Sauna infravermella antes ou despois do adestramento

A sauna infravermella como procedemento fisioterapéutico é amplamente utilizada no campo da fisioterapia, rehabilitación de atletas e prevención de certas enfermidades, xa que coa súa axuda é posible conseguir respostas vasculares adecuadas aos efectos do medio externo. Pero o uso da sauna infravermella tamén é específico. Ultimamente, a xente está a debater se é mellor usar unha sauna de infravermellos antes ou despois dun adestramento, e aquí está a resposta a esa pregunta.

É mellor unha sauna de infravermellos antes ou despois dun adestramento? 

A xente adoita facer a pregunta: debería estar quente sauna infravermella facerse antes ou despois dun adestramento? E a resposta é: depende do que esteas tentando conseguir. Por suposto, independentemente do teu nivel de condición física, probablemente teñas algunhas tarefas que facer antes e despois de cada adestramento.

Podes usar unha sauna de infravermellos antes do adestramento para quentar e relaxar os músculos. A calor da sauna é unha boa forma de quentar e relaxar os músculos. A moitos atletas gústalles incluír unha pequena sesión de sauna como parte do seu quecemento antes dun adestramento.

Por suposto, o beneficio real conséguese se saltas á sauna de infravermellos despois do teu adestramento. Un quecemento despois do adestramento acelerará a súa recuperación e maximizará os beneficios do seu adestramento. A calor da sauna ten un efecto sorprendente no teu corpo, especialmente despois dun adestramento. A calor intensa é unha boa forma de aliviar a dor, relaxar os músculos tensos e acelerar a recuperación. E é incriblemente relaxante, así que tamén te sentirás xenial.

Os beneficios e os riscos de tomar unha sauna antes dun adestramento

Cando estea preparado para comezar a facer exercicio, adoita ser recomendable facer primeiro un quecemento. As saunas de infravermellos axudan a manterte quente. Hai certos beneficios ao usar unha sauna de infravermellos antes dun adestramento, pero tamén hai certos riscos a considerar.

Benteiros

Isto move gradualmente o teu corpo dun estado de repouso a outro preparado para o exercicio aumentando lentamente a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo aos músculos que traballan e a frecuencia cardíaca. Ao facelo, os músculos que traballan reciben máis osíxeno, que é necesario para crear enerxía, e o teu adestramento pode parecer un pouco máis sinxelo unha vez que comeces.

En teoría, o mesmo efecto de quecemento pódese conseguir pasando tempo nun ambiente quente, como unha sauna tradicional ou infravermella. Nestes lugares, a temperatura corporal aumenta e os vasos sanguíneos dilátanse para mellorar a circulación e aumentar o fluxo sanguíneo á pel, o que axuda a manterte fresco.

Idealmente, un quecemento debería incluír movementos que activen a gama completa de movementos de todos os músculos implicados no adestramento. Por exemplo, se vai correr un 5K, cómpre facer movementos suaves que activen os músculos estabilizadores da coxa, os músculos glúteos grandes, os isquiotibiais e os cuádriceps antes de comezar na cinta.

A sauna de infravermellos sofre un quecemento dinámico que imita estes patróns de activación na súa versión máis intensa. Sabemos que isto non só axuda a reducir o risco de lesións, senón que tamén axuda á eficiencia neuromuscular.

Risco

Un dos maiores riscos de seguridade de usar unha sauna antes do exercicio é a deshidratación. Sabemos que o exercicio deshidratache porque a maioría das veces suamos cando facemos exercicio, dependendo da temperatura, do ambiente no que te atopes e do tipo de exercicio que esteas a facer. Polo tanto, adoita estar menos deshidratado ao comezar xa a suar na sauna.

Para asegurarse de que repoñer correctamente o seu equilibrio hídrico despois da súa sesión de sauna, preste atención ao seu peso corporal antes e despois de entrar na sauna de infravermellos, e despois repoñer esa cantidade de auga. Por exemplo, se perdes 1 kg de suor na sauna, bebe 1,5 litros de auga cando remates. Fai exercicio para axudar aos teus músculos a estar activos e preparados para o teu adestramento.

Os beneficios e os riscos de tomar unha sauna despois dun adestramento

Non obstante, visitar a sauna de infravermellos inmediatamente despois dun esforzo físico intenso é, desde o punto de vista da seguridade, unha cuestión a ter en conta. E a razón principal é o estado individual de saúde e a preparación do organismo para baixas profundas da temperatura externa. Algunhas persoas poden estar contraindicadas para a sauna, especialmente despois dun adestramento duro que inclúe exercicios básicos (agacharse con barra, peso morto, press de banca) debido a unha saúde cardiovascular insuficiente (este é só un factor). Pero se a túa reacción á sauna é, en xeral, normal, visita a sauna de infravermellos inmediatamente despois dunha actividade física extenuante, especialmente se aínda es un principiante no ximnasio. – non só é unha idea útil, senón que en realidade é a única forma de aliviar as sensacións dolorosas do chamado estiramento muscular. Por suposto, hai que ter en conta algúns riscos.

Un beneficio

Hai unha case duplicada na intensidade da renovación da fibra muscular porque o seu abastecemento de sangue aumenta. Os vasos sanguíneos reciben dous tipos diferentes de estimulación. En primeiro lugar, fai que se expandan forzando as máquinas, e na sauna de infravermellos se expanden porque precisan que o sangue circule máis rápido. Como resultado, as súas paredes fanse máis saudables e resistentes.

En termos de química, a sauna despois do ximnasio elimina o ácido láctico do corpo, cuxo lactato é a causa da dor muscular ao día seguinte. A hormona destrutiva cortisol neutralízase. E ademais, hai unha liberación de endorfinas no corpo, que, despois da sauna infravermella, obsérvase unha felicidade tan marabillosa.

O quecemento do organismo na sauna afecta constructivamente o proceso de desfacerse da graxa subcutánea – a alta temperatura e a aceleración do metabolismo estimulan a eliminación do exceso de graxa do corpo.

Risco

En primeiro lugar, persoas con hipertensión. Os cambios de temperatura despois do adestramento poden provocar un aumento da presión arterial. É mellor absterse. Non vaias á sauna.

Os problemas de pel tamén son un motivo para evitar as saunas tradicionais e infravermellas. Especialmente cando se trata de eczema ou aumento da oleosidade.

Un aumento da sensación de sede é unha contraindicación directa para quentar o corpo, aínda que non hai enfermidades causadas pola sede. Non só a humidade sae coa suor do adestramento, senón que se supón que o resto se evapora literalmente. É mellor que non vaias á sauna.

É unha boa idea combinar unha sauna co teu adestramento?

Non é unha boa idea facer exercicio mentres visitas unha sauna. Cando tomas unha sauna, a túa temperatura corporal aumenta e a túa frecuencia cardíaca. Facer exercicio ao mesmo tempo prexudicará o corazón e causará riscos. Cando se utiliza unha sauna tradicional ou infravermella, é apta para sentarse ou deitarse en silencio, e non se permite ningún tipo de exercicio. A media sauna de vibración sónica fabricada por Dida saudable só pode permitir que un visitante se sente e goce, evitando a situación na que os visitantes adestran mentres están na sauna. Cando hai enfermidades ou contraindicacións no corpo, debes consultar co teu médico antes de ir á sauna.