutos e despois sae da sala de vapor.

O principal beneficio da sauna para o corpo humano é o rango de temperatura entre 60 e 100 graos, así como a variación de temperatura entre o aire e a auga. A calor controlada só pode penetrar no corpo humano de forma segura e rápida na sala de vapor. Este convértese no principal método de quentar o tecido do corpo humano, onde a temperatura do núcleo do tecido alcanza uns 38-40 graos, mentres que a capa do tecido pode quentar ata 50 graos. Como resultado, a calor adicional total do corpo aumenta unhas dez veces!

Naturalmente, o corpo non se pode quentar deste xeito durante períodos prolongados, polo que adoitan empregarse técnicas de arrefriamento como baños de aire, auga, duchas, neve, piscinas, etc.

Que pasa se me quedo demasiado tempo na sauna?

Os procesos restaurativos que se esperan despois dunha visita ao baño poden comezar se se abusan destes procedementos. Unha estancia demasiado longa na sala de vapor pode eventualmente sobrecargar os mecanismos de regulación da calor.

Ao final da súa estadía no baño ou na sauna, está terminantemente prohibido levantarse bruscamente das tumbonas. Nestes procedementos, as transicións suaves dunha sala de vapor a outra son importantes.

Beneficios de U cantar a S auna

Mentres... saunas de infravermellos afastados son moi populares para relaxarse ​​e socializar, tomar unha sauna ao final dun adestramento ou dun día de traballo pode ser bo para a súa saúde.

Mellorar o traballo do corazón. A revisión mostra que o uso frecuente da sauna está asociado a unha mellora da función cardíaca en persoas con insuficiencia cardíaca.

Reducir o risco de ictus. Un estudo a longo prazo de máis de 1.600 homes e mulleres finlandeses durante varios anos descubriu que o uso frecuente da sauna, de catro a sete veces por semana, estaba asociado cun risco reducido de accidente vascular cerebral.

Reducir o risco de demencia. Un estudo similar en 2.315 homes finlandeses atopou unha asociación entre a frecuencia con que os participantes usaban saunas e un risco reducido de demencia e enfermidade de Alzheimer.

Reducir a inflamación e a dor muscular. Outros pequenos estudos concluíron que o uso por parte da xente dunha sauna de infravermellos afastados pode axudar a reducir a dor muscular despois do exercicio e descubriron que a frecuencia de uso da sauna pode axudar a reducir a inflamación sistémica. O uso da sauna de infravermellos variou de dúas a cinco veces por semana.

Ao R Preso P procedemento para U cantar a S auna:

Segundo moitos estudos médicos, con visitas regulares, o baño realmente ten un poderoso efecto terapéutico sobre unha persoa. O resultado deste descanso pode ser unha mellora do benestar, perda de peso, normalización da presión, diminución dos niveis de insulina.

• A frecuencia óptima de visitas ao baño e á sauna para principiantes é de 1 vez por semana, mentres que a duración dun procedemento non debe exceder os 5 minutos.
• As persoas con enfermidades cardíacas e pulmonares poden ir á sauna e ao baño de vapor 1 vez cada dúas semanas para acostumar gradualmente o corpo a cargas de calor graves.

• Os asistentes de baño activos con boa saúde poden vaporizar no baño ata 4 veces por semana, mentres que o tempo que pasan na sala de vapor redúcese á metade.
• Cando se realizan procedementos cosméticos, é suficiente visitar a sauna só 2 veces por semana.

Consellos para U cantar a S auna

É mellor que un visitante novato se sente nun solárium normal. Óptimamente – en posición deitada, de xeito que as pernas estean ao mesmo nivel do corpo, ou estean lixeiramente levantadas. Isto axudará a reducir a carga do corazón e promoverá unha relaxación máis completa.

Cando non sexa posible tomar unha posición deitada, debes sentarte para que a cabeza e as pernas estean aproximadamente ao mesmo nivel. O feito é que na sala de vapor da sauna, a temperatura ao nivel da cabeza adoita ser 15-20 graos máis alta que ao nivel do pé. Polo tanto, se permaneces moito tempo na sala de vapor ou sentas coas pernas baixas, o risco de golpe de calor aumenta significativamente.

Non é desexable estar nunha posición estática ao entrar na sala de vapor. Periódicamente, debes cambiar a posición do corpo – dun lado suavemente xira de costas, despois dun tempo – do outro lado, despois no estómago. Isto contribuirá a un quecemento máis uniforme de todo o corpo.

Non te ergues bruscamente, coa intención de saír do baño de vapor. Levantarse da posición prona, o mellor é sentarse no banco un par de minutos primeiro, o que axudará a normalizar a circulación sanguínea.

Entre as visitas ao baño de vapor, cómpre beber té ou zume, sempre a pequenos grolos. Isto axuda  mellora a sudoración e restablece o equilibrio hídrico.

Para visitar a sauna, simplemente será necesaria unha toalla, non só por razóns de hixiene, senón tamén para unha estancia cómoda en camas solares moi quentes. E tamén, asegúrate de levar un gorro de fieltro ou un gorro de la para evitar o sobreenriquecido.

Lea atentamente as instrucións antes do uso ou consulte fabricante relevante expertos. En casos especiais, consulte co seu médico antes de tomar unha sauna.